不买可以先收藏 09：好枕头睡好觉，收下这份「枕头百科」祝你夜夜好眠

编注：本文为「世界睡眠日特别策划：明天周末，睡个好觉」专题第二篇推送文章。本文主要介绍枕头的技术知识以及如何选购一个枕头。你可以点击 这里 查看 @包包呀嘿 的原文。

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每天睡好觉真的很难做到，除了从自身角度进行身心平衡，解决病理性问题之外，床品体验也非常重要，枕头更是尤为重要。一只好的枕头会给内心带来扎实的安全感，舒服到身心完全释放。想必挑选到合适枕头的人应该都有过这种感受吧，特别是刚刚换上它的第一晚，那种体验上的升华，扑面，啊不，扑颈而来的幸福感，有一种一夜暴富的喜悦感，后悔它没有早点来。

☁️ 挑选枕头的维度

为了满足不同人群对于枕头的不同需要，挑选枕头需要考虑很多方面。市面上真的有很多种枕头供大家选择，完全不用担心找不到买新款可能比不过自己床上的陈年旧枕。比如从枕头的特性来说，有软硬度的差异，枕头高低的不同，丰富的枕头材质同时还能满足更多体验上的需求。除此之外，还有贴心的细节加以辅助，比如添加抗菌成分或者面料更亲肤，透气性好，睡起来不热等。枕头的材质也有很多讲究，有些人对羽毛过敏会选择乳胶枕、软管枕或者记忆枕，有洁癖的人会更倾向于挑选容易清洗的枕头等等。

众所周知，挑选一款适合自己的枕头，要用自己的喜好和身体的真实感受去匹配枕头的基本情况。人的感官不尽相同，也就需要考虑不同枕头能带来的不同特征。

我把枕头的基本特征分成了以下几个维度：

• 尺寸——正常情况下，至少要比肩膀宽一些。太小的枕头翻身就会超过它，无法支撑颈部，影响睡眠质量和安全感；
• 高度——根据身材体型（身材胖瘦、肩膀宽窄以及颈椎的生理弧度等），加上自己对高度的习惯挑选，更贴合自己的颈椎曲度和肩颈空间。更合适的枕头应该贴近肩部，和头颈充分接触；
• 软硬度——主要考虑是否处在自己舒适的感官范围，也可能会影响枕头的支撑度和对头颈肩的包裹力；
• 支撑度——支撑度对颈椎尤为重要，办公室久坐的朋友或者颈椎已经出现问题的人，都需要额外注意枕头对颈椎的支撑度。支撑度要认真感受枕上后对颈椎的支撑力是否足够，以及是否可以持续提供支撑，不会因为时间和压力改变而塌陷变瘪，失去支撑力。
• 材质——是需要综合考虑各种因素的泛泛分类，比如易敏人群要挑选自己不会过敏的枕头材质。除此之外还涉及到不同的材质拥有自己各自的材质特性，会对软硬度、支撑度产生影响，当然也有身体上的感受差异；
• 清洁性——对枕头有更高卫生要求的人，要重点考虑这个方面，枕头是否支持清洗，以及清洗起来是否方便。

现在市面上的枕头可以让人挑花眼睛，单从淘宝搜索一下，就会出现各种材质、样式的枕头，加上互联网时代的营销手段，可能选一只枕头就像选房子一样，可能并不存在什么 100% 契合自己的枕头，重点是要从众多品类里定位到自己最在意的方向。比如我，颈椎已经开始有些小问题了，最需要的是保证枕头的支撑度，因为我个人对卫生要求比较高，非常需要容易清洗的枕头。在选枕头的时候，遵循这两个规则，可以把枕头的品类精准定位到一个较小的范围，就更容易找到合适的那一款了。

🏗 物理尺寸

先来说最基础的一些方面——枕头的物理尺寸。枕头的物理尺寸是指枕头的横向宽度、纵向长度以及高度，这和人的物理尺寸有着密切的联系，是会影响枕头的舒适度的基本。

通常枕头的横向宽度在 60cm - 80cm 之间，比肩膀略宽，纵向长度 30cm - 50cm 之间，保证它能稳稳托住头颈。纵向长度会比宽度更重要一些，需要选择能够承托住头，给脖子更好支撑的尺寸。横向宽度和床的宽度比例以及个人的偏好有一定关系，比如枕头的横向宽度是和床的尺寸相关的，需要保证比例协调，这是早期大部分枕头的尺寸都固定一定范围内的主要原因，而横向偏宽的枕头会跟人一种安全感。总体来说，大部分枕头的尺寸都能在普遍认知的枕头尺寸范围内，或者在这个范围内上下浮动不超过 10cm，绝大部分都能保证不错的长宽比例，在保证尺寸不离谱的基础上，确保视觉上枕头的美感。

除非有非常明确的对于枕头尺寸的需求，比如更喜欢宽一些的枕头等，需要具体筛选符合自己需求的枕头。购买一只枕头一般只需要考虑枕头和床的匹配度，比例协调即可。

枕头的高度，才算得上是选择物理尺寸时的重中之重，高度过高或者过低都会影响颈椎健康，科学舒适的枕头高度是根据人体的颈椎生理曲线决定的，能够支撑颈椎正确的生理弯曲才能让肩颈的肌肉、韧带在睡眠时处在放松的状态。

枕头的高度也和睡姿有关，所以现在还出现了很多设置了睡姿分区的枕头，不同区域提供不同的高度。习惯仰卧睡姿的人，枕头的高度大概在 8cm-15cm，有个公式可以参考：( 肩宽-头宽 ) / 2，不过最好的方式还是睡上去感受枕头对颈椎的支撑，有没有填充到肩膀到颈部的空间。习惯侧卧睡姿的人，枕头的高度以单侧肩膀的宽度为基准，在 11cm-15cm 之间，也需要观察侧卧于枕上，肩膀和侧颈部形成的空间有没有被支撑。

颈椎曲线和睡姿分区枕是比较常见的两种在物理尺寸上做改良的枕形。曲线枕一般是以纵向长度一前一后分布的高低波浪线〰️，对应两种睡姿，可以根据自己日常的睡姿习惯来选择睡哪一边。这种类型大多被应用在记忆枕、乳胶枕和 TPE 蜂窝凝胶枕上，因为波浪线的高度几乎固定，所以需要挑选和自己的身材匹配的高度。睡姿分区的枕头在记忆枕和软管枕中比较多，枕头中间区域是仰卧睡姿，有微微下沉的脑窝凹陷弧度，枕头左右两侧稍高，贴合睡觉翻身后头肩颈处在的位置，更适合夜里容易变换睡姿的人使用。

🤸‍♂️ 软硬度和支撑度

软硬度和支撑度是两个相辅相成、关联密切的属性，枕头的软硬度和支撑度是和枕芯的材质有密切关系的，软硬度和支撑度这两者结合起来就是枕头对于头肩颈的包裹和承托。在对材质详细展开前，可以先了解一下挑选合适自己的软硬度和支撑度的枕头需要注意些什么。

支撑度主要是指枕头是否有弹性，躺卧后不至于被身体的重量压扁，拥有良好支撑度的枕头可以承担头部的压力，不至于塌陷，并且给颈椎一定的支撑，舒缓白天长时间工作对于颈椎的过度消耗，在睡眠中让颈椎和肩部肌肉得到充分的放松和休息。

在挑选枕头的过程中，要重视起枕头支撑的作用。在选择好合适的高度之后，检查自己在侧卧或者仰卧时，头部肩部和颈部的位置有没有因为重力作用而出现过度下陷或者扭曲，能持续支撑身体各部分都在正确的位置的枕头，才是我们一直在寻找的那个「好枕头」。

用软硬度来概括身体对于枕头的感受。躺上去后是柔软还是硬，有人喜欢柔软的温和的，可以选择记忆棉、羽绒羽毛等材质，也有人喜欢硬一些的扎实感觉，乳胶枕、PE 软管枕等也能满足这种需要，具体材质对应的软硬度下一个小节会详细展开。

为了保证颈椎健康，可以在保证支撑度的前提下，选择更合适自己感觉的软硬度。过硬的枕头与头颈的接触面积减少，让动脉受压，引发大脑缺氧产生头晕、耳鸣、眼花、四肢软弱无力的感觉，并且支撑力和包裹感都会受到影响，而枕头太软就很难维持枕头的高度，会造成颈部肌肉疲劳，影响血液循环，导致脸浮肿，不利于呼吸和睡眠，在不知不觉之中，睡觉也变成了一种伤害身体的行为，得不偿失。那选择枕头的最好范围就得结合自己的感官感受，用一句「废话」概括就是：枕头需要柔软而又不失硬度😬。

从材质说起呢，那就要说：不同的材质有不同的特性。除了物理尺寸和结构、造型之外的其他属性都可以通过材质来实现。不断有新的材质涌现加上更多对枕头的研究，能让大家都拥有适合自己的枕头，在人生三分之一的时间里拥抱睡眠。

枕头的历史非常悠久，可能要追溯到新石器时代。古代的枕头材质也经过了一系列的演变，石枕、木枕、竹枕、瓷枕……直到最近的二三十年，新材料源源不断横空出世，能用在枕头上的材质变得更多了。

先来介绍最近经常出现在大家视野的几款材质：聚氨酯记忆枕、（TPE / PE）软管枕、TPE 蜂窝凝胶枕、乳胶枕，然后是更加传统的羽毛 / 羽绒枕、聚酯纤维枕和荞麦枕。

最近几年的网红产品非聚氨酯记忆棉枕莫属了，估计大家在社交媒体也看到了不少品牌的推广，应该对这个材质的枕头有一定了解了。经过包装之后的产品不仅保持了记忆棉原本的舒适度，还更关注产品的颜值，更是优化了枕面枕套的材质，再加上产品精美的包装，让这类枕头变成了各大博主都在带货的热款，虽然广告过于泛滥，但实打实的是产品购买体验和使用体验也真的有了不少提高👏👏👏。

很多品牌的记忆枕在介绍自己的时候都会说自己是太空记忆棉技术。确实，据说最开始的记忆棉技术源自于航空航天业，这种材质发明初衷是为了缓解宇航员乘坐航天飞机起飞和降落时的压力， 材料分子在受到外力压迫时会发生流动，以贴合身体的接触面轮廓，缓慢回弹的特性对颈部温柔支撑。当然这个工艺不仅仅是用在枕头上，很多床垫也是用了这样的工艺。

记忆枕可以让身体的重力沉入枕中，创造出一个非常适合头部和颈部的凹陷，为头颈提供很好的包裹感，也能提供不错的支撑效果。这种枕头很适合在仰卧和侧卧睡姿，比起弹力劲道的乳胶枕，它算得上是刚柔并济，既拥有面包般的柔软，又拥有坚挺的支撑力。

市面上很多记忆枕除了在枕芯的技术上下功夫做改良，还提升了枕套的使用体验，有很多枕套都采用了柔软亲肤透气的材质，虽然选材各有不同，但根本目标是为了让贴近枕面的皮肤能感受到更舒适的亲肤感，同时整体不热。

不过，在清洁方面，聚氨酯记忆棉的枕芯通常不支持清洗，只能清洗包裹它的枕套。

PE / TPE 软管枕 & TPE 蜂巢凝胶枕

除了记忆棉之外，还有一个新鲜的枕头，一年多之前我才见识过它——软管枕。之前看过的一本睡眠的书上说，荞麦枕是健康透气的枕头，不过实际用起来它容易受潮发霉，滋生细菌，也不好清洗，当时书中提到了现在已经有替代荞麦枕的新材料出现了。我想软管枕应该就是替代荞麦枕的存在吧。

先来说一下软管枕的特点，最明显的优势就是可以直接扔进洗衣机里洗涤，完全不用担心拆卸晾晒的问题，而且非常快干，在洗涤这方面，它占有绝对的优势。荞麦枕在潮湿的环境下可能会发霉、滋生螨虫，软管材质因为自身的透气和快干特性，很难发霉，也不太适合螨虫生存。因为填充在枕头里的颗粒比较大，算是很多中空小结构的组合，它相比其他完全填充物更透气、不闷热，这就是我认为它更像荞麦枕的地方。

我现在拥有两款不同的软管枕，一只是日本某百年品牌的 PE 软管枕，另外一只是国产寝具品牌的 TPE 软管枕。PE 和 TPE 是市面上大部分软管枕的常用材料，它们是相似又各不相同的两款软管的材质，TPE 软管枕算是比 PE 软管枕晚推出的材质，虽然市面上大部分 TPE 软管枕产品都在宣扬 TPE 材质对比 PE 具有难以超越的优势，但实际用起来，完全可以把它们当作两种独立的支线，虽然表现形式相同——都是采用软管的形式填充在枕头内，但特征则各不相同。

至于两款材质的差别，用更通俗易懂但不是很严谨的说法💅，TPE 和 PE都属于塑料的一种，是新型高分子合成材料。TPE 在宣传中常被提到：环保无毒、可以循化再生，我并不接受这就是它能够比 PE 材料更高级的理由，因为 PE 材质也是可以回收的，它的劣势在于不容易降解。众所周知并没有多少材料能有足够的时间和空间自然降解，回收也是不错的材质再生归宿。【关于材质和环保的部分，仅代表我目前认知下的个人看法，如有错误，也请大家及时指出，我会第一时间改正认识。(｀･ω･´)ゞ】

虽然环保无毒、循环再生是更正面的词汇，但买枕头最重要的还是使用体验。TPE 材质的软管手感柔软，具有比记忆枕稍微弱一些的回弹性，而 PE 材质的软管比 TPE 硬一些，相应的支撑感就会更强，回弹效果弱于 TPE。所以说材料的特性赋予了两种不同材质的软管枕不一样的使用体验，既能够弥补了传统荞麦枕的不足，又能够兼具荞麦枕的透气性。至于是要选择 TPE 材质还是 PE 材质完全取决于自己对于枕头柔软度和支撑度的要求，在拥有更多体验选择的同时，还能兼具易清洁这个特征，软管枕这个形式确实不错。

TPE 材质还应用在另外一款造型的枕头上——蜂巢凝胶枕，虽然都是采用 TPE 材质，但它的造型区别于软管枕，是由多个三角形结构组合而成的镂空结构，由于产品结构的特性，它支撑效果也不错，拥有 TPE 的柔软和回弹性，而且结构上更适合做出规则的变形，比如高低波浪款或者带有侧睡区的弧形，高度和宽度都有固定的尺寸，可以做出更精准的匹配，对于有特定需求的人来说，选择可以直接用尺寸的数字衡量。不过蜂巢凝胶枕由于它的镂空结构导致有很多死角，不是很好清理，而且软管随机组合的触感比镂空切面更柔和和自然。

乳胶枕可以算是枕头界的初代网红吧，很多长辈最开始接受的新材料枕头应该就是乳胶枕了。这种乳胶发泡材料本身是由产于热带的橡胶树的乳白色汁液支撑的，属于天然材料。它之所以如此受欢迎，是因为它能够保持支撑，有非常优秀的回弹性，能提供明显的颈部和背部支撑，还拥有不错的透气性，同时防霉菌防螨虫。

乳胶应该是所有我列出来的材质中回弹力最强的材质，枕在上面有很明显的回弹感，头部的重力在和枕头的回弹力做阻抗，这会让整个头肩颈有很明显的支撑感，而在我之前睡过几个不同乳胶枕的经验里，大部分情况下支撑效果最明显是在在侧睡时，乳胶的材质特性可以充分填充肩颈的架空空间。

市面上的乳胶枕有些是纯乳胶也有些是以乳胶为主，并且添加了其他材质，可能是为了降低成本也可能是为了改善乳胶材质上的某些缺陷。理论上纯乳胶枕是可以洗涤的，但我也遇到过洗涤说明里不推荐洗涤的乳胶枕。乳胶枕的发泡工艺通过截面可以看到细小孔洞密布，乳胶被打湿之后会大量吸水，稍不注意就容易扯坏，可能也不容易干，需要特别注意洗涤方法，为了避免乳胶枕发硬、开裂，也要避免太阳暴晒，而是要放在阴凉通风处晾干。

荞麦枕、聚酯纤维枕、羽毛枕和羽绒枕

聚酯纤维和羽毛枕，应该算是对枕头的传统认知里，除了姥姥家的荞麦枕之外最会想到的两种枕头材质了，纤维枕、羽毛枕和荞麦枕，算是比较传统的三种枕头了。

荞麦枕有着悠久的历史，很多人可能都是在荞麦枕陪伴中长大的（00 后可能不是），荞麦枕沙沙的声响和特有的味道给我留下了很深的童年回忆。在之前技术水平有限的情况下，荞麦颗粒填充给了枕头更多自由，可塑性强，透气性好，而且据说有镇静安神的功效，荞麦易于获得，我小时候睡的枕头是荞麦皮填充的，荞麦皮更是边角料副产品，这让荞麦枕更普及。

荞麦枕经济划算，使用体验也达到了及格线以上，不过不知道大家有没有见过长辈清洗荞麦枕头的阵仗？更老式的荞麦枕不易清洗和晾晒，最后会成为细菌和螨虫的温床，而且它柔性弹性差，很容易落枕。现在有很多新材料慢慢普及，它似乎也完成了它肩负多年的使命，慢慢淡出了大家的视线。

性价比极高的聚酯纤维，以及在酒店很常见的气派感十足的羽毛枕、羽绒枕，开始慢慢在一些家庭中取代荞麦枕，再到后来认知普及率很高的乳胶枕以及其他新材料。

我独立生活的前两年，用的某家居品牌的纤维填充枕，纤维填充枕好清洗但也容易结块，柔软但支撑感不足，应该不是追求更好睡眠体验的人的选择。之后换成了某日本品牌的羽毛枕，绒子含量只有1%，毫无经验的我在购买了蓬松的大枕头之后沾沾自喜，没想到羽毛枕的味道极大，第一晚甚至做梦梦到自己在鸡窝里孵蛋，之后还会时不时还会从床上捡到从枕头里恣意钻出的羽毛，让我怀疑我自己是不是半夜变身禽类了。后来发现羽绒枕的存在，羽绒枕的定义是绒子含量大于 50%，虽然也会有禽类味道迟迟不散的风险，但整体表现会比羽毛枕好一些。

羽毛比羽绒触感硬，支撑感也会明显一些，而羽绒柔软细腻更透气，有更好的蓬松度，只能说它们很像是矛和盾的关系。如果想要尝试羽毛枕和羽绒枕，需要注意子绒含量，如果可以埋进枕头闻一闻味道，也未尝不可，另外看一看枕套的布料，甄别是否能够隔离羽毛和羽绒，防止钻毛。

不管是聚酯纤维枕、羽毛枕还是羽绒枕，都有不错的透气性，也需要多拍打来恢复蓬松度，虽然很多时候它逐渐也会塌陷。聚酯纤维枕的性价比最高，直接扔进洗衣机洗一洗也可以接受，不用额外费心。羽毛枕和羽绒枕都可以清洗，但不推荐经常洗，注意看对应产品的洗涤说明，总之是需要额外呵护的产品。

不过这几种传统的材质，在支撑度上都弱于前面提到的几款新型材料，我个人认为不太能保护好我们的颈椎，当然睡眠质量可能也会受到影响，如果颈椎状况不佳则十分不推荐使用这几款枕头，推荐换成支撑度更好的枕头，如果存在睡眠问题，也可以考虑尝试寻找更适合自己的枕头。

在选择好适合自己的材质之后，再确定枕头的尺寸是否合适自己的身体可能是较快从丰富的sku中挑选枕头的方法。以上介绍的材质应该可以满足大部分人的需求了，有硬有软，不同材质也有不少尺寸和形状可以选择，当然还有清洁友好的材质特性，我把他们以材质为维度做了对比，方便大家更快定位到适合自己的那一款材质。

• 如果你偏好软枕，可以从聚氨酯记忆枕、TPE软管枕、羽毛/羽绒枕、聚酯纤维枕中选择，当然聚氨酯记忆枕、TPE 软管枕可能是更舒适的；
• 如果你偏好硬枕，乳胶枕是最佳选择，偏好传统可以选择荞麦枕，造型更新颖的还有TPE蜂窝凝胶枕；
• 如果你既想要柔软又想要较好的支撑和包裹感，试试聚氨酯记忆枕、TPE 软管枕；
• 如果你颈椎需要额外呵护，可以从符合人工学曲线的聚氨酯记忆枕 & 乳胶枕、TPE / PE软管枕、TPE蜂窝凝胶枕中选择；
• 如果你对卫生有较高要求，软管枕和TPE蜂窝凝胶枕、聚氨酯纤维枕洗起来非常方便，羽毛/羽绒枕和乳胶枕也可以询问一下具体品牌类别是否支持洗涤；
• 易敏人群可以重点考虑软管枕。

最后的最后，希望大家可以挑选到那一只每天都能呼唤你快点上床睡觉的理想枕头🙇‍♀️🙇‍♀️🙇‍♀️。