相信你的身体，它不会骗你-1

这周比较让人伤感的新闻之一，是某知名互联网公司的一名高级工程师在公司附近健身时，永远的离开了这个世界。虽然他的死因目前还没有公布，但恐怕与较高的工作强度分不开关系。

这一事件与之前B站审核员“暮色木心”，多多买菜派驻新疆的员工比较相似，都是由于较高的工作强度压垮了身体，导致了猝死的出现。

你的身体不会骗人，它累了就是累了。

你的身体到底是什么状态#

考虑到能看到这篇文章的朋友与我的工作环境相仿，我描述以下的情况，大家来看看自己是否存在：

1. 体重过重（BMI>24）
2. 每周的中等运动和强度运动时间少于60分钟
3. 存在颈部、腰部不适
4. 摄入油、盐的水平较高，超过建议摄入值
5. 睡眠不足8小时

当然大家如果想更详细的了解一下，可以访问这个亚健康自测量表来测试一下：https://m.medsci.cn/scale/show.do?id=9466225369

你的身体素质比你想象中还差，你没身体资本去“拼”。

人体的身体素质在青春期逐步提升，在20～40岁缓慢下滑，在40岁后快速下滑，这是不可逆的自然规律。

如果你小的时候身体底子本来就不好（还记得被占用的体育课吗），年轻的时候也不注意，那猝死风险将会越来越大。

既然工作很辛苦，锻炼有用吗？#

大家可能会产生这样的念头，其实已经前进了一大步了。据我了解，在上述新闻中的某互联网大厂附近就有很多配套的健身房，且主动去健身的人相当多。

但你的身体的机能恢复（锻炼），其实是由三个部分构成的，也就是：

1. 破坏：通过超越之前强度的抗阻力训练（或有氧训练），来强迫自己的身体开始调整到新的状态，破坏了己有的稳态。
2. 营养：摄入优质的营养（蛋白质、维生素、糖分）来帮助肌肉组织增长肥大，帮助新陈代谢加速。
3. 恢复：通过足量的恢复来将营养吸收到自己的身体中，身体就会慢慢调整到一个更好的稳态。

这三个部分是循环递进的，不能少掉任何一环。大家如果有看过一些专业健体健美运动员的讲解或视频，你会发现他们也或多或少会提到【恢复】的过程，譬如这个UP主“短腿小萝卜”的视频。

如果真要有个优先级的话，足量的恢复和睡眠可能是这三个环节中最重要的。

但是很可惜，在这些案例中，大部分人下班的时间都极其晚，已经占用了一部分宝贵的睡眠时间。加上隔三差五还熬夜通宵，简直就是在自己脆弱的身体上狠狠踹了几脚。

这种情况下，就别加班锻炼了，直接回家休息躺着吧。

关于猝死的扩展阅读，见：

https://mp.weixin.qq.com/s/bn4gNdjyiaZ2oHaXMcN6VQ

https://sspai.com/post/65228

学习《工伤保险条例》，但希望用不上#

如果、万一，真的出现了这种情况，建议大家认真的学习《工伤保险条例》，里面关于工伤认定的部分，我摘录出来：

第十四条　职工有下列情形之一的，应当认定为工伤：

(一)在工作时间和工作场所内，因工作原因受到事故伤害的；

(二)工作时间前后在工作场所内，从事与工作有关的预备性或者收尾性工作受到事故伤害的；

(三)在工作时间和工作场所内，因履行工作职责受到暴力等意外伤害的；

(四)患职业病的；

(五)因工外出期间，由于工作原因受到伤害或者发生事故下落不明的；

(六)在上下班途中，受到非本人主要责任的交通事故或者城市轨道交通、客运轮渡、火车事故伤害的；

(七)法律、行政法规规定应当认定为工伤的其他情形。

第十五条　职工有下列情形之一的，视同工伤：

(一)在工作时间和工作岗位，突发疾病死亡或者在48小时之内经抢救无效死亡的；

(二)在抢险救灾等维护国家利益、公共利益活动中受到伤害的；

(三)职工原在军队服役，因战、因公负伤致残，已取得革命伤残军人证，到用人单位后旧伤复发的。

希望有关部门可以给予他一个公允的工伤认定吧。

关于 “闲棋冷子”#

关于写作的地方我找过不少，前后在简书、知乎、公众号、自己的Blog https://wocai.de 、少数派 上一直在发一些东西。

简书、知乎因为平台风格不喜欢，已经彻底停掉；公众号因为比较封闭，也没动力保持高频的更新（就算发了，互联网也搜不到）。Blog是我自己搭建的，老实说折腾Blog本身比写Blog花的精力还大，现在也逐渐不知道要写点什么了。

少数派是20年开始写的一个渠道，有一个足够好的气氛和读者来产出一些长文，目前已经写了10篇文章，上了首页6篇，文章被阅读了33万次。近期发表的文章是花了很大功夫整理的一篇有关于狂犬病的文章，反响还不错，我大概还会坚持写下去吧。

我感兴趣的方向比较多，包括且不限于：营养学、法学、零售、互联网产品、历史……

坦诚的和大家说，上述这些我虽然有些知识基础，但仍然需要大量的摄入和学习。我的学习观念中，会不抗拒的收集学习所有接触到的信息，虽然这些内容有很大概率“用不上”，虽然“效率低”，但我不在乎。

标题中的“闲棋冷子”算是一个围棋术语，既不是“妙手”，也不是“奇手”，更不是“恶手”。在真实的对弈中，其实很少棋手会做出这样的行动。

生活不是对弈，有闲暇的时候多下“闲棋冷子”，万一未来就连在一片了呢？

解释了我的观念，我大概会用这样的方式来输出 newsletter 的内容：

1. 在各种信息摄入和工作中，我把各种方向的内容收集起来，比如用flomo写卡片
2. 能扩展的尝试扩展写一点，但不会深入
3. 攒一段时间，量差不多了发一篇 newsletter，因此更新的频率不太固定，希望起码能做到每月更新。

这里是【闲棋冷子】，欢迎大家订阅、关注、回复（回复非常重要！）

你可以在 即刻、少数派、我的blog 找到我 @kok。