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斯坦福的研究表明 ， 过度饮水可能比脱水更危险

做人就是要保持平衡。我们努力寻找工作和生活之间那个永恒难寻的平衡点。我们去参加瑜伽课程，希望改善身体的稳定性。我们吃各种水果和蔬菜，但也会吃薯片和蘸酱。从生理角度来看，我们的血细胞也需要平衡。

作为运动员，尤其是在炎热天气中户外活动的运动员，我们经常听到的口号是“多喝水，多喝水，多喝水”。然而，斯坦福大学医学院2020年的一篇研究文章提供了一个不同的观点。在这篇文章中，研究的主要作者指出，过度饮水实际上比脱水更危险。

喝太多水有多危险？

韦恩州立大学医学院运动与运动科学副教授Tamara Hew-Butler表示，维持血细胞的平衡的最重要的事情之一是钠水比例。当你脱水时，你的体内含水量较少，导致你的血细胞收缩。然而，当你喝水时，你的细胞很快恢复。

当你摄入大量水(一小时内超过三升)时，你的钠水平会降到异常低的水平，使你进入危险区域。如果你体内的水分比钠含量高得多，你可能会发展出低钠血症，这是过度饮水的危险后果。Hew-Butler说：“如果你喝太多水，你的所有细胞都会开始肿胀。这对你的大脑来说是个问题，因为你的大脑只能肿胀5%到8%，然后它就会在颅骨里没有空间了。”

这不是一个可以轻视的问题。休-巴特勒说，有些情况下，低钠血症可能导致死亡。“导致低钠血症的水量对每个人都不同，”她补充说。“这取决于个体的体型大小、环境温度以及运动强度和持续时间。”然而，如果你需要量化一下，通常在一小时内饮用约三升水可能会导致严重的低钠血症，可能引发癫痫发作、昏迷甚至死亡。

为什么过度饮水比脱水更危险？

过度饮水在夏季尤其令人担忧。“每个人都告诉你的第一件事是要多喝水，”Hew-Butler说。“但是，在天气炎热的时候，死于过度饮水的人比死于脱水的人更多。”

这是因为由于炎热，你的血细胞实际上会保持水分，所以你并没有像你想象的那样脱水。

Hew-Butler说，这并不是什么新信息。“1999年《美国急诊医学杂志》的一项研究结果支持低钠血症通常比中央热更普遍。”她补充说，这是大峡谷最常见的严重疾病原因，比中暑、癫痫发作、恶心和头晕更常见。

如何正确补水

为了达到补水的平衡，你应该听从口渴感，建议运动生理学家、运动营养品牌Skratch Labs创始人Allen Lim。然而，即使当你感到口渴时，也要确保监控你的水分摄入量。

“在运动过程中，口渴机制会优先维持钠平衡而不是水分平衡，”Lim说。“当我们在汗液中失去钠分时，为了保持钠平衡，我们自然会喝更少的水。由于体内钠含量较少，我们不会喝掉失去的全部水分，这样我们就可以保持水分与钠的比例相同。”实质上，当钠水比例偏高时，你的身体会让你感到口渴。这时你应该喝水。

你知道那句老话，“听从你的身体”吗？这在补水方面尤为重要，尤其是在天气炎热的时候。“根据口渴饮水也很重要，即使这可能导致脱水，”林说。“这种脱水对于保持正确的钠平衡很重要。”

本文译自 outsideonline，由 BALI 编辑发布。

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