吃饭时也可以练习正念

1 year ago

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吃饭时也可以练习正念

2023-11-30

今天中午去了附近的一家日料店吃饭，因为它家中午有优惠，且饭的品质不错。菜上齐后，就吧啦吧啦吃了起来，可能是米饭太香了，就细嚼品了品。以前吃饭时，虽然不看手机，但脑子里总会想着其他事，不太会专注在面前的食物。今天可能是被这碗米饭吸引，我的注意力开始集中到饭和菜上。开始去回味沙拉中的玉米粒和沙拉酱，泡菜五花肉里的泡菜（因为五花肉太少了😂），鸡蛋羹的味道和颜色。中间也会分神去想一些七七八八的事情，但能够觉察到，并把注意力牵回来。

然后我就想到，这不就是 Mindfulness（正念）吗。所以要练习正念并不一定要打坐冥想、专注呼吸、打开 App 听 Guide，真的可以是随时随地（当然最好是一个人的时候），只要找到那个专注目标。

很多人没有坚持冥想，一方面是因为冥想的正反馈不够快速和强烈，另一方面可能也是局限于环境，不太好找到可以独处的空间和一段不被打扰的时间。我间断地尝试了一段时间的睡前冥想（有时入睡比较快，冥想的时间就少，有时索性就忘了😂），还是能够感觉到它带来的变化，开心时开心，悲伤时悲伤，但内心深处相对平静，不会受这些情绪驱使，去做出一些非理性的行为。

如果你想尝试冥想又没有好的环境，可以考虑下睡前冥想：保持正常的呼吸节奏，然后专注在呼吸上：感受流入鼻孔的那一股小小的冷风、感受胸口的扩张，思绪跑了就让它跑着，等意识到后再重新回到呼吸上。就是这么简单的一个习惯，如果坚持下去，相信会有所收获。

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