有没有让皮肤变好的小习惯？

之前写过一个回答，关于日常生活中的一些变美小习惯，获得了知友们1.8k的赞同。

在这个回答的基础上，再补充一些小习惯。

1.喝水，每天1.5L，养成喝水的习惯，对健康好，对皮肤也好。我自己是买了个1.5L的养生壶放在办公室，每天泡一壶养生茶喝，这样就很直观的可以观察到自己一天大概喝了多少水；

2.洗脸前先把手洗干净，洗干净手之后再用手洗脸。手上的细菌很多，尤其现在大家都手机不离手，不建议直接污染的手洗脸，用清洁过后的手洗；

3.少皱眉，不然可能年纪轻轻就出现静态的川字纹，看上去总是一副不开心的样子。做表情时（如皱眉），会使得皮肌界面的胶原纤维的弹性受损，出现明显的动态纹，使皮肌界面无法恢复原形而产生褶皱，就形成了表情纹。而如果长期反复的肌肉收缩，加上胶原纤维随着年龄增长合成又逐渐减少，原本只是动态情况下出现的表情纹，会变成即使没有表情的时候也有纹，比方说有些人即使没有表情时，眉心处也有明显的“竖纹”；

4.饮食少盐低糖避免油腻。尤其长痘痘的，更加要注意;

5.保持规矩且充足的睡眠，适量的运动，是好气色的关键;

6.扎马尾不要把前额大光明扎的过紧，要保护好珍贵的发际线。发际线和发量对颜值意义重大;

7.保暖。尤其是在冬天，容易长冻疮的地方，这个非常重要，多年反复长冻疮的手可以让你的手看上去比实际年龄苍老许多；

8.一旦发现自己有脚气或者灰指甲一定要积极治疗，灰指甲是真的会“一个传染俩”的。鞋袜也需要处理，推荐使用具有杀菌作用的喷雾，使用方便易于坚持；

9.坚持科学护肤。护肤品虽然很多时候不能明显的改变现状，但是对于维持现状还是有帮助的；

10.使用润唇膏，避免舔唇、手撕嘴唇死皮的习惯。这些都可以帮助降低唇炎的发生，唇炎也是非常容易反复发作，虽然不是什么大病，但是非常影响生活。

好了，以上十点，是我在之前的回答上补充的内容，希望对小伙伴们有所帮助，一样大家都能皮肤美美哒

女人25岁以后就会面临皮肤初老的问题，因为现代打工人工作和生活压力都越来越大，再加上睡眠不足，缺乏必要的运动，久而久之，皮肤出现了初老痕迹，不过这都是正常的生理现象，要想皮肤变好，只需要做到以下几点：

第一，不熬夜，科学研究证明，熬夜绝对是皮肤最大的杀手，不熬夜才能维持皮肤健康状态。
第二，加强运动，大家可以看看爱运动的人皮肤状态普遍保持的不错，所以说运动也是很好的一种方式。
第三，就是必要的护肤品进行护理了

我正好推荐一下：

体顺二裂酵母面霜

成分堪比精华，油皮熬夜肌必备面霜。含有雅诗兰黛小棕瓶同款二裂酵母发酵产物溶胞物 ，非常温和的修护肌肤同时又可以减退暗黄、抗初老。

体顺男士护肤三件套

洗面奶专为油皮设计，氨基酸皂基黄金搭配，深层清洁肌肤油脂同时丝毫不拔干。水乳含有控油专利EVEMART，减少油脂分泌，收缩毛孔。

这是广大男士的福音，洗面奶专为油皮设计，氨基酸皂基黄金搭配，深层清洁肌肤油脂同时丝毫不拔干。水乳含有控油专利EVEMART，减少油脂分泌，收缩毛孔，总体而言，这套男士护肤三件套主要是针对油性皮肤的男士，能很好的控油收缩毛孔，保持皮肤好的状态。

体顺美白补水保湿面膜

实打实含有国妆祛斑特证，专为黄黑皮设计，添加烟酰胺、α-熊果苷、玻尿酸，即时提亮、补水保湿的效果超棒。

实打实含有国妆祛斑特证，面膜在生活中绝对是必不可少的，这套面膜能够有效的补水锁水，让皮肤保持水润状态，同时能够淡化痘印，让皮肤告别过去，焕然一新，每天用一下，保养出好皮肤。

许多微不足道的护肤小习惯，真的比花大价钱买贵妇精华更有效

1、糖是致痘之源，比辣还可怕，长痘痘一定要控糖；

2、饮食清淡，少吃油腻辛辣食物，少吃高糖甜品；

3、一年四季都要做好防晒，紫外线是衰老的元凶；

4、温水洗脸，帮助肌肤打开毛孔，深入清洁；

5、护肤不盲目跟风，做好基础保湿工作；

6、学会颈部保养，不做低头族，脖子也会暴露了年龄；

7、定期敷面膜，一周2~3次，一次15分钟；

8、学习正确的手法涂抹护肤品，从下往上能够提拉紧致肌肤；

9、坚持运动，适当出汗可以帮助肌肤排毒；

那些在日常生活中看起来习以为常的小习惯，会让你皮肤越累越糟糕，

不去角质、不卸妆、过度清洁、挤黑头、用手摸脸、挤痘痘；

最后最重要的就是要少熬夜啦，熬夜很伤肝！会影响皮肤代谢，那些皮肤变差，往往是熬夜导致的。

推荐三款最近发现的宝藏护肤品：

体顺二裂酵母面霜

秋冬季节，如果水乳保湿力度不够，面霜真的要考虑一下，体顺面霜是我用过的肤感很nice的面霜，上脸滋润的同时还不油腻，很适合油皮的熬夜暗沉肌肤使用。

成分堪比精华，油皮熬夜肌必备面霜。含有雅诗兰黛小棕瓶同款二裂酵母发酵产物溶胞物 ，非常温和的修护肌肤同时又可以减退暗黄、抗初老。

体顺男士护肤三件套

给大油皮男孩子们推荐这款护肤套装，护肤其实可以很简单，护肤品直接买一整套完全可以。

套装中的洗面奶专为油皮设计，氨基酸皂基黄金搭配，深层清洁肌肤油脂同时丝毫不拔干。水乳含有控油专利EVEMART，减少油脂分泌，收缩毛孔。清爽还不油腻，一年四季都可用。

体顺美白补水保湿面膜

第一眼就被黑色的膜布吸引了，原来天丝黑膜可以这么服帖~

这款面膜实打实含有国妆祛斑特证，专为黄黑皮设计，添加烟酰胺、α-熊果苷、玻尿酸，即时提亮、补水保湿的效果超棒。

敷面霜要控制时间和频率，一周两次，一次15分钟，这样才能发挥面膜最大的功效。

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我的其他护肤品攻略戳这里：

精华攻略|面霜攻略|水乳攻略|防晒霜攻略|洗面奶攻略|面膜攻略

1.早睡觉不熬夜是最好最便宜的保养方法

2.不是所有皮肤问题都是缺水引起的，补水也不能解决所有的皮肤问题

3.粉扑要经常洗，不然会有螨虫

4.任何保养品都从下往上涂抹 5.护肤品有两个期限，一个是保质期，一个是开封后保质期， 指打开后要在多久内用完才行，比如6M，就是开盖后6个月用完的意思

6.护肤品的选择在于需求和经济能力，和年龄性别关系不大

这里推荐一款面霜：体顺二裂酵母面霜

成分堪比精华，油皮熬夜肌必备面霜。含有雅诗兰黛小棕瓶同款二裂酵母发酵产物溶胞物 ，非常温和的修护肌肤同时又可以减退暗黄、抗初老。秋冬季节涂上这个，等于给肌肤吃了一颗定心丸~

7.涂护肤品的时候不用使劲拍脸，拍打并不会促进吸收

8.需要避光用的护肤品，指的是避开日光，可以开灯和玩手机的

9.护肤品搓泥只能说明产品肤感不好，并不能说明产品效果不好

10.护肤品搓泥，搓出来的泥不是死皮，而是增稠剂、粉体等物质的混合物

11.护肤品并不是越黏有效成分就越多，黏只是因为增稠剂多

12.一款护肤品不能解决所有的皮肤问题，除了面霜以外，应当准备好其他的产品：

体顺男士护肤三件套

洗面奶专为油皮设计，氨基酸皂基黄金搭配，深层清洁肌肤油脂同时丝毫不拔干。水乳含有控油专利EVEMART，减少油脂分泌，收缩毛孔。

这套护肤产品整体颜值也高，一套就解决最核心的护肤产品问题，男生直接闭眼买一套就行了，不要太简单了~

体顺美白补水保湿面膜

实打实含有国妆祛斑特证，专为黄黑皮设计，添加烟酰胺、α-熊果苷、玻尿酸，即时提亮、补水保湿的效果超棒。

面膜可以作为锦上添花的产品，在基础保养上，每周敷一两次，让你的肌肤从内而外绽放光彩~

13.保持良好心态，相由心生。

1.做好防晒

民谣中的“阳光、沙滩、海浪、仙人掌，还有一位老船长”让孩子们对海边的阳光充满了向往。

现在长大了，我们得无情地告诉你，阳光里有紫外线。

紫外线伤害皮肤

（来源：CAST PHARMA）

日晒是皮肤早期长皱纹的主要原因。要知道，紫外线对皮肤很不友好，它会破坏皮肤的胶原蛋白和弹力蛋白[1]。

失去这些重要蛋白的支撑后，你的皮肤就会失去弹性和韧性，显得松弛、下垂和起皱。

一名卡车司机，

由于左脸常年受车窗的太阳光照射，

因此变得明显比右脸老

（来源：参考文献5）

防御技能组：

①减少直接日晒，尤其是紫外线强烈的中午。

②外出做好防晒措施，例如打伞、戴帽子、戴太阳镜和涂抹防晒霜[1,2]。

其中，防晒霜涂抹量要足，脸上每次至少涂抹1元硬币这么大的量。

根据紫外线指数强弱，

选择适合的防晒措施

（来源：参考文献6）

2.不要熬夜

“敷最贵的面膜，熬最晚的夜”——真的不行。

长期睡眠不足不但更容易患上慢性疾病、降低白天的注意力，还可能影响你的皮肤功能，损害皮肤的完整性，并加速皮肤老化。

科学家通过研究就曾发现，睡眠好的人皮肤屏障功能更容易恢复，恢复的速度比睡眠差的要快30%[3]。

另外，睡眠好的人在紫外线照射后皮肤发红也恢复得更好，同时他们对自己的外表满意度和感知度也更高。

所以说，不熬夜，你的护肤就成功了一半。

3.好好护肤

辛辛苦苦护肤，反而可能“损肤”？

是的，如果护肤品不适合你，上脸后，会造成皮肤发红、刺痛、瘙痒、烧灼感。

这样的护肤品如果长期使用会不停地对脸部施加刺激，让皮肤看起来更老。

因此，不适合自己的护肤品，哪怕再贵也别用，不靠谱、不正规的产品更要果断拒绝。

正规产品要有企业名称、

生产厂址、生产许可证、

生产日期、执行标准

也可以去国家食品药品监督总局网站上查询，正规化妆品都会进行备案。

另外，护肤手法也很重要。

过度摩擦皮肤比如“把爽肤水拍进毛孔”“20分钟按摩提升紧致眼周”等手法，反而可能刺激皮肤，加速皮肤老化。

防御技能组：

每天涂抹适量保湿产品，比如乳液、面霜，可以锁住皮肤中的水分，帮助修复细小的皱纹，让皮肤看起来更年轻。

形成“油膜”

（来源：Gfycat）

尤其是干性皮肤，切记！因为干性皮肤更容易出现饱满的皮肤细胞萎缩，过早出现细纹和皱纹[1,4]。

4.少做大表情

很多人都不知道，做重复的表情也容易引起细纹和皱纹，让皮肤显得更老。

当做表情时，皮肤下的肌肉会不断收缩，就会形成相应的凹纹[1,2]。

如果多年来同一块肌肉“独得恩宠”、反复收缩，随着胶原蛋白不断流失，它表面皮肤的凹纹就会成为永久性特征，不再能够恢复原状。

所以表情管理不但对爱豆重要，对于我们也很重要！

大家不妨避免那些不必要的习惯性动作，如皱眉、瘪嘴、瞪眼等，外出也可以戴太阳镜，有助于减少晴天眯眼引起的皱纹[1]。

5.不要吸烟（二手烟）

吸烟对身体是全方位的打击。

在皮肤方面，吸烟不但会增加银屑病、痤疮和皮肤癌的发生风险，还可能加速皮肤衰老，这可能与吸烟对胶原蛋白有负面的影响有关[5]。

防御技能组：

①远离香烟及二手烟，就算是抽烟多年的人，戒烟后还是有可能改善肤色和质地，延缓皱纹出现的速度。

②尽量避免厨房油烟。炒菜使用精炼油（不容易冒烟），开火前就打开抽油烟机，结束后再继续抽5分钟，同时打开门窗。

6.少吃甜食

糖化反应，是时时刻刻发生在我们体内的生理现象，它产生的糖蛋白对维持身体的正常运转有着重要作用。

但是！目前研究发现：糖基化的终末产物（简称AGEs，是人体内的还原糖与蛋白质或脂类经非酶糖基化后生成的混合物），会对皮肤的不同结构有不同程度的影响，其中最受影响最大的，就是胶原蛋白了。

• 对于表皮层，AGEs会让细胞更新速度减慢，逐渐打破原有的平衡，导致老旧细胞不能及时脱去，影响皮肤状态。
• 对于真皮层，AGEs对胶原蛋白、弹性蛋白、细胞外基质都有负面作用，会导致皮肤缺乏弹性、不再平整、产生皱纹、色素沉淀等。
• 此外AGEs也会诱发炎症，让免疫细胞疲于奔命，导致一些慢性疾病加速衰老进程[1]。

总结来说，糖化反应及AGEs会让皮肤变得粗糙、暗黄、失去弹性，甚至出现下垂和皱纹。

防御技能组：

这里有一份正确控糖指南，请收好：

1. 选择正确的食物

• 用新鲜低糖水果、无糖酸奶来代替甜食；
• 少吃精加工食物，多吃完整食物，比如全谷物、粗粮杂豆；
• 少吃加工食品，这些食品往往为了口味会添加大量的糖；
• 警惕“健康食品”，比如坚果、果干，听上去非常健康，可制作过程中加了不少的糖。

2. 尝试食用代糖（甜味剂）

如：甜菊糖、木糖醇等，既可以感受到甜味，经过代谢产生的热量又低，还不会引起极高的血糖波峰，可以用来代替白砂糖、麦芽糖等。

3. 简单烹调、简单饮食

蛋白质含量比较高的食物在高温烹饪中AGEs尤其容易增加，所以我们应该尽量避免吃煎炸烤的肉类，而是优先选择蒸煮的加工方式，调味上用新鲜的辣椒等调味剂。

参考文献

[1]Mayo Clinic Staff. Wrinkles.https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/wrinkles/symptoms-causes/syc-20354927. Mayo Clinic. Dec 18, 2019.

[2]AAD. 11 ways to reduce premature skin aging. https://www.aad.org/public/everyday-care/skin-care-secrets/anti-aging/reduce-premature-aging-skin. Feb 24, 2021.

[3]Oyetakin-White P, Suggs A, Koo B, et al. Does poor sleep quality affect skin agei