放轻松 | 焦虑？不焦虑！

编注：本文是「放轻松」征文活动的入围文章。本文仅代表作者本人观点，少数派对标题和排版略作调整。

想了解如何参与本次征文、赢取奖品，可以 点此查看 活动规则。

---

我们正身处「焦虑时代」

生活在信息时代，我们每一天都会接受到大量的信息，庞杂并且凌乱。

这些信息有时候会对我们产生各种各样的心理暗示，于是乎工作上会着急、生活上开始着急，我们开始担心工作做得好不好、日子过的好不好，钱够不够花，未来发展会不会出现瓶颈……

没错，这种由信息源出发，引发我们自己心理上出现的担心，被我们称作是「焦虑」，当然这个焦虑更多的是一种名词，不然也不会出现一种名为「贩卖焦虑」的产业了。

但我想说的是：「这其实都不叫『焦虑』，因为医学上的『焦虑』是一种病，是一种需要被治疗的，生理上的疾病。」

是不是听着更疑惑了？我们通常说的「焦虑」和医学上说的「焦虑」其实并不是一种事情，我们一直以来对「焦虑」「抑郁」都有着相当大的误解，我们自认为有效的「口头安慰」其实起不到任何作用……

我们需要认识到的，是「焦虑」的本质，在这里你将会从一个患者的角度了解到这个隐藏在我们身边的疾病，了解他、正视他，让「焦虑不再焦虑」。

认清焦虑情绪和焦虑症

其实在脑科学和神经科学尚不发达的年代，包括科学家、医生还是心理咨询师都曾经简单的认为，焦虑这个词只是代表一种情绪反应，这种情绪反应如同人的「七情六欲」一般，性质和「高兴」「悲伤」「难过」一样，都是一种内心心理活动的外在表现。

从神经科学的角度来说，人有「七情六欲」是自然进化的结果。试想在远古时代，当人类遇到危险的时候，往往身体的第一反应就是就会大脑充血，肾上腺素等各种让人紧张的激素就会加快分泌，这样就可以暂时性的提高身体机能，从而躲避出现的危险并且积极应对，而这种遇到危险而出现担心的心理状态，最终被我们称作是「焦虑」。

回到生活工作中的场景，我们常常说到的焦虑往往会有一个前置的前提，比如说如下的这个场景：

假如你下周就要毕业论文的最终答辩了，但论文到今天只完成了仅 50%、考虑到马上毕业论文如果完不成，答辩不通过的后果也很明确：你可能延期毕业，之前签好的三方协议可能就要违约，甚至出国留学计划、研究生计划都会被影响……

你正在心里这么想的同时，还会出现茶不思饭不香，晚上睡觉也会睡不好，担心真的出现完不成事情的情况……

于是乎你向你的朋友、同事、各种社交媒体上的朋友开始疯狂倾诉——「我真的焦虑了」、「我会不会焦虑死啊」、「怎么办怎么办，我已经为这事儿弄的失眠了」……

当然，从心理健康的角度来看，上面说到的这个场景确实是一种「焦虑」，但如果从现代精神类疾病的定义角度来看反而是人属于正常乃至健康的——原因是他符合我们通常所说的「正常的情绪表达」形式，仔细看刚才我们所说的这个场景下之所以触发焦虑情绪都有一个诱因：毕业论文即将到的截稿时间，而这时我没有完成。这个诱因最终关乎起你的焦虑情绪的发展，但诱因随着时间的变化出现转换时，比如你的毕业论文顺利完成并得到了导师的认可，你就会「如释重负」，之前的茶不思饭不香也变成了「口嫌体正直」的「美食美酒我都要」，睡眠质量也大幅提高。

这是你再回头看看就会突然发现，之前出现的「焦虑」状态突然就消失了！而这种有着明确诱因造成的紧张情绪变化，我们叫做「焦虑情绪」，而我们所说的「真焦虑」属于精神类疾病，它需要符合几个特点：

• 没有明确诱因（并非是因为某一个事情或者场景触发）
• 看上去消极的心理状态持续时间很长。
• 躯体出现了明显变化（感觉身体疼痛、不舒适等）。

所以当你再次对外喊出「我焦虑」的时候，最好是将其作为压力抒发的一种借口，当然我们更需要在遇到焦虑情绪时合理的疏导，找到情绪症结的解决方法。

做自己情绪的「心理医生」

其实和很多人一样，我们在工作生活学习中总会出现一些意想不到的突发情况，而出现情绪上的紧张和焦急其实也并非坏事，有的人会纠结于此，而有些人会很快学会「见招拆招」，其实能够顺利解决的人往往都会知道如何从根源着手来快速化解，因为缓解「焦虑情绪」最根本的方法就是：找到诱因，让诱因不影响到情绪或者找到可以超越诱因的其他条件。

这些名词听上去好像很拗口，其实如果跟着下面的场景来进行练习，就会很快明白其中的含义：

你已经顺利毕业并且加入到一家大型企业，作为一个刚入职场的小萌新，你的第一份工作内容就是根据目前所在的部门的以往案例和产品，为一家新客户制定一份新的合作计划书，而这个计划书的完成截止时间非常赶，从了解到这个工作内容到向部门总监提报只有三天时间……

作为一个新社会人，第一份工作获得如此高的重视，不同的人反应会完全不一样，而绝大多数的新人在遇到该情景时都会很快进入焦虑状态，这时候我们的心理状态往往是这样的：

我第一次就遇到这个事情，可问题是我从来没写过啊！

要是完不成肯定会丢客户！

如果做的不好，总监批我肯定的，说不准试用期就开掉我了！

该怎么入手好啊？该先做哪些东西呢？

随着时间的流逝，你开始出现明显焦虑状态，每天脑子里除了如何尽快完成这个计划书之外还出现了一些莫名的担心：担心自己完不成，担心做的一塌糊涂，担心最后成为别人的笑柄，担心最后通不过试用期……

如果你遇到了类似的心理状态并且极为痛苦，其实完全可以通过找到诱因的形式来进行分析，上述场景中容易产生焦虑的诱因是：「这项工作任务」，找到这个诱因后我们需要逐步剖析，找到如何将诱因影响情绪降低到最小限度。

方法一：施加心理暗示：新的积极心态

事情进行过程中我们都付出了努力，换言之我们所担心的往往只是最差的可能，但我们从来不担心事情朝好的可能发展，所以心理暗示的作用就开始显现出来——在这个具有挑战的事情上恰恰是需要充满自信的迎接，换言之你应该相信甚至无脑的相信你完全做的好。

具有挑战的事情上最需要的是：通过相信和无脑的相信自己一定可以完成来达到极强的自信心，从而进入到忘我的工作中，也正是这时候更容易迸发出自己的潜能，灵感也会因此迸发出来，至于其他的心理状态也会被彻底抑制住，因为我们根本不需要思考结果，因为我们处于事情的正在进行时，试想一下：事情都没有进行，谈何失败和成功？

方法二：见招拆招：理解诱因并与之为伴

强大的自信心除了可以促进灵感的爆发之外，还可以带来更为积极主动的心态，在我们设定的这个场景中，最终的目的是完成「合作计划书」这个任务，显然积极寻求资源和帮助也可以帮助你减轻诱因的可能产生的不良影响，例如我们可以寻求在线的帮助来学习如何将任务进行拆分，同时将任务过程积极和领导进行沟通，从而让执行过程开放透明，也方便大家积极纠偏，帮助你加快进度。

通过理解诱因并进行转换，即便在诱因存在的情况下，你已经忽视诱因可能产生的不良后果，而让其向积极的情况发展，而出现失败的概率也会大幅度的降低。

缓解焦虑情绪之：超越诱因

有时我们会出现即便是以上采用积极的心态来主动完成，但最终会出现失败的场景，而这往往会造成更为严重的心理影响，甚至会出现更接近病理性的精神状态。所以主动的干预和调整必不可少，最为有效的就是：想办法超越诱因。

超越诱因即当出现了基于诱因的不良情绪下，找到凌驾于其上的条件并转移情绪。例如情景中你最终没有完成计划书并最终让客户丢失，试用期结束之后也没有获得这份工作。基于这件事的事实基础上的诱因，你受到了打击，但站在超越诱因的角度来看，你获得了远超你自己的年龄下的新的感悟，也就是解锁了新的技能：

• 获得了社会人应该具备的基本工作能力；
• 了解到真实的客户需求；
• 学会了如何的完成一份项目计划书；
• 了解到失业是怎么一回事。

而这些都是未来你找到新工作、在社会职场立足中所必须学会的，显然一时的失败或者沮丧造成的焦虑，比起这个更大的更长远的个人发展经验上，完全算不得什么。换句话说，「失败是成功之母」这一句话其实对比的失败和成功的「等级」是完全不一样的，这个成功的概念和范围要比失败要远大的多。

总之，我们日常出现焦虑情绪时所对应的事情往往都不太可能超越人生、成长等更为宏大或者更具有前瞻性的目标，也就是说，我们需要学会找到引发我们焦虑情绪的诱因，然后拿这个诱因和自身发展、人生目标等进行对比，而这个诱因的完成与否其实都可以实现对自己价值的帮助乃至促进，那么你会觉得这个诱因引发的焦虑情绪其实就是荒谬的，反而专注做好的过程反而更重要，如果你站在这个角度思考，那么将会对你的焦虑情绪有非常大的缓解作用。

不同场景下的焦虑情绪调节法

生活变故下的焦虑情绪调节法

有些时候焦虑情绪的诱发来源于环境，新冠疫情期间我们被隔离了社交、亲人无法见面、家庭环境也发生了巨大的变化……诱因已经很明确，在当下的环境中我们似乎没有办法获得解决或者依靠，但有时候沉下心来仔细思考，你会发现办法总是有的，我们需要采取的策略是自我施加超越诱因的心理暗示：

现在遇到的是人这种生物所不得不面对的自然规律，无论结果如何我们都看到了人类社会的伟大，要知道我们人类是有同理心的，大家都在想如何将生命放在第一位，比起生命之后的名利等，都不重要的。

这是超越诱因的心理暗示的作用，也就是说目前的困难只是作为人要经历的，而从正向的结果来看，你同样收获了一些新的技能和感悟：

• 感受到了生而为人的脆弱。
• 及时行乐，以后要珍惜自己的人生。
• 把之前一直没读的书没学的技能拿起来，充实自己。

你需要做的就是理解这件事情并非是你所能控制，所以徒劳的担心只会让自己难过，与其这样不如静下来，有意识的将自己从这些社交信息中抽离出来，同时沉淀和丰富自己，试想一下未来有了进步和成长的自己，更容易享受未来的人生。

职场变故下的焦虑情绪调节法

当下全球经济环境的恶化最直接的影响就是职场，其实其实不仅仅是上班族，作为企业主的老板也同样焦虑万分，而这种焦虑的诱因也非常好理解，对于上班族，无外乎是被迫的降薪、裁员，甚至失去工作；而企业主则是正常工作无法开展、无法正常支付员工薪酬，以及被迫的裁员破产。显然这种焦虑情绪会伴随生活的变动，如果不及时疏导，会在后期更容易诱发后续的焦虑症的精神类疾病。

诱因明确，但上班族和老板两者的排解角度是完全不一样的，对于上班族，我们可以通过施加心理暗示的形式来排解，比如：

如果是降薪，说明这是自己所在的企业暂时的经营困难，这样更应该做好自己目前手中的事情，大的环境造成的困难并非只影响自己所在的这个企业，公司不放弃更应该坚持一下，一切都会过去的。

如果被迫裁员，公司也是迫不得已才这样，这时候拿到裁员的钱，就规划好自己近几个月的工作生活，可以将今年作为自己的「间隔年」，选择脱产学习或者工读的方式来提升自己，经济都是有周期的，提升后等待时机也是不错的选择。

以上的两种思考方向其实也用到了转化和理解诱因，在事情的诱因无法自己克服的情况下，我们选择转化诱因从而选择自己更为舒服的方式来避开他，其实这也是超越诱因的一种方式，比如很多人会解锁新的技能：

• 通过「间隔年」的学习，拿到了一个技能证书或者学位。
• 经历了裁员，遇到了总体上的经济困难。
• 经历了降薪，体会到了企业主经营的难处，对企业经营还有国家政策有了深入的了解。

仔细想想是不是觉得自己还赚到了？以往一直以来都盯着「工作」「晋升」「赚钱」，其实这样的外界环境变化会让自己学到工作技能之外的事儿，要知道很多人开办企业都是从危机开始的，所以现在的提前学习对你的职业生涯有着相当大的好处。

而对于同样焦虑情绪爆表的企业主，因为关注的生存问题更具有危机性，所以这里缓解焦虑时可以从施加心理暗示以及超越诱因的角度出发：

心理暗示可以从「这件事情并非困难的只有我一个」「实在没办法有最差的退路」「寻求相关政策支持」「得到员工的理解」等等。也就是说寻找办法比起干瞪眼焦虑要好得多，再说自己正常经营，如果遇到没办法经营的情况也最多破产或者裁员，及时止损也并非是羞愧难当的事情，承认失败其实更难能可贵。

当然从超越诱因的角度来分析，情绪转移到更大的层面无外乎是自我总结等待东山再起，关掉公司之后也可以试试陪伴家人，沉淀自己，自我提升、及时放松行乐等等，想想看自己为一家公司拼搏多久，这个时节正好可以回归生活，也好自己看看未来的发展规划以及机会。劝导自己做生意也不着急一定要在这段时间。

焦虑症 & 抑郁症：他们不是所谓的内心脆弱

如果你关注韩国娱乐圈，你一定知道近些年发生的多起韩国艺人的轻生事件，而其中媒体的报道都提到了这些女艺人都存在「抑郁症」。

《呐喊》表达了强烈的「存在性焦虑」

其实从名字来看，我们很容易将这种名叫「抑郁症」的疾病看作是感觉抑郁压抑的情绪反应，事实上包括我在内，在理解情绪病之前也会对此产生误解，会不经意的联想到——难道韩国的娱乐圈会有这么大的压力，让人这么容易「抑郁」？

虽然说压力大会造成情绪波动，但并没有任何的科学数据证明，「抑郁症」的本质来源是和环境压力有关。也就是说，这种疾病从本质上说，是和情绪变化无关，只是呈现出的病状像是情绪不佳而已。所以我们那种理想化或者想当然的认为，「抑郁症主要是自己给自己太多压力」「还不是内心脆弱」等等所谓的看法其实都有悖于科学事实。因为患有「抑郁症」得他们真的不是所谓的内心脆弱，甚至他们希望更坚强，但这种情绪低沉并非是可以通过个人主观意识的左右的。

理解情绪「生病」

焦虑，抑郁乃至长时间的精神不振等情绪表现，并不能完全定义他是否真的是我们医学上所说的「情绪生病」，相反确定是否属于病症是有一个严格诊断标准的，在前面的章节中我们讨论了什么情绪什么是病，而如果你先从情绪这个表象的状况判断，其实也可以判断出其到底是某种情绪反应还是存在疾病：

情绪波动时间长：正常我们在遇到一些诱因时往往出现一定的情绪波动，比如说遇到伤心的事情会哭泣，遇到压力会焦虑，但在一段时间周期乃至诱因接触之后，这种情绪波动就会消失，但如果这个情绪波动时间很长，那么就值得警惕，这有可能是我们所说的「情绪病」症状之一。

奇怪的生理反应：正常的情绪波动并不会引发明显的生理变化，我这里所说的生理变化指的是比如肠胃不适、睡眠质量差、呕吐、晕眩，无任何原因的身体疼痛等等，显然一般的情绪波动可不会出现这样的生理症状，所以如果出现情绪反常的同时还有生理上莫名的变化也需要值得警惕，这或许也是我们所说的情绪病的症状。

无任何诱因的情绪反常：我们在前面的章节提到过，情绪变化往往都伴随着诱因，也就是说你一定是因为某些时间的发生或者进行中而出现情绪波动，但如果并没有诱因或者其他原因，你开始出现莫名的担心、莫名的恐惧等症状，而且这种症状出现时间越来越频繁，那么请注意，这很有可能并非是可以控制的情绪变化，很有可能已经是「情绪生病」的前兆。

情绪生病并不会自愈：早发现早治疗

很多人在发现自己的情绪可能生病之后，往往会觉得极度羞耻——一方面我们对这种疾病认识不足，存在一定的误解；另一方面是我们害怕别人知道我们生病后责怪我们，甚至还会抱有可能只是一段时间的情绪不佳，可以自己调节就会好，但这些存在的侥幸心理往往会适得其反，反而让病情更加加重。

在那些发生在我周遭的案例中，认识到自己可能属于「情绪病」但不去医院进行诊断的很多都和以上的原因有关，而事实上从科学的角度出发，情绪病只是一种疾病，而且是可以治愈的疾病。只不过通过服用药物可以加速痊愈的过程，让你恢复正常的社会功能，因此早发现早治疗其实是最快获得帮助的手段之一。如果你遇到了以上的状况不妨试一下，让专业医生来帮助你获得「新生」。

结语

认清「焦虑情绪」和「焦虑症」存在的本质区别有助于我们可以在生活中准确的关注自己的身体变化，学会用科学的办法来应对这些让你「紧张不已」的新变化，希望你我都可以在面对焦虑时不再焦虑，学会让自己的人生「放轻松」。

参考文档：

🎁 评论有奖：「放轻松」征文活动 入围文章中的优秀评论，同样有机会获得罐头冥想 App 3 个月兑换码或付费栏目通用优惠券，欢迎大家踊跃参与留言讨论。

> 下载少数派 客户端、关注 少数派小红书，感受精彩数字生活 🍃

> 实用、好用的正版软件，少数派为你呈现🚀