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2 个月成功减肥 20 斤，大家有什么想问的？

SteveWoo · 12 小时 30 分钟前 · 2695 次点击

疫情在家办公，从 3 月 10 号开始减肥到今共 56 天，体重从 86 减到了 75KG ，达到了标准体重，算是一个阶段性胜利✌️。

期间收获些心得，大家有什么想了解的，我都会尽力回答，希望能帮到减肥路上的你。

66 条回复 • 2022-05-06 02:46:28 +08:00

yuuko 12 小时 28 分钟前

falcon05 12 小时 27 分钟前 28

是在上海吗？

Uyuhz 12 小时 25 分钟前 1

我比较好奇的是我五一宅在家打游戏快乐水高糖食物，结果每天掉快 1kg ，但是我节前一个多月沙拉无糖可乐运动才掉了 1kg ，不知道什么情况....

chenpei466 12 小时 24 分钟前

是在上海吗？

SbloodyS 12 小时 23 分钟前

怎么减的？

SteveWoo 12 小时 21 分钟前 1

@yuuko
一个是运动打篮球，主要是投篮+小跑动运球，不是打比赛对抗那种剧烈的打法
一个是饮食早上中午不忌口，吃撑都 ok ，晚饭吃 8 分饱且在 5 点前吃完

SteveWoo 12 小时 19 分钟前

@falcon05 不是上海哦，在上海估计连门都不让出吧。

SteveWoo 12 小时 16 分钟前

@Uyuhz 有没有可能游戏分散了注意力，虽然吃了高糖的东西，但整体就吃的更少了

xx3122 12 小时 12 分钟前

分享你的减肥方式咯

falcon05 12 小时 10 分钟前

@SteveWoo #7 我还以为是饿的😂

gzd1214 12 小时 8 分钟前 via iPhone

我从 3.27 被封闭在家到现在，胖了 10 斤了

flood 12 小时 6 分钟前

2 个月我怎么只减了 2 斤呢？

heylogo 11 小时 57 分钟前

我是 3.1 到 4.30 ，60 天整从 73kg 减到 66kg ，主要通过控制饮食（不饿肚子）+跑步（几乎每天 5-10 公里，没有不适感）

可还是跟老婆打赌打输了，没有达到 65kg ，赔了 5000 块

SteveWoo 11 小时 48 分钟前

@heylogo 跑步也是可以的，18 年的时候每天晚上也是 5-10 公里，从小区跑到海边公园再跑回来，一个半月大概减了 10 斤。

跑步对我来说很难坚持，越到后面越感到像个任务，后面天气变冷就松懈了，再然后过年大鱼大肉暴涨 20 斤 - -

SaltyLeo 11 小时 36 分钟前

哈哈哈哈哈哈，在上海，80 掉到 71 了，不是饿的，纯吃的少。

herozzm 11 小时 31 分钟前

这种减肥法，运动量必须很大才行

Brentwans 11 小时 27 分钟前

打算什么时候反弹回去？[doge]

qping 11 小时 13 分钟前

少吃主食（减半） 2 个月大概 8 斤，不做任何运动，比 op 的速度是慢很多了

heylogo 11 小时 13 分钟前

@SteveWoo #14 我的目标体重是 65kg ，之后通过饮食+适度运动保持，这样还是比较轻松的

比如这次五一大吃了几顿，这两天赶紧跑个半小时

waiaan 11 小时 5 分钟前

SteveWoo 10 小时 48 分钟前 3

分享心得：

减肥的方法很多，但凡能坚持，都会有效果，最怕“人在床上躺，肥在心中减”，最关键在如何坚持。

1. 如何坚持运动？

找到自己喜欢的运动方式，喜欢上这项运动。（游泳暂时除外，本人用游泳的方式没有成功过）

18 年的时候，我通过跑步的方式减肥，坚持了 1 个多月，的确减了体重，但到后面每天晚上跑步就觉得很无聊，相同的路线，像任务一样，越跑越快，装上 app 跟自己竞速，只想快点完成，可减脂最好的方式有氧运动慢跑。

这次我选择了篮球，现在的小区外面有个球场，学生时代起就喜欢打篮球，每天打三小时篮球还意犹未尽，没有跑步那种无聊感受，顺带每日精进球技有成就感。（篮球场上看到胖子很多，打篮球不减肥吗？减肥的话自己玩不要打比赛，注意有氧运动）

有个同事，运动的方法是逛商场，也不买东西就是看美女，可以逛一晚，得出越高端的商场颜值越高。

总结：有氧运动，喜欢

2. 如何坚持饮食结构？

找到替代品，以及简单易实施

刚开始的那段时间，晚上习惯性的打开冰箱，rio 、啤酒、甜品吞口水。这个时候就烧一壶水泡茶，用茶作为替代品对我来说是合适的，因为茶有很多种类生普熟普红茶毛尖铁观音碧螺春龙井，口感，香气，每种都买来尝尝不重样，有新鲜感。另一个是喝茶并没有影响我的睡眠，可能喜欢熬夜，喝茶反倒很舒服。有了替代品，我就可以把晚上想吃的延到了第二天的早餐午餐不忌口吃了。
选择替代品考虑，不含糖，种类多，自制无糖气泡水可以是另一个好选择

我没有具体计算食物卡路里以及控制每餐的摄入量，我简单的定义了下，“早上，中午不忌口，晚饭下午 5 点前吃完 8 分饱”这样子。如果中午吃的比较多，下午那顿可能就没有饿，到 8 分饱感觉自然会少吃，反之中午吃的比较少，下午饿的话，也到 8 分饱自然会多吃一点点。这样一天的摄入量用晚饭来控制就好了，简单易实施

SteveWoo 10 小时 47 分钟前

@waiaan 超想喝，但是没敢喝酒。等体重减到偏瘦的时候试试一个星期再来回复。

SteveWoo 10 小时 45 分钟前

@heylogo 我的目标是 70 ，这个体重就有 5KG 的浮动空间用来大吃大喝，红的白的啤酒小龙虾搞起来。

waiaan 10 小时 44 分钟前

@SteveWoo
我也戒酒试试。

SteveWoo 10 小时 40 分钟前

@SaltyLeo 祸兮福所倚

SteveWoo 10 小时 40 分钟前

@Brentwans 过年还早着呢

proletarius 10 小时 38 分钟前

最胖的时候 80 公斤，从成都骑行到了昆明瘦到了 72 公斤，健身房 3 个月又瘦到了 67 公斤

SteveWoo 10 小时 38 分钟前

@herozzm 每天三个小时，因为喜欢打篮球，运动更像是在消遣

yaphets666 10 小时 30 分钟前

没空主要是

d119 10 小时 29 分钟前

我最近也在锻炼减重，目前一个月，跑了大概有 20 天，前面 2 个星期连续天天跑（每天 25 分钟），脚受不了，中间修了三四天，又开始间歇性的跑，感觉体重没减，但是体力好了不少。

Celebi 10 小时 25 分钟前

@SteveWoo #21 看美女运动可还行

bingoshe 10 小时 23 分钟前

去年裸辞一个月，每天 5 公里，瘦了 18 斤

SteveWoo 10 小时 23 分钟前

减肥记录：

* 开始运动
86 ～ 82 减的非常快，一天 1 斤的掉，这个时期只是每天运动，没有调整饮食结构
82 ～ 84 周期波动了大概 1 个星期，这段时间每天都在运动，但是体重没有低于 82

* 开始控制调整饮食，坚持运动

82 ～ 80 体重开始慢慢往下掉，一个星期后体重在 80 边缘

* ...这里很长一段时间在 80 没有变化，但身材开始有明显变化，最大的变化就是洗澡的时候低头能看见**了

80 ～ 78 很快，一天掉 1 斤多

* 出去野餐，大吃了一天，当天没有运动，晚上还吃了宵夜，接下来一周反弹，怎么运动都没用

78 ～ 79
79 ～ 80

* 一周后从 80 开始往下掉

80 ～ 78 大概一个星期
78 ～ 75 大概一个星期

SteveWoo 10 小时 20 分钟前

@d119 不看公里数，跑慢点，跑不动了慢走，把跑步时常弄长点试试。