升降桌，才是中产打工人的刚需健身器械

升降办公桌，正在上班族中流行起来。

虽然站立式办公桌存在已久，比如美国总统托马斯杰斐逊在 1770 年代就在使用，Apple、Google等大厂也把升降桌作为标配，但毫无疑问，当下的升降办公桌是一股新的潮流。

升降桌满足了我们为在家工作空间提供舒适、灵活的设置的需求，同时也满足了现代人努力工作但保持健康平衡的愿望。

站坐结合的办公方式不仅能够降低肥胖、心血管疾病等常见久坐带来的健康威胁，还能够防止健身人所注重的臀大肌、竖脊肌和髋屈肌的肌肉紧张和减弱。

随着人们对升降桌的需求增加，升降桌的品牌、类型也越来越多。

Standing Desk

在美国，升降桌在疫情前还被视作为奢侈办公配件，如今宜家和Costco也有多款平价办公桌在售，功能甚至多于老牌Steelcase。

国内，除了何同学推荐出圈的乐歌外，还有Brateck、迈德斯特、达宝利、趣动乐、西昊赛途等品牌可供选择。

琳琅满目的品牌中，如何挑选一张适合自己的升降桌并不只有款式和价格的考量，个中包括了从找到一个适合身高的舒适方案到确定最佳站立与坐姿比例的各种学问。

升降桌给了久坐族站起来的理由，但站立也要适度而行。过长时间的站立也会给膝盖、臀部和双脚带来过度的压力。办公族要保持体态和身体健康，最重要的还是要动静结合。

升降桌的健身意义不仅是要站起来，还要动起来。

结合升降桌运动来源：FLEXISPOT

国产办公桌，类目已经很齐全

升降桌的种类大致分为三种：桌上升降台，手摇式升降桌，电动式升降桌。

前两者的应用在电动升降桌流行后已经不再是主流产品，但也不失为预算内的电动升降桌替代品。特别是桌面式升降台，能够立刻将已由的书桌升级成升降桌，且非常适合多屏幕操作的金融民工。

就电动升降桌来说，目前国内主流的升降桌品牌大致有：乐歌外，Brateck、迈德斯特、达宝利、趣动乐、西昊和赛途等。

几个品牌中乐歌、Brateck，迈德斯特和赛途都是比较成熟的品牌。乐歌专注于人体工学研究，Brateck长期做出口，迈德斯特做医疗电动护理床起家，赛途则提供专业的电竞设备。从以上产品的背景可以看出其产品的质量是有保障的。

升降桌的技术壁垒并不高，价格从1500元以下到上万元的区别则在于电机数量、支架材质和稳定性、桌面版材质、承重能力和其他附加的辅助功能，以下就国内3000元以内的升降桌进行了简单介绍：

1500元以内

• 乐歌E2电动升降桌。该型号是乐歌的入门款产品，采用单电机配置，全冷轧碳素钢桌架设计，坚固耐用更稳定，70kg承重，满载升降也不会卡顿。
• Brateck电动升降桌 K32。Brateck K32升降桌在1500元以下梯队中具有较高的性价比，升降速度较快且具有记忆高度可以选择，承重可以达到80kg，外接屏幕友好。桌面高度最高可以达到1.26米，身高较高的男生也不会有桌面太矮的烦恼。

Brateck K32来源：京东

1500-2000元

• 网易严选。网易严选的产品一直以质量著称，这款有度电动升降桌采用双电机驱动。静音全钢管的设计不仅在升降时噪音小，且稳固承重强，最高可以承重120kg。值得一提的是该款还有升降回弹功能，遇到障碍物会自动回弹，防止在升降过程中损坏其他物品。
• 迈德斯特-M2 电动升降桌。迈德斯特这款双电机+1.4米桌面的升降桌可以说是2000元以内的顶配。除了承重高达120kg，拥有遇阻回弹功能外，还配备有全液晶触摸显示屏。采用的环保桌板也很贴合当下年轻人的消费意识。

迈德斯特-M2来源：京东

2000-3000元

• 乐歌E3升降桌。乐歌E3的颜值很高，灰黑色桌腿和胡桃木色桌板的结合正符合当下工业禁欲风的时尚潮流。在产品表现上，桌腿还采用三段式升降柱的设计，在国内升降桌中非常少见。搭配的人体工学键盘托旨在减少可能的「键盘肘」问题。

乐歌E3来源：京东

避免久坐，但久站也不可取

久坐的危害我们早已耳熟能详，肥胖、糖尿病、心血管疾病、骨质疏松、甚至癌症（尤其是结肠癌或乳腺癌）和英年早逝都能或多或少和久坐扯上关系。

而对于健身爱好者来说，久坐的弊处则非常简单「肤浅」：脂肪堆积且不利于体态。

久坐危害来源：yalemedicine

当我们久坐时，脊柱结构以及其他关节（例如肩膀和臀部）会承受巨大的压力，尤其是在坐姿不良时，耶鲁医学院的的Holder 博士说：“当我们坐在电脑前时，我们经常懒散地向前伸长脖子，随着时间的推移，这会导致持续的姿势错位。”

久坐还会导致整体失调、早期肌肉疲劳、核心稳定肌减弱和髋屈肌收紧，从而导致下背部压力增加和脊柱柔韧性降低。随着时间的推移，它还会影响臀肌，导致这些肌肉失活和减弱，这种被称为臀肌健忘症的症状可导致腰痛和臀部疼痛。

想必长途旅行者都有过「做到屁股疼」的体验，或者像本文作者一样，在几周休息后重新开始跑步时拉伤臀大肌。日复一日的久坐带来的就不仅仅是短暂的臀肌酸痛。

和臀大肌同样受到影响的还有竖脊肌和髋屈肌。

伸展状态大部份的人在坐的时候是低头垂肩的姿势，常见的原因是因为椅子缺乏人体工学设计，没有给予腰椎所需的支撑，因此产生不良的姿势。而低头垂肩的姿势让竖脊肌处在伸展的位置，长时间处理这个动作，会导致竖脊肌的无力，最后产生受伤的状况。

收缩状态髋屈肌与臀肌是属于拮抗的关系，长期久坐会造成髋屈肌变短僵紧。若你髋屈肌处于僵紧，在你站立或是走路时，骨盆的底部可能有前倾的状况，造成所谓的「骨盆前倾」，会逐渐使得腰椎正常向前的弧度丧失，增加背部受伤的风险。

而骨盆前倾也造成圆弧的下腹部，产生出水桶肚的外观。

不正确的坐姿

那么用升降桌站着工作就能避免以上问题吗？

答案是No，升降桌虽好，但过度站立还会带来其他的健康问题。

首先就是腿部和脚部疼痛，长时间站立会给膝盖、臀部和脚部带来压力。这可能会导致疼痛。此时如果抬起一只脚来缓解压力，失去平衡的状态就可能会影响站姿。

其次是很多人会发现站立时间过久后腿部浮肿，这实际上是静脉问题。站立时间过长会使血液聚集在腿部静脉中。静脉可能会伸展以适应额外的血液并变弱。这会导致静脉曲张。

每天站立超过 6 小时的人需要接受静脉曲张手术的可能性是每天站立或步行少于 4 小时的人的两到三倍。

适当让双腿离开地面

虽然研究显示站立会减缓背部疼痛，并且站着的工作效率比坐着高45%，但站立不能代替锻炼，也不适用于所有的办公活动。

《体育活动与健康杂志》上发表的一则研究有着非常明显的结论。74名受试被要求戴上可以测量耗氧量的面罩，进行计算机工作、看电视、站立或在跑步机上行走等活动。

研究人员则记录下这些活动消耗的卡路里，他们发现：坐着时，研究对象每小时消耗 80 卡路里——与打字或看电视差不多；站立时燃烧的卡路里数量仅比坐着时高一点 —— 约 88 卡路里/小时；步行每小时消耗 210 卡路里。

换句话说，使用站立式办公桌 3 小时会额外燃烧 24 卡路里的热量，这与胡萝卜的卡路里数量大致相同。但是在午休时间步行半小时可以每天额外燃烧 100 卡路里的热量。

升降桌和跑步机搭档来源：Verywell Fit

美国健康组织也建议 18 至 64 岁的人每周至少进行 150 分钟的适度有氧运动，但这可能还不够，因为久坐可能会抵消所有这些运动。“重要的是要在一天中经常移动以抵消久坐的负面影响。” Holder博士说。

一些常见的解决办法是购买可折叠式跑步机或者升降桌专用单车，将升降桌和健身器械器械结合建造一个家庭健身房，但即使不采购其它器械，办公族们也可以在办公桌前做一些简单的健身运动，比如深蹲、垫脚尖、后/侧踢腿，以及背部、三头肌、前臂等的上肢拉伸。

如何挑选适合自己的升降桌

一张合格的升降桌的高度要在所有人类身高正态分布的5%和95%之间。

目前国内还没有高度的要求，在美国主要由两个标准：ANSI/HFES 100: 2007 要求是55.88cm - 121.92cm；BIFMA G1.23：2013 年要求是 57.4cm -123.70cm。在欧洲，BS EN 527-1: 2011 规定了 65cm - 125 cm。

如果升降桌难以满足这些调整范围指南，或者用户的身高过高或过矮，则要考虑为较高的站立的用户购买最高的升降桌或者增加桌上升降台，并为较矮的坐着的用户提供脚踏板或高度可调节的键盘托盘。

现在市面上的升降桌高度大概在60-126厘米之间，宽度则主要要1.2米和1.4米两种选择。如何进行搭配选择还是要结合个体情况。

各种升降桌来源：NBCUniversal

此外还有几个在购买时需要考虑的因素：

桌面深度和宽度

不要吝啬桌子的深度，深度是用户面对桌子时桌子从前到后的距离。大多数办公桌的深度至少为 76.2厘米，这对于大多数用户来说已经足够了。任何不足都会迫使电脑显示器更靠近用户，这可能会影响视觉偏好和功能，降低视力并引起眼睛疲劳或不适。

宽度又是一个可用空间和用户的工作偏好的问题。当下的升降式办公桌很许多不同的尺寸和形状，包括 L 形，用户可以根据自己的工作习惯和需求选择最佳形状。

重量容量

每张升降桌都有一定的承重能力，大多数型号都有足够的容量来放置典型的桌面物品。但是，如果预计需要在桌面上放置重物，务必要注意承重能力。

安装了腿部吊床的升降桌来源：Michael Murtaugh

噪音注意事项

电动升降桌都会使用小型马达，而不同品牌甚至同一品牌的型号马达声音都不一样。如果办公桌用于家庭、小型办公室或私人区域，噪音通常不成问题。但是，如果办公桌位于公共或开放工作区，需要考虑调整噪音可能对同事或客户产生的影响。目前市面上大多数产品都考虑到了降噪的问题。

升降速度

升降速度也是个人偏好的问题。如今，大多数升降桌的调整速度足以满足大多数用途和用户的需求，但如果对速度特别敏感，不同的电动桌也会有高达15mm/s的区别。

其余配件

其余的办公配件比如可调节屏幕支架、键盘抽屉、电线整理架、脚垫等大都是可以另外配置的产品。可调节屏幕支架和键盘抽屉等对一部分用户来说确实能够起到提高工作效率的作用，脚垫以及悬挂式腿部吊床也能够一定程度上缓解腿部和足部的疲劳。

本文来自微信公众号“精练GymSquare”（ID：GymSquare），作者：Elena，36氪经授权发布。

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