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Reddit：从事IT工作如何保持健康？

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Reddit：从事IT工作如何保持健康？ - 极道

健康不只是多次提到的心理健康，实际上更多的是身体方面的问题。

通常，我工作时全神贯注，有时几个小时都忘了动弹（久坐不动）。

去年，我的背部疼痛难忍，为此我花了很多时间进行康复治疗和咨询。我甚至约见了一位外科医生，离手术只有一线之隔。

那次意外之后：

  • 我开始使用番茄工作法（pomodoro technique），它迫使我每工作 25 分钟就起身（或者至少提醒我起身）。
  • 我把大杯子换成了小杯子，这样我就需要经常去厨房补充水分。

网友讨论：

  • 我经常锻炼身体，有一把 Herman Miller Aeron 椅子和一张站立式办公桌，显示器装在可调节的支架上。我利用所有这些东西来达到正确的人体工学效果
  • "经常锻炼 "这部分占了保持健康的 90%。好的椅子和站立办公桌占了剩下的 10%，这是值得的，因为你不必为此付出任何努力。
  • 锻炼+约1000美元的椅子+站立式办公桌+每周锻炼5天。我喜欢 IT 的原因之一是因为一旦工作完成我就会有很多精力。
  • 定期的阻力训练几乎（通常体力劳动除外）总是会超过你日常工作所承受的压力。它可以防止受伤，改善当前的身体健康。
  • 任何运动都可以作为心理健康的天然抗焦虑/抗抑郁药。
  • 每周去健身房 4 次
  • 早上上班前起床去健身房，一天中的大部分时间都使用站立式办公桌，并确保在一天的其余时间里每隔几个小时出去散步一次。
  • 另外，还要注意我吃的东西。我发现整天坐在电脑前很容易吃零食/喝苏打水。
  • 将有意识的锻炼纳入您的日常安排中。我们的工作需要久坐，如果不这样做，你的身体就会变成土豆。至少我尝试在户外散步至少一个小时和/或去健身房。从那时起，它就极大地帮助了我的身心健康，并将其纳入我的日程安排中。
  • 每周做 3-4 次瑜伽。其他三天我尝试去健身房，但我仍在养成习惯。我尝试每天走 10,000 步。我还要申请一张站立式办公桌。对于心理健康：我写日记、深呼吸、冥想、表达感激之情，并专注于我做对的事情。当然，饮食和运动也有助于心理健康。
  • 我在办公室里时，经常走动——去会议室、喝杯咖啡、向朋友打个招呼、出去吃午饭等等。还投资了一把好椅子（500 英镑，但当然你可以更高！），这确实很有帮助。我现在 40 多岁了，幸运的是没有大的疼痛或疼痛需要报告。
  • 我报名了马拉松、半程马拉松和超级马拉松，如果我不训练，事情对我来说就不那么美好了。
    我每周跑 30 英里，其中一半是在周末，另一半是在下班后。
    工作后我还每周进行3次力量训练。
    我的健身房距离酒店有 10 分钟步行路程，位于去办公室的路上。
  • 我在家和两只狗一起工作，它们会经常打扰我，寻求一些关注和身体刺激。最重要的是，我偶尔会做一些举重，但我 80% 的常规运动是散步/和我的狗一起玩耍。
  • 每二十分钟设置一个重复闹钟，提醒您将目光从屏幕上移开，看远处的物体。这样做几个星期，你就会不再需要闹钟，也不会再干扰你的注意力。这很重要，因为它将有助于保护泪腺的功能，并防止您尽快患上干眼症（这在 5-10 岁的高级开发人员中非常常见，如果您“干眼症”，可能会发展为复发性角膜糜烂）
  • 无论是在健身房还是通过任意数量的活跃​​爱好，您可以每周进行多次。我每周去健身房 3-4 次举重（主要是在午餐时间），每周攀爬两次，每周打两次匹克球。
  • 对于身体健康而言，久坐的生活方式和久坐导致背痛的更常见原因是缺乏臀部、核心和背部肌肉的激活。

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