高考结束了，可以向暗恋对象告白了吗？

“她的故事，无非就是暗恋，世界上最容易保全也最容易毁掉的感情。”

这是小说《暗恋•橘生淮南》里的一句话。小说改编的电影近期上线了，看完电影后，为了抚慰心伤，我又重新刷了一遍小说。

女主角洛枳暗恋男主角盛淮南，盛淮南是理科第一名，洛枳就努力考到文科第一，但她只敢默默走在他的身后。暗恋者仿佛在暗夜中独自举着火把，小心翼翼地呵护着火焰，抵御冰冷现实，却未曾注意火焰温暖自己的同时，又灼伤了身体。

一厢情愿的暗恋为什么会发生？暗恋者怎样让自己过得更舒服一些，不至于被手中的火把灼伤呢？

暗恋真的会让人痛，生理上的

在英文中，与“暗恋”最为相近的一个概念是“unrequited love”，即“没有回报的爱”，也可以译为单恋或者单相思，一种付出无法得到同等回报的爱。

布林格尔在2013年给出了单恋的五种形式：

五种单恋

喜欢某个人但因为一些顾虑没有表达自己的情感

迷恋某个不在身边的人（如追星）

追求某个人但被拒绝了

分手后依然爱着前任

不对等的恋爱关系（如一方只是为了生子）

我们日常生活中的暗恋，正是单恋的第一种形式。

雏菊花语：深藏心底的爱|《雏菊》

单恋是一种普遍的体验。有美国研究者在心理学课程上调查了单恋别人或者是拒绝别人求爱的经历，结果发现在五年内，92.8%的人经历过至少一次中等或强烈程度的未曾得到回报的恋情。

其他研究者则询问大学生和高中生在过去2年内经历不同种类恋爱的频率，发现单恋出现的次数是相恋的4倍以上。

也就是说，人们每看见1次两情相悦的恋爱，背后就有4场单恋悄然发生。

不是每个人都恋爱过，但几乎每个人都单恋过。单恋往往会带来沮丧、悲伤、痛苦、自卑等复杂的负面感受。普遍的单恋，随之而来的是普遍的心伤。

单恋者投入感情，却被喜欢的人忽视，当人们觉察到自己并未获得单恋对象的重视，所渴望的社会联结受到威胁时，会体会到非常强烈的社会性疼痛（Social Pain）。

社会性疼痛与生理性疼痛之间有着共享的神经生理机制。例如，当我们感受到被对方拒绝，被排斥的时候，背侧前扣带回的活动会增强，这与躯体伤害引发的脑区激活模式很相似。

也就是说，即使并未发生身体损伤，我们也会产生与疼痛相关的感觉。暗恋的“心痛”，是真的会痛。

如此痛苦，为何还要坚持单恋？

在单恋中，幻想的甜味转瞬即逝，大部分时间都是苦涩的底味，却有如此多的人甘之如饴，一项关于单恋的经典研究对此提出了三种可能：

与此人保持密切关系的潜在价值

单恋者感知到的价值越大，单恋的爱火就燃烧得越剧烈。就像《暗恋•橘生淮南》里的盛淮南一表人才、成绩优异、心地善良，受到学校女生的欢迎，洛枳因此对优秀的盛淮南暗生情愫。

与此人发展出密切关系的可能性。

感知到暗恋对象回应的可能性越大，单恋者就陷得越深。在电影《初恋这件小事》里，小水因为阿亮学长知道自己的名字就兴奋得手舞足蹈，她努力学习、开始护肤、参加很多社团，让自己绽放光彩的每一分努力，都让她觉得离阿亮更近一步。

感受到暗恋对象哪怕很简单的互动，对暗恋者来说都是莫大的奖赏与强化。

我成为学校风云人物了，你会喜欢我吧|《初恋这件小事》

爱这个人的感觉给自己带来的好处

暗恋久了，暗恋者会迷恋暗恋的感觉，会被自己那盛大的暗恋感动。

在《一个陌生女人的来信》里，女主人公从13岁第一眼见到小说家，便开始暗恋小说家。但直至11年后她儿子病逝，她才给暗恋对象写了诀别信。小说家的存在于她就足够特别，连他的目光，她都觉得是对她的爱抚，但小说家对此一无所知。

你不经意的一瞥是我的一眼万年|《一个陌生女人的来信》

在读者看来，小说家明明是个不负责任的“海王”，女主人公却依然为爱痴狂，因为她爱上的是爱上小说家的感觉。这种感觉已经成了她的寄托、人生的意义，能够支撑她在穷困潦倒时努力生活。

暗恋者怎样让自己好受一点

绝大多数的暗恋，都不是两个人幸福地在一起的结局。

暗恋的过程往往是懵懂而又折磨的，只要没被戳破，暗恋就有着无限可能，人就能沉浸于没有边界、没有终点的幻想中。

暗恋是自己按下的开始键，那么理应也能在自己的脑海按下停止键。但现实却是暗恋者早已上头，很难停下。他们就像被激情的幻想锁在笼子里，钥匙就在手中，却根本说服不了自己使用它。

痛苦的暗恋者 be like | Tom and Jerry

研究也发现，单恋比相互爱慕在情感上更强烈，同时也会带来更多的情感动荡。暗恋者可以怎么做，让自己感觉好受一点呢？

先问几个问题审视自己

暗恋者可以试着去回答这些问题：

暗恋七问

我在暗恋中获得了什么，或者说希望获得什么？

与暗恋对象恋爱的可能性有多大？

继续这段暗恋对我而言是有利的吗？

我经常陷入暗恋吗？

暗恋是我成年后唯一的恋爱形式吗？

暗恋是不是已成为我的一种行为模式？

是否可以建立与家人、朋友或其他人的关系，从其他途径满足我的归属感需求？

阿伦发现，依恋焦虑或回避型的人，更容易陷入单恋，他们对自己的认知都是消极的，前者想要亲密关系却又很容易担心自己被抛弃，后者则会直接从根源上避免与他人保持亲密的关系。

容易反复陷入暗恋的人可以回顾自己的成长历程，明确自己对亲密关系的需求，从而建立健康的亲密关系。

前文提到的《一个陌生女人的来信》中，女主人公介绍自己出身于“寒酸的会计员家庭，父亲已经死去”，走进小说家的公寓成了她“童年时代最美好的一段经历”。

她痴痴暗恋小说家11年的经历或许正和她童年被忽视的经历有关，她需要自我觉察，需要家人朋友的爱与支持，也许还需要心理咨询师的帮助，才能从卑微、痛苦的暗恋中恢复。

改善对浪漫的认识，减少对互动的想象

2022年胡木（音译）对中国样本的研究发现，暗恋者持有越强烈的浪漫信念，出现越多与暗恋对象互动、交往的想象，就会在单恋中陷得越深。

也就是说，如果暗恋者对爱情持有一系列理想化的美好想法（如“单恋是充满审美价值的高度浪漫的情感形式”），就会更频繁地脑补与单恋对象的互动场景，被想象中完美的暗恋对象迷住，进一步使这段单恋更坚定。

如果暗恋者通过第一部分的自我审视，发现这段单恋是无法实现的，或者给自己带来的负面影响更大，想要告别这段单恋，可以试着驳斥自己不现实的浪漫信念（如“浪漫的单恋是艺术创作，我需要的是相濡以沫的爱情”），并在发现自己上演“幻想小剧场”时立马喊停，逐步摆脱上头的单恋。

毕竟小说只是小说，恋爱后发现暗恋对象“真实的一面比你想象的还要美好”，是可遇而不可求的幸运。

幽默地自嘲，让你更幸福

暗恋者们也可以多采用打趣的方式看待自己走过的路，试试用双关、反讽、比喻、谐音等方式重新解读自己的言行举止，就像王心凌唱的那样，“笑一笑没什么大不了”。

2021年的研究发现，单恋所带来的负担会降低幸福感，但幽默的应对方式，可以有效缓解这种负担对幸福感的负面影响。

艰辛又爆笑的暗恋之路|《月刊少女野崎君》

就像《月刊少女野崎君》中的佐仓千代试图向喜欢的人野崎梅太郎表白，总是说不出口的她最后只能得到他的签名，在女同学们聊“男人送什么意味着有戏”时，她大方分享自己收到过“签名色纸”。

历经一整季，千代的心意（大概）都没被野崎接收到，但这场暗恋对她来说绝对是酸甜的回忆，而非痛苦的挣扎。

遇见更好的自己

无论是暗恋还是其他形式，能够维持发展的爱，都意味着自我的成长。

在《四月是你的谎言》里，宫园薰小时候被钢琴天才有马公生吸引，为了能与他合奏而学小提琴。在公生颓废时，她勇敢地制造了偶遇，编制了一个善意的谎言，用自由随性的演奏、灿烂甜美的笑颜和温暖支持的陪伴，带他走出了阴霾。

努力了十年，才敢走到你面前|《四月是你的谎言》

心理学家弗洛姆在《爱的艺术》一书中总结了各种形式的爱包含的共同基本要素，排在第一位的是“给予”，指一个人在爱中迸发生命力，在对所爱之人生命和成长进行积极关注的过程中，感受到自身的价值。

无论是暗恋还是明恋，单恋还是相恋，爱都不应该是负担。愿你对他人的爱意，都能化为你跨越艰难的动力，成为你人生旅途的有趣一页。

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本文来自微信公众号 “果壳”（ID：Guokr42），作者：Margaret，36氪经授权发布。

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