一分钟的你自己-读书简记

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实际上那个上帝最无耻的花招却是会给你很多选择，而不是绝路一条。

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你和自己共同生活了那么多年，但你却没有了解真正的自己。

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有百分之九十五的开车族对“躲在”车盖下的构造一知半解，但照样开车上路。他们只知道只要有油和汽油，只要操纵按钮、踏板和方向盘，就能让车子动起来。然而，懂得车子内复杂的机械构造的人，却可以更有效的操控车子。可以在使用相同数量汽油的情况下，让车子开更长的路程，也懂得如何增加轮胎的使用寿命。即使其他同年份的车子已经破旧，已经不堪使用，但自己的车子却还保持“安好无恙”。

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这些都是世界最先进的科学家们努力的结晶，然而，即使有这么棒的实验装置，都无法与人体内的研究所相提并论。

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但是，成功、幸福和福利并非来自不懈的辛劳，而是降临在将不良习惯改变为良好习惯之际。

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你一定曾经看过将你“唬”得晕头转向的魔术表演。魔术师的一举一动都充满神秘感，不禁令人怀疑魔术师是否真的具有一股神奇的力量，但其实只要公开魔法中的一部分，就会知道其中的道理很简单，简直是骗三岁小孩子的玩意。

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自己与那些自己所羡慕的人之间根本没有任何差别。

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经由比较后发现，无论在任何情况下，那些成功人士并不曾拥有自己不具备的——然而，唯一的区别在于有无“我做的到！”意识。

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“我一定能够成功！”早晨起床时，重复年数次，每次一分钟。白天也要念好几次，晚上睡觉前，也要重复念多次。在说这句话时，一定要精神百倍，因为，在这句话中，蕴藏着无穷的乐趣和热忱。

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小时候，曾经很想去某个地方，却认为自己根本不可能有机会去。然而，当你知道自己真的可以美梦成真的如愿前往时，一定会兴奋的欢呼起来“我真的能去了耶！”你还能够记得当时的声音吗对自己说“我一定能够成功”时，也要充满相同的情感。

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你曾经有多少次告诉自己明天要做某件事，但到了第二天却根本没有付诸实现的经验？又曾经有几次向自己保证一定要克服、改善某个习惯，但却无法做到的经验？每到新年，就发誓要如何“重新做人”，对此，你又到底持续遵守了多久？

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有些人因为错误的生活习惯而影响着身体的健康。他们或许曾经无数次下决心要改变这种状态。但是，是否付诸实现？通常只是在偶尔想到的时候“应付”一下罢了。

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遵守与自己的约定远比遵守与他人的约定更加重要。因为每个人都必须和自己过一辈子。

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人性中还有一项小小的弱点——当我们准备着手某项工作时，经常会在开始工作前沉思好几分钟，也就是说，对自己从事这项工作的努力产生了一种恐惧。

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遵守与自己的约定，可以令你获得极大的满足。

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每天都拥有休息和放松的时间，对一天的工作加以整理。如果你能够做到这一点，我就可以向你保证——只要在日常生活中遵循这项自我训练的新方法，你就一定可以更充实的享受每天的生活。因为，你能够保持心情平静，不会因为无法履行众多约定而不知所措。

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每个人都说想要做，但重要的是，现在立刻就开始做。

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挺起胸膛，我紧双拳，内心就像沸腾的水一样，对自己宣言——我一定要成功。（时间大约一分钟。）

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在你产生“我一定要成功”意识的二十四小时后，当你看到镜子中的自己时，一定会发现自己不再是以前的自己。

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差别就在你就是你自己所认为的人。

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“你就是你自己所认为的人”是真理，从今以后，你必须要改变自己在自己心目中的形象——换句话说，你必须认为自己是一个全新的自我。能够吸引他人的人格、美好的健康和幸福——这就是全新的你。

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请依照以下原则，每天做一次一分钟的内心图像描绘。

如果有一位律师告诉你，你获得了一笔相当可观的遗产，长长的遗产清单上记录着各种建筑物，家具、汽车等财产。每次看和这份清单都令你内心波涛汹涌。每次看到各个财产的项目，在你和等待这些财产尽早转到你名下的家人的心目中，会清晰的浮现出财产的具体影像。当你每次看到笔记本上所记录的各个项目时，也应改由相同的感觉，至少，从今天开始，要每天早、中、晚三次，从头到尾阅读这份清单，不要一目十行。应该把每一个目标在心中清晰地加以描绘，激发内心的期待，要真正拥有这一切。

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首先，必须了解这句话是一项真理——肉体紧张时，会消耗能量，放松时，能够恢复能量。必须随时牢记这一点！如果我们能够保持正确的生活方式，在必要的时候彻底休息、放松，就可能储存足够的能量，“支撑”下一次放松的时间。

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放松的方法

一、肉体层面

首先，让自己处于舒适的状态。可以躺在床上，也可以坐在椅子上。然后，不要运用任何意志的力量，向身体的各部分传达放松的命令。就好像你刚才在做手和手臂的动作一样，你的肌肉会自然的作出回应。

从左脚开始，想象自己的脚趾正处在放松。然后，向脚传达“放松”的暗示。然后，再向脚踝、小腿、膝盖发出“放松”的命令。接着，在转移向右脚，从脚趾开始，一直到大腿，都传达“放松”的命令。

然后，是手的部分——从手指开始，向手、手腕，一直向身体的方向传达。接着，再让头、脸、脖颈放松。告诉身体的各个部分“放松”——喉咙，放松！下巴，放松！脖颈，放松！然后，再让身体的躯干部分放松，从胸部开始，顺着肠子向下放松。

刚开始练习时，约需要三、五分钟才能身体的每个部分确实传达“放松”的命令。练熟后，就可以在想要放松的时候，立刻达到“让灵魂飞到九霄云外”的境界。

如果你的内心处于放松状态，即使不刻意“发布命令”，也可以在任何情况下，达到放松的境界。在公车，电车中也可以放松，在工作休息时间内也可以放松。一旦那掌握了放松的技巧，就可以丝毫不疲惫的情况下，完成更多的工作。不仅如此，你还可以从工作中，发现更多的喜悦。

二、心理层面

事实上，如果精神无法放松，肉体就根本不可能放松下来。如果在练习放松时，内心存在某些有待解决的问题时，必须先将这些问题搁置一旁，完成练习后，再去处理这些问题。你完全可以做到。更有趣的是，你将可以发现，等你完成练习，再度重新面对这些问题时，这些问题显得无足轻重。因为，当你放松时，你的视野、判断力和能够无所畏惧的面对问题的能力获得了磨练。

微笑的脸就是放松的脸。 当面带微笑时，会令人感觉十分亲切。而且，笑容可以更进一步增加你的美丽。所以，在练习放松时，也不要忘记面带笑容。

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如果能够做到随时令自己放松，将令你受益无穷。举例来说：

一、思考变得轻松。当身心处于放松状态时，思考也变得更加活泼。

二、能够激发更完美的想法。心情放松时，处于能够自我控制的状态，也因此可以激发更完美的想法。

三、精力更加旺盛。放松有助于贮存能量，也就能够做更多的工作，工作也更出色，而且不会感觉疲劳。

四、能够保持心情愉快。紧张经常会导致情绪火爆。

在本章开始之初，我们学习了放松的价值，其实，也可以将倾斜板运用在放松上。躺在倾斜板上放松，简直易如反掌。所以，躺在倾斜板上，不仅有益于美容和健康，而且，还可以因为获得放松效果，积蓄起那么多能量。

倾斜板有益于脑力劳动者。当因为读书或思考而感觉疲劳时，躺在倾斜板上数分钟，就可以令头脑获得休息，能过更头脑清晰的继续工作。脑力劳动者应该随时运用倾斜板，使自己能够以最佳状态迎接工作。

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我们认为心在本质上是二元性的。或者说，心是由两个部分组成——或者，你可以说是将两者连结在一起的心。一般称这两个心为意识（或客观的心）与潜意识（或主观的心）。以一般称为意识心与创造心（潜意识）。

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意识心用来进行意识性思考和推理。创造心控制着心脏的跳动，血液循环、呼吸等所有体内的不随意活动。

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在此，希望你能够记住——意识心是主人，创造心的仆人。或许你会质疑，我在前面说创造心是智能与力量的来源，现在，又说创造心是意识心的仆人，岂不是自相矛盾？其实，根本没有任何矛盾。就好像军队是力量的来源，但是所有的军队都只服从一个人，也就是将军的命令。

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我们以一个非常简单的例子来说明意识心与创造心的相对位置。

有一家大公司，为了使说明简单明了，我们假设该工作归董事长一人所有，厂长则负责工厂的管理。正如你所知道的，董事长会为工厂建立所有的计划。决定必须生产的产品，以及生产方法。董事长会给予厂长各项指示，厂长就必须执行这些指示。有时，厂长的意见也就可能与董事长发生冲突，可能会和董事长争论，但如果董事长坚持自己的主张时，厂长就有义务执行董事长的指示。

接着，我们来思考一下身体这个大公司。这时，意识心就是董事长，创造心就是厂长。但是，存在着一个重要的差异，我在前面提到公司工厂厂长可能与董事长意见不合，彼此发生争辩。然而，创造心却绝对不会有这种“反抗”行为。创造心会毫无疑义的接受所有指示，并正确的执行每一项指示。

如果董事长想要改变所生产的设计，首先，他必须在内心构想想要制造产品的样子。然后，再将新的设计图纸交给厂长，工厂就可以按新设计的图纸投入生产。

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火可以成为你的主人，也可以成为你的仆人。失控的火可以摧毁一切。但是，受控制后，可以成为光、热和力量的供应源。创造心受到控制时，可以为你带来成功、健康和幸福，失控时，也可以成为贫穷、贫苦、疾病缠身、烦恼的原因。

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如何向创造心发号施令？这个问题的答案简单的令人难以置信。你的思想就是命令。一定要记住这句话。

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如果你拥有幸福的思想，你的创造心就会将之视为指令接受，使你处于幸福喜悦的感情中。

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如果你满脑子都是失败和贫困，你的创造心就会创造出失败和贫困的气氛。让你走起路来无精打采、眼神空虚，满嘴牢骚，所有这一切，都会让你更加失败和贫困。

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成功者和失败者的唯一差异就在于意识的问题。

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行为可以创造感情，这是心理学上的真理。也就是说，当你不断地重复某一个动作时，就会逐渐习惯该动作使之成为你身体的一部分。

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如果你经常在脑海中重复某种思想，即使在刚开始时，内心会觉得这种想法难以接受，随着日积月累，就会觉得这种想法非常理所当然。如果你认为难以置信，不妨亲身体验一下。当你心情不好时，让自己充分放松，然后告诉自己“我很幸福！”“我很幸福！”“我很幸福！”，在数分钟后，你内心的忧郁就会烟消云散。

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所以，我建议你从今天开始，每天早、晚，用纸和笔写下你想要深深烙印在意识中的真理。你所要做的第一件事就是我对自己充满自信。相信自己能够成功，能够受欢迎，无论在人品和健康上都充满魅力。

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每天早晚至少二十次，每次一分钟用笔写下要告诉自己的话。“我对自己充满自信！”早晨是非常重要的时间。因为，当你在早晨告诉自己“我对自己充满自信”后，在白天的时间内，你的创造心就会在此命令下工作，并不断地反映在你的行动上。晚上也是重要的时间，因为，创造心永远不会沉睡，当你给与创造心这种积极的内容时，在夜晚，你的意识心沉睡时，你的力量和职能的大储藏库仍然为了实现你的信念而不停的努力。

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如果你的目标之一是在经济上获得成功，那么，请在早晚拿出纸笔，写下你要告诉自己的话——“我一定会成功！”要不停的写。每天早、晚都不停的写“我一定会成功！”“我一定会成功!”。

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如果你对自己的健康状态不甚满意，可以写下对健康有积极作用的内容“我很健康，身体越来越强壮”。

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如果你意气消沉，为了将消极的思想转化为积极的思考，也可以运用该方法。可以写下来——“我很幸福！”“我很幸福！”“我很幸福!"……

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在重复这种练习后，就可以培养出积极思考的习惯。当烦恼用上自己的心头时，就可以用积极的思考将之赶出脑外。

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亿万富翁的最大财产是他成功意识。

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在本章中，你可以逐渐培养利用创造心为自己服务的习惯。这位仆人每天二十四小时忠实的工作着，当你学会运用这种伟大的力量，运用这种可以令你获得自由的无限智力源泉，你将可以拥有更多休闲和享乐的时光。

一、必须了解的是，创造心一天二十四小时不停的工作，可以令你获益非浅，也可以对你不利。

二、你必须了解，你的创造心在为你工作。这是因为在你的脑海里，只存在积极的，富建设性的思想。

三、你向创造心所发的指令必须明确。

四、让内心从烦恼中获得解放。

五、要有信念

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以下就是当你需要从创造心获得特别帮助时，必须遵守的项目。

一、放松。身心必须同时放松。不妨经常回到第四章，重温放松的技巧。因为，放松的确十分重要。

二、思考你的问题。虽然必须仔细思考，但不可畏惧。当你吩咐别人工作时，必须向对方说明你要他做的工作内容。要求创造心为你工作时亦是如此。因为，你要求的是一份特别的工作，所以，更必要向创造心明确的说明。之所以不可畏惧，是因为这种畏惧将传达给创造心，而且，创造心的智力远远超过了意识心。

三、面对你的问题，你必须有成功者的态度。只要你信赖你的创造心，就一定可以保持成功的态度。因为，你知道创造心随时乐意为你奉献。

四、当完这成一系列工作后，就将有关这个问题的所有思想都从意志心中消除。并静静的期待在适当的时候发现解决的方案。

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“我可以成为成功者！”“我会成为成功者！”“我是成功者！”早晨起床后，重复数次以上的口号。白天，只要一想起，就重复练习。晚上睡觉前，也不要忘记练习。这三句口号分别代表了前面所说的三个阶段。

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该公式并非魔法，而是当产生“我是伟大的业务员”的想法后，创造心就当作命令加以接受。同时，创造心就以此作为行动准则，因而产生了新的精神。成功的思想在内心不断萌生，将挫折感一扫而空，开始努力思考该如何拓展自己的业绩。

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一位在国内各地演讲的知名演说家在一场演讲前，都会告诉自己“这将是我所有演讲中最精彩的一场讲演”。即使曾经多次听他讲演的人，也能够感受到他的讲演的确越来越精彩。而事实上也的确如此！

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只要精神活动，只要精神积极的思考，肉体就没有界限。由此，我们可以很轻易的发现，人类最大的不利条件在于消极的精神。

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自我认同时，可以遵循以下五项简单的步骤。

一、了解自己的希望。确实了解自己想要什么。

二、欲望的存在，代表你具有才华。请回想一下本章前面的说明内容。如果你的欲望是想要成为作家，你就应该了解到，你具备了立刻成为作家的才华。如果你想要开公司，你就必须了解，你具备了完成目标的才华。

三、你是具备肉体的精神。这对你而言，并非新的思想。在本书后章中，将再度就此加以说明。

四、努力争取自己想要的笔懊恼自己没有的更加容易。

五、立刻踏出你的第一步。

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只要你能够遵守以下的步骤，就可以简单的支配自己。

第一步，想要支配自己时，第一个步骤就是必须懂得尊敬自己。

第二步，你必须自我分析。也可以将自我检讨的结果写在纸上。拿出一张纸，在中央部分画一条线。在线的一侧写上自己消极的特质——也就是一五一十的写下自己想要减少消极的特质。如果感觉自己胆怯、害羞，就可以老老实实的写下来。如果在为某件事烦恼，也可以写下来。如果某种习惯妨碍了你的进步，就必须在自我分析表的消极栏中记录这种习惯，以便在支配自我时能够加以控制。如果你具备了优秀的气质，不要客气，尽管写下来，如果你具备了某项大有希望的特质，不要犹豫，立刻写下来。就好像你刚才苦思拼命“发掘”自己的缺点一样，也要努力找到自己的优点。

第三步 在遵循第二步方法后，你一定可以发现一个新事实。你会了解到，原来自己并不是太差劲。虽然有许多讨人厌的特质，但还有许多积极地特质可以与之“抗衡”。不要想一口吃个胖子。你有今天的成就，也是花费了多年的时间。所以，想要改变自己，当然需要一定的时间。

第四步 在进行前三个步骤的同时，也可以执行本步骤。为了是自己能够产生支配自己的意识，必须在每次思考这个问题时，对自己重复一下的内容。

“我是我的思想，我行为的主人。”首先，必须将所有精力都投注在消极栏中。因为，只要克服自己身上消极的因素，就等于提高了自己积极的因素。在努力消除消极面的同时，也可以加强积极面。选择一或两个积极项目，努力加以“助长”。同时努力对自己说道：“我掌握着自己的未来，我的未来光辉灿烂。因为，我所作的一切，都是为了能够获得健康、繁荣和幸福地未来……”

当你对着自己不断重复这段话时，你将可以体会到，自己的体内用现出某种不可思议的力量，就可以很轻易的完成我在第一步骤中所提出的建议。你会发现，自己可以顺利的进入了解“自己是肉体的主人”的状态。

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你的思想会对你周围的事物产生多大影响——对你自己产生多大影响。你也将了解由于引力法则的作用，你的思想将吸收你所看到的东西，无论对象是好是坏。

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内心标尺的第一个方面就是你的目标；第二个方面是你与你达到目标之间所存在的抵抗；第三个方面是突破抵抗，是完成目标付诸实现的行动计划。

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毁灭富有魅力的人品的要素。

怯懦和内向是影响富有魅力的人品的负面因素。但只要理解原则，消除怯懦就易如反掌。每当你认为自己胆怯时，就等于在教育自己的创造心，要求创造心在你的身体内创造出胆怯的状态。相反地，当你告诉自己“我很胆大”时，就等于在教育创造心，在你内部创造出大胆的状态。

你是否遇见过一个内心充满不安，但同时却又是一个拥有有魅力的人品的人？至少，我从来不曾遇见过。因为，这两者水火不相容。

我想请教你一个问题，烦恼会怎样糟蹋富有魅力的人品？你是否会想要与满连愁容的人交朋友？

四、自怨自艾

现在我们将要讨论一个有一定难度的问题。大部分人或多或少都会有自怨自艾的倾向，但却很少有人愿意承认这个事实。

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在商业社会中，任何公司都有资产和负债。当负债过多时，就会拖垮企业，在人生路上，朋友就是自己的资产，敌人是负债。就好象被负债拖垮的企业一样，当一个人的敌人太多时，个人的幸福就会被破坏殆尽。

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“忘记了”这句话，等于是关上了心灵仓库的大门。如果能够告诉自己“等一下我就会想起来”，你就会发现真的可以“如愿以偿”。这是因为你向创造心发布了命令，要求创造心努力寻找这项信息将之带到意识中。

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增强记忆力的心理力方法就是你必须获得自己记忆很好的意识。

一、必须保持了解自己记忆很好的态度

精神集中对增强记忆力非常有效，当然，首先需要进行自我训练。如果你有“神游”的习惯，更应该如此。

在练习时，首先选择一本比较有趣的书。先读其中的一章，然后将书放在一边，在脑海里回忆刚才读了些什么。如果一章的内容太长时，也可以只读一页，在阅读完那一页后，试图回想刚才所读到的所有内容。在练习一两周后，你就会讶异自己读书可以有如此效率。

三、训练记忆力

记忆力训练，有助于增强“我记性很好”的意识。在每次记忆练习后，一定会切实感受到自己真的拥有良好的记忆力，而且这种感觉会越来越强烈。

如果不使用肌肉，肌肉就会慢慢松弛，记忆力也是一样，如果不加以使用，就会逐渐变的迟钝，这与年龄没任何关系。记忆力的训练不仅可以改善记忆力，而且可以使精神更加敏捷。这对增加集中力也有很大的帮助。

四、培养观察力

大部分人虽然越人无数，但却很少观察。即使好象努力观察对方，但却对自己所观察的内容毫无印象。培养观察力不仅可以促进记忆力，还可以有其他方面的巨大收获。

五、形象化

小学时，我们曾经学过视觉、触觉、味觉、嗅觉和听觉等五感。一般说来，记忆与五感中的视觉与听觉有关。

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每个人都希望自己能够谈笑自如。但是，大部分人都认为交谈的才能是只有少数人才能拥有的特殊才华。每当我们看到谈笑自如的人，往往会情不自禁的露出羡慕的眼神。但是，你不必气馁，因为，你也可以成为口若悬河的人。只要遵守一些注意事项，成为谈话高手并不像你想象的那么困难。

首先，应该认为“我很健谈”。当与别人在一起时要自觉到，自己将会使这次谈话有良好的表现。要自觉到，你的思想如行云流水般顺畅，也可能会认为有点自相矛盾，尤其当自己认为自己口拙时，更显得充满矛盾。但是，行动创造感情。当自己相信自己口才很好时，所产生的心像会在你的心中生根发芽，使你真正成为口才很好的人。

想要使自己健谈，当然要掌握一定的话题。在当今社会中，可以自由的掌握各方面的信息，任何人都必须不断吸收各种新资讯。

一、首先，每天至少要仔细阅读一份值得信赖的报纸，使自己能够精通最近所发生的一切事情。健谈的人会随时准备当天的“新鲜话题”，在适当的时候提供适当的资讯。

二、每个月阅读几份品质高的杂志。从中掌握有关文学、音乐、戏剧、美术、科学等各方面的知识。

三、电台的广播会告诉我们一些报纸上没有即时刊登的消息。如果能够随时准备一些报纸上还没有发表的话题，就会让大家认为你是个“消息通”。

四、电视和电影往往可以提供最佳的话题。可以从中了解电视和电影中的艺人。也可以学习其中的演技，可以了解世界各地的资讯，也可以学到许多摄影技术。

五、经常阅读广告。广告具有重要的新闻价值。可以了解有关家庭、饮食服装方面的新资讯，这些都将成为良好的话题。

大部分人在和别人交谈时，都很害怕暴露自己的无知，所以都不敢提出自己的问题，这种态度不可取。没有一个人可以无所不知。越深入某一种学问，就越会发现学海无涯。

当一个好听众也是一种技术。聆听对方谈话时，并非默默无声的听，而是必须注视说话者，表示自己对对方的话题很有兴趣。

在赋予所有语言表情的同时，大声地朗读出来是一种良好的练习。可以从书中选择一个章节，了解自己可以如何完美的加以表达，你会惊讶地发现自己说话的声音变的越来越好听。

与他人交谈时，应该对对方抱有亲切的感情。于是，你的声音就会充满温暖的感觉，也因此令对方对你产生好感。

姿势必须保持端正。必须先向听众打招呼，在谈话中，应该如何引用实例进一步说明，都必须符合当时的情景。相信你会说“不行，我做不到！”或“我根本不会演说。我根本学不会。演说才能是与生俱来的。”当你得出这种结论时，显然已经举双手投降了。不，根本是一派胡言！当你学会讲话时，就已经会在众人面前说话了。当你在对别人说话时，不就是在别人面前说话吗？你之所以会惧怕，完全是因为自己吓自己。

在三十岁以前，我应该归类为“胆小如鼠”。在研究自己谈话的构成时，我发现原来自己在不知不觉中运用了自己所学到的心理学的原则。

我发现最富逻辑而又符合心理学原理的方法就是，将讲演内容分成三基础部分。将这三个主要部分再细分为三个场景。这种结论让我觉得未免太简单了。连我自己都怀疑是否隐藏着陷阱，于是，我决定要亲自体验这项“一、二、三原则”，以了解是否真的能够派上用场，是否能够帮助胆小怯弱的朋友走上讲台。

以下就是一、二、三原则的内容。

绝对不要谈论三个以上的问题。我曾经总是向令人感觉振振有辞的南部地方的一位黑人牧师请教说服他人的方法，他的回答非常合情合理，非常精彩。他回答说“首先，告诉他们我即将要告诉他们的内容。然后，说出我想要说出的话。最后，再重复一遍我说过的话。”这种方法实在太妙了。所以你也要使用这种方法。将每段故事分成三个部分——引导部分和主题故事以及高潮。

演讲时，该如何控制音量？说话时，你应该感觉在与最后排的人说话，也就自然可以进行声音的控制。

学会热爱你的听众，不要害怕他们。当你对听众抱有亲情时，你的声音就会变的柔和，你的个性得以发挥，你也可以感受到他们对你感情的回报。

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一位年轻的小姐来到我的事务所，问我“我怎样才可以找到我的另一半？”当时我回答说“找到另一半最好的方法就是停止寻找。”

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