How to fix a broken heart / 如何修复破碎的心

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几乎每个人，在人生中的某个时点， 都会遇到心碎的状况。

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我的病人凯西还在中学时 就规划了她的婚礼。她遇到未来老公的时间 会是在二十七岁时， 一年后他们会订婚， 再一年后结婚。但当凯西二十七岁时， 她没有找到老公。她找到的，是胸部的肿块。她经历了很多个月的辛苦化疗， 以及痛苦的手术， 接着，就在她准备要 跳回来约会的世界时， 她在另一边的胸部发现了肿块， 整个过程都得再重来一次。不过，凯西恢复了， 她很热切地想继续寻找她的老公， 她打算等眉毛长回来就马上行动。当你在纽约市去赴第一次约会， 你得要能够表现出很多种情绪。

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没多久之后， 她遇见了雷奇，陷入热恋。这段感情完全是她所希望的那样子。六个月之后， 在新英格兰度过了 一个美好的周末之后， 雷奇订了他们最喜欢的浪漫餐厅。凯西知道他要求婚了， 她兴奋难耐。

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但那晚，雷奇并没有向凯西求婚。他和她分手了。尽管他对凯西的关心很深 ──他真的关心过── 但他就是没有爱上她。

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凯西很震惊。她的心真的碎了， 她现在又要面临一次复原。但在分手后五个月， 凯西仍然无法不去想雷奇。她的心仍然支离破碎。问题是： 为什么？为什么这个极度坚强且坚定的女性， 没有办法去整理这些和她 四年癌症治疗同样的情绪来源？为什么有这么多人 试着从心碎中复原时，都那么挣扎？为什么明明这些处理机制 能帮我们走过各种人生中的困难， 却在我们的心碎时刻， 完全派不上用场？

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我私人执业的时间超过二十年， 我见过各种年龄层、各种背景的人面临各种心碎， 而我所学到的是： 当你的心碎了， 你平常所仰赖的那些直觉会一而再，再而三地引导你走向错误的路。你就是不能相信你的大脑告诉你的。

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比如，我们从关于 心碎的人的研究得知， 清楚了解为什么感情关系会结束 对于我们能否继续 走下去是很重要的。但，一而再，再而三， 我们得到的是一个 简单且诚实的解释， 就像雷奇给凯西的解释， 而我们不愿接受。心碎会造成非常戏剧性的痛苦， 我们的大脑告诉我们， 它的成因一定也是同等戏剧性的。那种直觉十分强大， 甚至会让最理性、最慎重的人， 都会想出些根本不存在的谜团 和阴谋论。凯西深信，在她和雷奇 浪漫之旅的过程中 一定发生了什么事， 导致他对这段感情感到不快， 而她变得执着在要想出原因是什么。于是，她花了无数小时， 在脑中回想那个周末的每一分钟， 在记忆中寻找根本不存在的线索。凯西的大脑骗了她， 让她开始了这场徒劳的追寻。但，是什么强迫她投入 这么多个月的时间？

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心碎比我们知道的 还要更会在暗中滋生。这就是我们会重蹈覆彻的原因， 即使我们知道这么做 会让我们感觉更糟糕。关于大脑的研究指出， 脱离一段爱情 会启动的大脑机制， 和成瘾者要脱离古柯碱 或鸦片这类物质时是一样的。凯西在经历的就是脱离。她的海洛因就是和雷奇在一起，但她得不到， 她无意识的大脑选择用她和他的记忆当作止痛药， 她的直觉告诉她， 她是在试着解一个谜团， 但她真正在做的事， 是给自己注射毒品。就是这样，让心碎很难治愈。成瘾者知道自己有瘾。他们在注射毒品时是有自觉的。但心碎的人没有。但你现在知道了。如果你的心碎了，你不能忽略它。尽管冲动很难抗拒，你仍必须了解， 你每一次的回想， 你发出的每一则讯息， 你花在社交媒体上追踪前任情人的每一秒钟， 你都只是在满足你的瘾， 加深你情绪上的痛苦， 让你的复原变得更复杂。

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度过心碎并不是一趟旅程。它是场战斗，而你的理智 是你最强的武器。没有任何分手解释会让人感到满意。没有逻辑理由能带走 你所感受到的痛苦。所以不用去找理由了， 不要再等理由了， 就接受你得到的理由吧， 不然就自己编一个， 然后就让这个问题安息， 因为你需要那个结束， 来对抗你的瘾。你还需要别的： 你得要愿意放手， 接受感情已经结束。不然，你的大脑会再给你希望， 让你无法前进。当你心碎时，希望 是非常有毁灭性的。

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心碎，是操弄大师。它利用舒适当手段， 让我们的大脑去做的事， 和复原所需要的完全相反， 这手段很强大。当我们心碎时，最常见的倾向之一， 就是会理想化那个让我们心碎的人。我们花数小时的时间 去回想他们的笑容、 那笑容带给我们的感觉有多棒， 及我们爬上山在星空下做爱的时光。这唯一的效果，就是 让我们的失去变得更痛苦。我们知道这一点。但我们仍然允许我们的大脑 陷在这不断重击的循环中， 仿佛我们被自己被动攻击的 Spotify 音乐播放清单给挟持当人质了。

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心碎会让那些念头出现在你脑中。为了避免理想化， 你得要将它们平衡掉， 做法就是回想起他们的皱眉，而不只是笑容、 他们带给你多不好的感觉， 以及在做爱后，你们下山时迷了路， 吵得非常凶，两天都不说话。我告诉我的病人， 编汇一份详尽的清单， 列出这个人不适合你的每一点、 所有不好的特质、所有惹你恼火的事， 然后把那清单放在手机里。

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一旦你列出了清单， 你得要使用它。每次与病人会面， 当我感觉到有一点点理想化 或是最微弱的怀旧之情要浮现时， 我会说：「请拿出手机。」

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你的大脑会试着告诉你他们很完美。但他们并不完美， 你们的关系也不完美。如果你想要熬过去， 你就得提醒自己这件事， 常常提醒。

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没有人对心碎免疫。我的病人，米格，五十六岁， 是软体公司的高阶主管。在他的太太过世五年后， 他终于觉得准备好 可以开始再次约会了。他很快就遇到了雪伦， 接着展开热恋。一个月后，他们把彼此介绍 给对方的成年子女认识， 两个月后，他们开始同居。中年人约会不浪费时间。这就像《爱是您，爱是我》 遇见《玩命关头》。

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米格比过去几年来都更快乐。但在他们一周年的前一晚， 雪伦离开了他。她决定搬到西岸， 离她的孩子们近一点， 而她不想谈远距离恋爱。米格在毫无防备下受到打击， 彻底身心交瘁。许多许多个月，他几乎无法工作， 结果他差点丢了饭碗。心碎的另一个后果 就是孤独和痛苦的感受 能显著破坏我们的智力运作， 特别是在进行涉及逻辑 和推理的复杂工作时。它会让我们的智商暂时下降。

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但让米格的老板感到困惑的， 不只是他的悲恸强度， 还有时间长度。米格自己也对此感到困惑， 且因此觉得很不好意思。 「我是怎么搞的？」 心理治疗时他这样问我。 「什么样的成人会花几乎一年 才能忘怀只维持一年的感情？」 其实，很多成人都如此。

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心碎，有着传统失去 和悲伤的所有特征： 失眠、烦扰的想法、 免疫系统失衡。有四成的人会经历忧郁， 且是临床上可测量出来的程度。心碎是一种复杂的心理伤害。它以许多方式影响着我们。比如，雪伦非常乐于社交， 也非常主动。每周她都会在家中办晚餐会。她和米格会和其他情侣 或夫妻一起外出露营。虽然米格没有宗教信仰， 每个星期日他会陪雪伦去教堂， 在教堂，他也被会众欢迎。米格失去的不只是他的女友； 他失去了他的整个社交生活， 那个支持他的社群，雪伦的教堂。他失去了身为「一对」的身分。米格了解到，这次分手 让他的人生留下了一个大空洞， 但他没有发现， 留下的空洞其实不只一个。那是很关键的一点， 不单单因为它能解释为什么 心碎这么让人身心交瘁， 也因为它告诉我们如何能治愈。要修补你破碎的心， 你得要辨识出你人生中的 那些空洞，并将之填补起来， 我指的是全部的空洞。你身分中的空洞： 你得要重新建立你自己和你的生活。你社交生活中的空洞： 少掉的活动，甚至 墙壁上把以前挂的照片 取下后留下的空白处。但这些都不会有用， 除非你能预防不要犯下让你走回头路的错误， 不要一直去找没必要的解释， 不要把你的前任给理想化， 都不想想他们不适合你的地方， 还沉迷在让他们像明星的行为与思想中， 在你人生的下一个章节他们应该是多余的。

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度过心碎是很难的， 但如果你拒绝被你的大脑误导， 且能采取疗愈的步骤， 你就能显著地 将你所受的苦降至最低。受惠的不只有你。和朋友一起时，你就更能处在当下， 和家人更紧密， 更不用说在工作上 因为生产力降低而造成的 数十亿损失，那是可避免的。

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所以，如果你认识一个心碎的人， 要有同理心， 因为社交上的支持已证实 对他们的恢复是很重要的。要有耐心， 因为要让他们继续前进 花的时间会比你预期的还长。如果你会痛， 要知道这一点： 这很辛苦，这是场 在你自己脑中的战斗， 你得要很勤奋才能赢。但你确实有武器。你能战斗。且你会复原。