重拾对生活的掌控感，这是一个值得常驻手机底部栏的App

重拾对生活的掌控感，这是一个值得常驻手机底部栏的App - 少数派

在上一篇文章《工作日就只能有工作吗？大厂三年程序员的生活规划心路分享》中，我对过去三年的工作生活进行了梳理，为了能够在无止境的工作循环地狱中挣脱出来，需要在其中插入生活的实感。为了拥有自己的生活，我们可以参考大厂，由大至小入手，根据自己感兴趣的事情设定一个目标，可以是一年、半年甚至一个月，然后拆解并设立里程碑。而具体到每一天，就通过一天一件核心事来完成。

为了更好地安排目标和每日进度，考虑到市面上还没有很符合心意的App，再加上近期对独立开发相当感兴趣，于是将其设为了过去一段时间的核心目标，着手开发了一个 App，简单命名为「生活规划」，涵盖几个比较重要的特点：

1. 每日任务：分主线任务和支线任务，即每天一件核心事。支持子任务、循环、关联目标。
2. 目标：目标（分核心目标和支线目标）、里程碑设定与进度跟踪。
3. 复盘：每日一句话总结 + 心情回顾，目标复盘和周期性复盘（开发中）。
4. 任务模板：创建自己的模板并随时加到每日任务重复使用。例如自己的 Routine、购物清单、出门准备东西清单、不定时的任务等等。
5. 广场：收集来的任务及目标一箩筐，不知道干啥的时候可以挑选一下。

目前上述功能已开发完毕，开始内测收集下大家的建议和意见，感兴趣的可以拉到最后加入内测（目前仅有 iOS 版）。

下面介绍一下「生活规划」的各个功能模块。提前声明一下，这并不是 App 的操作说明书，而是上一篇文章的后续，希望帮你了解借助这个 App，我们如何更好地规划自己的生活。 App 的使用本身很简单，但如何更好地利用它值得说一下。例如目标设定，立 flag 大家都会，但为什么我年初设定的目标永远完不成？为什么我很容易三分钟热度？怎么才能设定出可以完成的目标？

首先介绍一下大家可能最关心的付费模式。该 App 有两种付费模式：订阅及功能买断。

什么是功能买断？它和 App 买断有什么区别？

首先，两种买断都能保证基础功能是永久免费使用的。

目前常见的 App 买断是就如同门票制的游乐场，付了门票的话，里面所有设施全都免费使用，游乐场更新了新的设备也是直接免费使用。好处在于能够直接买断，无需再考虑付费，后续的新增功能也都免费使用。而坏处在于对于用户而言一次性买断一般比较贵，并且你需要为你可能永远用不到的功能付费。对于开发者来说，没什么动力开发新的功能，会花更多的精力去做推广。

而功能买断，则是将额外功能打成一个个包（如游戏的 DLC），买了这个功能包则该功能永久解锁，你只需要为你想用的功能付费，不用的不买。好处在于单个功能包较为便宜，也是永久解锁，可以按需购买。对于开发者而言需要不断挖掘亮点功能。坏处在于新功能还需要继续购买，如果你对所有功能都感兴趣，那加起来会比 App 买断多花一些。对开发者而言开发更繁琐，并且原先没啥亮点的功能也能打包售出，但功能包的话就很难吸引购买了。

那么订阅制呢？

订阅制适合两种情况：

1. 第一个月订阅先试用一下全部功能，体验后再根据需要买功能包。
2. 懒得挨个买功能包 或者想表达支持的大佬。在订阅期间，能够免费使用所有的功能，包括新增功能。

在目标模块，我们提供从目标选择 or 设定 、目标跟踪、完成 or 未完成复盘 的一条龙服务。

最经典的目标设定形式大概是，年初意气风发：今年我要怎么怎么样，然后头几天热血沸腾，再过几天置之脑后。然后年末一看啥也没干，来年继续意气风发。

脑海里不禁冒出一个成语：望山跑死马。年初大手一挥：今年目标跑到山那里，然后就跑吧，不知道总共距离多远，不知道自己目前在哪，不知道路怎么走，就硬跑，能成功才有鬼。

明确明确再明确

首先要明白，我们的大脑非常抗拒和讨厌虚无缥缈的目标，下面有两个目标，你觉得哪个更可能被实现？

1. 提高系统稳定性
2. 系统可用性指标达到 99.99%

目标就好像射箭，靶子都是虚的，还怎么射？最终的目标需要非常明确，明确到具体指标或者达到什么程度。

1. 减肥，不要说「今年要减肥」，而是「今年减肥 xx 公斤」。
2. 零基础学习日语，不是「入门日语」，而是「学习日语至看懂日本初中教材」，或者「学习日语至通过 N2 考试」。
3. 学吉他，不是「入门吉他」，而是「学习吉他至能够弹唱晴天」。
4. 攒钱，不是「好好攒钱」，而是「今年攒够 xx 万元」。

你可能会说，我不知道最终的目标具体定多少合适呀？没关系，先随手拍脑袋拍一个数字，然后再根据后续情况动态调整就好了。目标具体是多少不太重要，但有这个数字很重要。它又不是写死在你家族谱上的，想改随时改呀。哪怕是实际大厂甚至国家设定的目标，也可能根据突然发生的情况做动态调整。

细化细化再细化

有了具体的目标，然后就是细化，不断地拆它。拆出一条非常明确的执行路径出来。

可以怎么拆：

1. 按时间拆：减肥分到每个月具体瘦多少，攒钱每个月具体攒多少。按时间拆完之后规划每个阶段要做哪些事情。
2. 按项目拆：学吉他先学拨弦、按弦，然后和弦、扫弦。 日语先五十音，然后词汇、语法。

总之将目标细化到：「按顺序做这几件事，做完了，目标也就达到了」 的程度。

如果不知道怎么细化，大部分目标都是常见目标，B 站呀小红书呀很多人分享了怎么入门，或者你也可以问 ChatGPT 同样有明确的执行路径。

很多时候，你已经确定了一个明确的目标，也细化到非常明确的执行步骤了，但就是不想做，没心情，宁可躺着刷抖音。为什么呢？因为没有即时反馈。

我们设定目标最终是为了做到一些事情，让自己变得更好，有成就感。然而像苦行僧一样默默坚持一直到最后完成目标太难了，目标的执行过程变成了受苦。

为什么我们喜欢玩游戏？因为有很强的即时反馈，我打了这个怪，经验就能涨，涨到了头就能升级，升级了属性就更高，就能装备更强的武器，一下打死之前的怪物。这就有了非常强的即时反馈。

同样的，我们在目标的执行过程中，也需要即时反馈，仿佛开长途中的里程碑，赛车游戏里的氮气瓶，古代的驿站，让我们知道已经阶段性地完成了小目标，收获成就感。

为了让目标执行获得即时反馈，很多人也尝试将生活游戏化，有些 App 能够让你完成自己设定的任务之后获得金币，然后可以用金币去买奖励，如给自己买奶茶、吃烧烤，或者给游戏角色买装备等等，我也曾尝试过，但没法坚持下来，后面发现了原因所在：目标的奖励要回归到事情本身，即成长带来的成就感。金币模式下的回报和你的投入是错位的，因为你没有从这个任务或者目标身上收获到成就感，而是跟打工一样完成任务只为得到金币，然后去犒劳自己，仿佛做任务是一种苦刑。

设定的目标是你热爱或者非常想完成的，而设定里程碑的目的是为了提前收获到成长的成就感，提前分到最终奖励，以让自己重燃动力继续向前。

那么如何设定里程碑呢？很简单，只需要将它当做阶段性小目标来设置就好了。
例如今年减肥 5kg，那么 0.5kg 就是一个里程碑，1kg 又是一个，诸如此类。

例如学习日语，看完五十音教学视频是一个，滚瓜烂熟背下五十音又是一个，等等。

例如学习吉他的大目标是弹唱晴天，那你的里程碑除了基础指法、和弦学习，也要插入弹奏小星星等基础曲目，来获得初步的成就感。

其中需要格外注意：

1. 降低心理预期，不要急功近利、眼高手低
2. 多自我鼓励
3. 尤其注重前期的即时反馈

现在大家在朋友圈、短视频、图文看到的都是成品，大家上个镜头还是初学者，下个镜头就立马变成了大师，仿佛一切都很简单，这就很容易导致自己眼高手低，心理预期提得很高，自己刚学吉他就希望马上能在街头演奏，刚开始跑步就希望立马瘦 5 公斤。饭是要一口一口吃的，一切都没有想象中那么简单。

由于短视频、朋友圈的影响，可能心理预期提得很高，就会对自己初学的表现十分不满，当不断批评自己时，心中的热情就会不断褪去，到最后也就没有继续下去的动力了。良好的心态应当是像对待新生儿学走路一样，有一点点进步都是值得鼓励的，表现不好是非常正常的，表现好了说明自己厉害，不断给自己鼓励和动力，当渐渐达到第一个里程碑之后，就会有相当大的成就感了。

俗话说万事开头难，当开始做一件新的事情的时候阻力往往很大，大脑需要学习和适应各种各样的新事物，开头的热血遇到冰冷的现实会消退地很快，因此设立里程碑时需要格外注重前期，最好在一周或两周内有初步的成就和回报，待完成了两三个里程碑，形成惯性之后，目标的执行就轻松很多了。开发这个 App 差点陷入了完美主义，想把复盘功能也开发好再一起上线，但察觉到自己热情消退了很多，因此暂停了复盘功能的开发，通过自测、内测和第一版上线刷新里程碑，给自己继续下去的动力。

如果是技能类的学习，最好每学一小段时间就实际用它做些什么，例如学语言学完基础词汇就看下小学课本、图画书或者日常用语，学乐器就弹奏些基础乐曲，学编程语言就开发个小工具。这种实实在在落地到生活的回馈能够激发大量的成就感，就有更多的动力继续下去。

目标的设定不能贪心，年初可能大手一挥设了三五个目标，一会儿做这个，一会儿做那个，最后年底一看什么都没完成。

简单而有效的方式是，设定一个核心目标，这个是你这段时间的主线，它是你最想做、最优先的。然后再设定一些支线目标，心态是完成最好，不完成也没关系。

目标设定的时间跨度上不一定非要半年一年，只有一个月哪怕半个月的目标也没关系，有成长开心就好。

然后是夹带私货环节，为了解决「我不知道该干啥」的问题，搜集了一些常见的目标，并按照上述原则设立了一些里程碑。在目标广场按照 个人成长、财务职业、知识文化、健康健身 等维度进行了划分。这里的目标有的是入门书单，有的是技能学习，也有旅游安排等等。

任务设定的核心原则跟目标其实差不多：明确、通过子任务细化。

一天一件核心事

作为社畜，下班的时间其实并不多，再抛去必需的运动和家务之后，属于自己的时间更是所剩无几了。为了充分利用每分每秒而铺满了各种任务，搞得自己下班后也很累反而得不偿失。下班后要有自己的生活，也同样要有放空的闲暇时间，因此一天一件核心事情是比较好的平衡点。

一天一件事，看起来仿佛很少，然而健康的可持续才是我们要追求的。并且这件事的粒度根据当天的状态来定，一件事可以做几分钟，也可以做几小时。

那么这个核心事要怎么选呢？除了偶尔的突发事务需要处理，大部分情况下当然是从目标里面选，并且优先从核心目标里面选，目标的里程碑已经规划好了清晰的执行路径，只需要沿着里程碑做就好了。核心目标做腻了换个目标调剂一下也没啥问题。

目标导向，不需要假自律 （除了运动）

如果你对自己的身体和精神状态有观察过的话，应该可以发现它们并不是持续不变的，而是时高时低的（男生也会有精神大姨妈）。再加上每天工作遇到的事情不同，导致最后留给生活的精力和状态可能相差很大，这个时候自然要顺其自然，不需要假自律强行坐在书桌前以极低地效率做任务，毕竟我们是目标导向，完成这件事情比做样子自律的姿态更重要。

运动除外。按游戏术语来讲的话，它能够提升你的生命恢复速度、提高疾病抗性、增加精力条上限和回复速度，在运动过后小额回复一些精力值，还能起到美化形体，增加自信和魅力的作用。这么多好处，每天只需要花半个小时就可以获得，真的超值。大到撸铁游泳，小到小跑散步，都很不错。

有人说，我有拖延症，要怎么区分我是状态不好，还是内心找借口拖延不去做事情呢？对付拖延症之前的文章提到行之有效的哄骗法和下班洗澡法。我们只需要不管三七二十一，先开始做起来做一两分钟，看是开始投入进去了，还是脑袋空空，就知道今天适不适合上强度了。

另外，在目标的执行上，我们不需要像上班一样每天都要打卡，一直持续重复很容易感到无趣。我们可以将目标按里程碑拆成一截截，每截作为一个小短跑在一两周内快速完成，然后休息一小段，从而避免了将大目标看成马拉松感觉终点无限长的疲惫和无力。

模板 - Routine的力量

我们的精力是非常有限的，为了能将大部分精力投给核心目标和核心任务，在其它地方要尽可能的节省，而这节流的武器就是 Routine。

什么是 Routine 呢？你回想一下每天早上起来的步骤，从起床到下床，走到洗手间，拿起牙刷挤牙膏，刷牙，拧毛巾洗脸，上厕所，倒水喝水。这一系列的操作，哪怕是在你半梦半醒迷迷糊糊的状态下，也能够顺利且轻松地完成，这就是一个 Routine，一系列只需要花很少精力就可以运作起来的事情，仿佛在无摩擦环境下给了个初始的力就开始匀速直线运动的滑块。

在知道了什么是 Routine 之后，我们就可以利用模板，将生活中很多事情都变成 Routine，来节省大量的精力。例如你可以固定搭配好几套衣服裤子，每天的纠结就由从零开始搭配变成了几套中选哪套衣服。去超市买东西列好固定必买的一些类目，其它则看到了根据心情买不买，这样就节省出了反复思考还差什么没买的精力。

值得说明的是，Routine 是帮我们在不介意的地方尽可能的节省精力，而不是事事都模板化活得像个机器人。 比如我对穿衣搭配不在意，那就直接模板化省的每天纠结。但我如果很在意搭配，或者今天比较特殊，那这部分的精力就应当花。

同样是夹带私货环节。有时候到了周末，不太想做目标的事情，却也不知道该干什么，想着要是有个能干什么的列表就好了，于是任务广场应运而生。虽然叫「任务」，但里面包含了方方面面的东西，如吃一次披萨、看场电影、泡个脚、听一集播客等等。

反思和复盘是一个威力巨大的武器，但使用它的代价同样不菲。

你需要直面自己的过去和错误，毫不留情地花大量的精力用理智剖析它，甚至会回想到一些尴尬的场景。但带来的是新生，你将避免再次犯同样或者类似的错误，甚至能够在剖析中发现真正适合自己的方向。

当你真正放下羞耻回头看时，会发现进行复盘其实非常简单，甚至可以说是按部就班，只需要按照模板的问题进行回忆、思考和回答即可，最难的还是突破和挑战过去的自己。

复盘模块分为三部分：

1. 每日总结：一句话快速总结一天，记录当天的心情，鼓励自己、记录开心。
2. 目标复盘（待开发）：目标到期后回顾，看看哪里做得好哪里做得不好
3. 周期复盘（待开发）：以生命之花维度，全方位对这段期间进行回顾

虽然叫它每日总结，但它的空间还是不小的。

你可以用它当做简单快速的日记本，一句话总结今天，这样以后回顾的时候让每天都有记忆点，每天都是特殊的一天。

你可以跟踪每天的心情，看看自己的精神状态是否正常，持续多天的低落或者大起大落就要多做舒缓身心的事情了。

现在大家压力都很大，收到外界带来的压力和焦虑都很重，因此在这里可以每天想想自己今天的闪光点或者值得开心的大小事，生活虽苦但不能失去发现甜的能力。

App目前只有 iOS 版（系统版本在 15.0 及以上），感兴趣的请扫码进群下载测试版 App，懒得内测想直接用正式版的也可以进群等最新消息。

内测没有名额限制，全免费，不出意外的话内测时长为半个月，只需要根据自己的习惯正常使用 App 即可，有什么问题随时在群里反馈。内测结束和正式版上线将无缝衔接，无须担心使用问题。

加入内测对我有什么好处？

1. 内测期间所有功能免费使用，以更好地帮我们调整体验不佳的地方。
2. 提前体验而无须担心数据丢失：测试版的数据可以自动无缝切换到正式版 （iOS 的功能支持，我们保证你的数据只存在你的手机本地及 iCloud，不往服务器传）。
3. 影响后续功能的优先级：我们后续规划中的新功能，会根据用户的偏好情况调整开发优先级
4. 生活交流：怎么更好地平衡工作生活？怎么设定任务和目标？没动力怎么办？每个人的感受和经历互相交流能更好地成长。
5. 赠送功能包：内测用户将免费赠送一个付费功能包

从理性角度来看，加入内测有以上五个好处。从感性角度来看，求求你们参加吧，群里只有两三个人的话真的很可怜。

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