《高效原力》閱讀心得：高效又愉悅的生產力實用法則

在當今快速變化的職場環境中，工作不僅僅是一種謀生的方式，更是我們實現自我價值和個人目標的重要管道。

然而，不是每個工作都能會讓人感到興奮和滿足。事實上，許多工作都包含了重複乏味、甚至令人厭煩的任務。

如果有得選擇，相信每個人都只想做自己喜歡的事情。但現實生活中，多數工作者還是授薪人士，需要配合公司指示做事，很難完全撇除那些沉悶、單調且自己不喜歡的工作內容。

所以，如何在這樣的情境下找到樂趣，並保持高效的生產力，成為了一個值得思考的事情。也是《高效原力》這本書最精華之處——挖掘工作自主性。

即使我們無法掌控全局，我們仍然可以掌控過程。

工作自主，讓沉悶的事項變得有吸引力

寫這本書的作者是國外知名 YouTuber 阿里．阿布達爾（Ali Abdaal），他曾經是一名醫生，後來轉為全職經營自己的事業，主要的工作是在網路上分享實用的生產力策略，幫助群眾提升工作成效。

在《高效原力》書中，作者以「愉悅生產力」（Feel-Good Productivity，亦為原文書名）為核心，講述在工作中找到樂趣能有效提升工作動力和成效，即使面對不喜歡的任務也能找到推動力。作者在書中透過許多實際例子，還有心理學的研究跟洞見，說明提高工作自主性的重要。書中也提倡尋找工作中能夠自我控制的事情，並透過創新策略改變工作的模式與方法，使人在任何環境下都能保持生產力跟正向愉悅的情緒。

不過，如何在工作上感到正向情緒，而且真的會讓人願意去做不喜歡的任務？對此，作者在書中就以小說家馬修．迪克斯（Matthew Dicks）為例。

在成名之前，迪克斯曾在麥當勞打工，據他所說，由於這份工作每天都在做重複的事情，所以顯得沉悶又乏味。

但為了不讓自己消極過生活，他思考了一些讓自己樂在工作的策略，其中一種策略就是所謂的追加銷售（upselling）。好比說他會選擇其中一個工作天當作所謂的「燒烤醬日」，每當有客戶點餐時他就會極力向客戶推銷餐廳的燒烤醬。

如果成功推銷出去，他會感到非常開心；如果失敗了，他就會再接再厲，感覺就像他在玩遊戲一樣，也因此讓他樂在其中。

這個故事能帶給我們兩個啟發。第一個啟發是，當你在工作上感到正向情緒時，你確實會更有動力做事，即使這件事是你原本不喜歡的。第二個啟發是，這股正向情緒是我們可以主動找到的，關鍵就在於我們要挖掘工作中可自主操控的部分，設計有趣的工作方式，讓自己工作得快樂並發揮更高的生產力。

工作自主，能夠讓大腦變得專注和愉快

有一點值得強調，挖掘工作自主性之所以會讓人願意做不喜歡的事，除了跟樂趣有關以外，也跟專注力的提升有關。要釐清這方面的關係，我們得先來看書中的一項實驗。

在2012年的一項實驗中，研究團隊想了解專心和分心對工作成效的影響，於是找來了兩組受試者進行實驗並要求他們完成六項益智任務，比如數獨、拼圖和拼單字等。

第一組受試者姑且叫「專心組」，他們被要求必須專心完成一項任務後，才能開啟另一項任務。第二組受試者則是「分心組」，實驗期間他們可以隨意在六個任務之間切換。

按理來說，表現最好的人應該是專心組，畢竟我們都知道一次做好一件事成效才是最好的道理。但實驗結果讓人感到訝異，表現最好的人竟然來自分心組。

具體來說，分心組中出現了兩種人，一種是頻繁切換任務的人，另一種則是偶爾切換任務、分心程度位於中段的人。前者的表現跟專心組一樣，後者的表現都高於前兩者。

為什麼會出現這樣的結果？根據書中所說，過度專注會耗光受試者的能量，影響他們在後續任務的表現。頻繁切換任務則會讓大腦感到混亂，令受試者無法專心解題。

但如果受試者能在保持專注一段時間後才切換任務，大腦就會有足夠的時間專心解題，並在切換時獲得一些恢復空間，因此提高了受試者的表現。

然而，這項實驗跟工作自主性和愉悅生產力有什麼關係？想想，如果我們可以自主設計工作，去控制自己專注和休息的時間，我們在做不喜歡的工作時就會比較有生產力。

畢竟在面對沉悶的工作時，人會因為不情願而容易分心，大腦也因此會變得混亂和不愉快，影響人的工作表現。但如果我們可以透過一些策略，讓自己即使面對不喜歡的工作也能保持適當的專注和適時的休息，就能讓大腦維持好狀態，令自己工作得愉快。

所以說，挖掘工作自主性之所以會提高人的工作表現，除了是因為你能夠把工作變得有趣，吸引自己去執行，也是因為你可以控制工作節奏，讓大腦在愉快的狀態下良好運作，提升個人的生產力。

如何工作自主，讓工作變有趣？

至於要怎麼在工作上挖掘自主性？以下就是出自書中的3個方法。

方法1：思考若這件事變得有趣，會是什麼模樣？

要在工作上挖掘自主性，作者認為有個問題可以幫助我們，那就是：若這件事變得有趣，會是什麼模樣？

作者說到，當初他念完大學後就在醫院裡工作，同時為學士後醫學院考試作準備。然而，在龐大的工作量和課業的壓力下，他每天都過得非常辛苦。

後來在某一天，迪士尼的一部電影啟發了他去思考如何讓工作變得有趣。電影中的音樂有一段歌詞唱到：「在每項必須完成的工作中，都有其樂趣所在。你找到其中的樂趣，彈一下手指！工作就變成了遊戲。」

正是這段歌詞，啟發作者去思考：如果某項工作是有趣的，那會是什麼模樣？而這個問題就讓他想到所謂的「音樂娛樂法」，意思是一邊聽喜歡的音樂一邊唸書和工作。

原則上，這個方法與其說是尋找工作上的樂趣，不如說是讓人意識到自己其實對於工作是有自主權的。因為一旦你嘗試讓工作變得有趣，就是在掌控和設計自己的工作方式。這點其實跟《隱藏的潛能》作者所提到的「刻意遊戲」不謀而合，要在學習跟練習的過程中，刻意加入多一點變化產生玩樂的體驗，或是能夠激起學習好奇心得方法。

這樣一來，在面對沉悶的工作時你就不會覺得自己是被迫的，而是你願意以更有趣、更有創意的方式去做同一件事。而這，就會讓你在愉悅和高度專注的狀態下發揮生產力。

方法2：照你的方式行事

書中有一則國外論壇 Reddit 的趣聞。有一位軟體開發人員每天都要在品保部門測試軟體，並且每天都要執行同樣的測試。由於這項工作非常無聊，他就想出了一個大膽的計畫來克服——編寫一個程式，讓工作自動化執行。

這項計畫非常成功，而且公司內也沒人知道他的工作全是靠自動化程式來完成，所以從程式運作後的六年內，他每天上班都有許多時間做其他事情。是直到六年後，公司的 IT 部門發現他的計畫時才對他進行處分。

對於這起事件，不同人有不同的看法，嚴格來說這並不是好的工作心態，因為若是人在工作上明顯感覺不到成長時，不如就主動另尋出路。不過，他的故事卻是帶給了我們一些啟發，那就是不論你接受什麼樣的任務，我們都有能力按照自己的方式去做事。

雖然有時候你無法選擇是否接受某個任務，但做事的過程通常都能由你自主決定。意識到這一點後，你就會對工作有更多的掌控感，讓你能夠選擇用喜歡的方式去做事，使你工作時可以更專注並提升自己的生產力。

所以，每當你接到不喜歡的工作時，就可以問自己：「我可以用自己的方式來完成這項工作嗎？」「如何執行這項任務，才能讓我感到有動力？」

方法3. 找到你的認同動機

最後一個挖掘工作自主性的方法就是老方法——找到能驅動自己的目標。

作者在書中分享了一項2017年的研究，說明人的動機原來不只有一般所知的外在動機和內在動機，還有所謂的內攝動機（introjected motivation）和認同動機（identified motivation）。

內攝動機是指你做事的動機，是為了避免後悔、內疚等負面情緒。認同動機則是指你做事的動機，是相信這件事可以幫助你實現某個目標。其中，認同動機就是方法三的重點。

要人快樂地面對不喜歡的工作固然很難，但如果你可以將這項工作跟某個你想實現的目標相連結，你就能提升自己的工作動力。

因為將不喜歡的工作和個人目標相連結，你就是在賦予眼前工作一個意義，讓自己改變對工作的觀感。你不會再對它感到厭惡，而是相信它是幫助你實現目標的踏腳石。

換言之，從不同角度將不喜歡的工作和個人的目標相連結，就是一項你能自主決定的事情。因此你不妨去認真思考，你此生想實現的目標是什麼？現在你做著的沉悶工作，是否能幫助你實現這個目標？

一旦你成功將兩者連結，你工作時就會更有動力，也會更加專注，心情上也會更愉悅，因為你知道你現在所做的事，正是為了實現更好的人生。

「必須」是一種帶有強迫性的語言，會讓你感到無能為力；「選擇」則是一種帶有肯定的語言，能讓你感覺自己充滿力量。

結語：挖掘工作自主性，讓工作成為人生助力

人際關係中有個很微妙的道理：即便是你喜歡的人，也會有你不喜歡的一面。這個道理放在工作上也適用，即使是你喜歡的工作，也會有你不喜歡的部分。

然而，若只因為這些不喜歡的工作內容就影響自己的職涯發展，最終吃虧的會是自己。

我們都應該試著，不論是面對什麼樣的工作，都能夠讓自己做得開心、做得有效率，也做得出好成績。要成功做到這點，關鍵就是挖掘工作自主性，讓自己意識到個人對工作所擁有的掌控權。正如同《深度工作力》作者描述，當你對一件事充滿興趣，你就更有可能進入「心流」的專注狀態。

更重要的是，一旦你掌控了工作上能自主的部分，你每天都會過得比較充實，心態上也會更加積極，工作時也會更專注和更快樂，你將能真正處在 feel-good 狀態下提高生產力。

漸漸地，你會因此累積出足夠的影響力和實力，讓自己擁有更多選擇工作的機會。如此一來，工作就會成為你獲得更好人生的助力，而非阻礙你獲得成長的阻力。