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程序员延寿指南（OKR 版）

alexapollo · 1 天前 · 7785 次点击

程序员延寿指南 https://github.com/geekan/HowToLiveLonger

稳健的活得更久

降低 66.67%全因死亡率
增加~20 年预期寿命
维持多巴胺于中轴

之前和一些技术社群分享过，大家好评很多，索性把这些年攒的方法开源了

第 1 条附言 · 1 天前

1. 更新格式以便移动端阅读
2. 更新部分文本以消除歧义

77 条回复 • 2022-04-19 01:08:34 +08:00

lostberryzz 1 天前

有理有据，令人信服

wzzzx 1 天前

dijia1124 1 天前 via Android 3

抽着烟喝着可乐看，觉得很有道理

wzzzx 1 天前 1

之前看了几次营养科医生，并没有谈到那么细致的程度。楼主整理的这个确实不错。饮食方面的话，大家可以去医院找营养科医生了解一下，他们会给出适合你的食谱

wzzzx 1 天前

有个疑问，药物那部分是鼓励大家吃嘛？

Sivan 1 天前 via iPhone

内容挺好，但这 OKR 写的不合格啊哈哈😄

RiceMarch 1 天前 1

看到 O K R ，这三个字母我都脑袋疼

wonderfulcxm 1 天前 via iPhone

等等，不吸烟反而增加了 ACM ？
气体：不吸烟（或+~50% ACM ，无上限）

korone 1 天前

明白了这就去吸烟

zzm88104 1 天前 via iPhone

感谢楼主🤩🤩🤩

w2er 1 天前

看到多吃辣，觉得挑战就有点儿大

ly879 1 天前 1

根据自身实际来得，有些人亚健康状态，不能吃辣

YRInc 1 天前 via iPhone

多吃辣🥵

alexapollo 1 天前

@Sivan 为啥？能不能给个建议？

alexapollo 1 天前

@wonderfulcxm 这块想过几次，原来是在否则和或之间犹豫，现在还是改为否则了

ksco 1 天前

Unlicense 好评！

vex757 1 天前

液体竟然没有凉白开

oy9r 1 天前

可以可以。

lvlv 1 天前

二甲双胍那个好像后代致畸

alexapollo 1 天前

@wonderfulcxm 延伸解释一下：baseline 还是以大多数人来做，所以会有做某些事情+ACM ，而非从小群体-ACM

alexapollo 1 天前

@lvlv 对的。专门写出来了，一般建议备孕阶段（怀孕之前 3 个月）就不建议摄入，但丁克友好

alexapollo 1 天前 1

@w2er
@YRInc 看到要吃辣我也很害怕哈哈哈哈。所以尝试的吃了一段，但是因为降低多巴胺还是放弃了

HackerJax 1 天前 via iPhone

@wonderfulcxm “ 气体：不吸烟（否则+~50% ACM ，-11~-12 年寿命” 否则被你忽略了

alanying 1 天前

@wzzzx 二甲双胍是处方药没得病配不到的。复合维生素 B 倒是可以多吃买药用的 11 块 100 颗的就行

wonderfulcxm 1 天前 via iPhone

@HackerJax 楼主更新了，很好，消除了歧义

wzzzx 1 天前

@alanying #26 我知道它是处方药

ly879 1 天前

@monster1priest 和《中国人群身体活动指南（ 2021 ）》类似感觉

sickoo 1 天前 1

运动确实是真的，以前老是睡不足或者做啥都没精力，现在哪怕稍微晚睡一点，早上困点没事，但是精力还在。

redford42 1 天前

@sickoo 能详细讲讲目前的运动规律吗

Fince 1 天前 1

看来吃鸡蛋拌老干妈能抵消鸡蛋带来的风险（

alexapollo 1 天前

@vex757 搜索了一下，还真搜不到白开水的实验。。

m1nm13 1 天前

看到多吃辣，就觉得对咽喉炎患者真是要命

malagebidi 1 天前 via Android

老高这一期我觉得看了就够了

Cabana 1 天前

哈哈, 喝咖啡+牛奶+糖不知道能不能相互抵消

murmur 20 小时 11 分钟前

看完全文，没看到哪个字跟程序员有关

murmur 20 小时 10 分钟前

说了这么多概率相关的问题，体检居然一个字没提，那可是当你对抗概率失败时的后手

ccyu220 19 小时 31 分钟前

@murmur

感觉最近 GitHub 刮起的风都是「程序员 xxxx 」

想一想好像比抖音上的那些标题党还是克制点

tnesa 19 小时 24 分钟前

好，算是一份健康生活参考

alexapollo 19 小时 20 分钟前

@murmur 最开始收集这些数据的原因也是早年听家里老人念叨各个养生方法，也经常听他们讲中药、土法、玄学，但我也不能反驳，且实际大部分都并不科学，所以萌生的年头：“要不做下量化计算？”

其实现在经常会听到 human-in-the-loop 的观念，很多时候把人当成了一个 object ，你看这个文档，只是修改了不同的输入、输出、上下文，就可以改变人。

alexapollo 19 小时 16 分钟前

@Cabana 也可以只喝咖啡+牛奶，就很健康

Removable 19 小时 2 分钟前

不错不错，决定 72 周岁之前不做家务了😝

Rrrrrr 18 小时 48 分钟前 1

看到 OKR 就恶心

myzincx 18 小时 37 分钟前

从上往下翻了一遍，决定 xjb 活，反正也没有王位给我继承，早死早重开。

yuens 18 小时 12 分钟前

个人有个人的活法

Kininaru 18 小时 8 分钟前

多吃辣，嘴巴受得了，屁股受不了... 每次吃辣第二天上厕所就够受的

daimubai 18 小时 8 分钟前

戒不了烟....感觉没烟就活不下咋整

soupu626 17 小时 26 分钟前

骑行相关的数据有么，骑行可能产生运动伤害的风险，但是应该也是有益身心的吧，我自己搜了下只找到了对糖尿病患者的骑行相关研究

moonkiller 17 小时 12 分钟前

ximingze 16 小时 58 分钟前

谢谢分享，已延寿

sickoo 16 小时 50 分钟前 via iPhone

@redford42 我是徒手街健系列开始练的，大概就是弹力带热身然后腹部加俯卧撑最后引体收尾，强度不怎么高，时间大概 40-50 分钟，一周 3-5 次，现在遇到了瓶颈，需要加负重训练了

sickoo 16 小时 49 分钟前 via iPhone

@sickoo 以前是喜欢跑步的，但是城市空气真不好，不如来两组俄挺流个汗算了

SWALLOWW 16 小时 36 分钟前

关于二甲双胍，普通人是直接吃？

Greenm 16 小时 29 分钟前

这个感觉还是过于简略了，健康饮食和生活习惯是非常复杂的，某些场景下会给人错误的指导。

比如蛋黄含有很多营养，但是不能多吃，在你这个里面就体现为只要吃蛋黄就会影响预期寿命。

还有茶叶的问题，因为国内对茶叶的检测标准不高，所以茶叶的农药残留含量是有的，长期喝茶的人检出部分癌症的比例比不喝茶的人高。

到最后就会变成一本繁复的 XXX 健康生活指南。

alexapollo 15 小时 32 分钟前

@soupu626 印象中有看到过。但是因为副作用明显（太健臀）所以没放进来

alexapollo 15 小时 31 分钟前

@Kininaru 这种的就不要勉强自己。另外去查下 C13
@daimubai 多看看网文？

alexapollo 15 小时 29 分钟前

@SWALLOWW 我个人是一天一片。二甲双胍之前有糖尿病人 30 年随访，算是最安全的药物之一。但是用药前自己心里要有数，如果没有定期的自检（自测）、体检（第三方测试），那谨慎

alexapollo 15 小时 27 分钟前

@Greenm 其实在研究里表明只吃蛋白降 ACM ，只要吃蛋黄就加 ACM 。可能就是胆固醇影响还是过强了。
茶叶这些确实是都有 bias ，包括喝水，具体度数你说应该指明也是有道理的

danhahaha 15 小时 22 分钟前

有钱：寿命直接加 500% ACM

没钱：寿命 -∞

learningman 15 小时 9 分钟前 3

参考文献基本都是二次咀嚼的玩意儿，没看见几篇正儿八经的论文。。。

yeeyeung 14 小时 50 分钟前

@SWALLOWW 直接吃，还可以解决胰岛素抵抗的问题

leexy 13 小时 51 分钟前

不用活的那么戒在,干就完了

magicls 13 小时 44 分钟前

大部分证据不是官方的，无法李菊福。

HongJay 13 小时 42 分钟前

谢谢。已延寿

vanxy 13 小时 0 分钟前 2

里面很多数据都是来自调研。
一个很大的问题就是『相关性不代表因果性』
吃红肉寿命低，不一定是红肉的原因，而是因为多吃鱼肉等白肉的人群可能本身就是比较注重饮食与健康，而吃红肉比较多的可能更倾向抽烟喝酒等...

数据的另一个问题是，里面的参考资料都是二手、三手资料...

beisilu 12 小时 43 分钟前

谢谢，寿命已经+1s

alexapollo 9 小时 26 分钟前

@danhahaha 在上下文部分有专门列出贫富的影响。10% ACM 差值

alexapollo 9 小时 22 分钟前

@learningman 我基本读过里面每一篇论文，即使以我的理解能力，我也认为理解起来也都比较困难（专业术语过多了），而且对于阅读体验也有很大的影响。而且，既然可以溯源，为什么认为不是官方的就没法李菊福？是觉得这些文章的解读不专业吗？那……谁能够有这么大的专业跨度做到每个领域都专业？如果你们觉得有一个比较好的方法能够两者兼得，也很欢迎来做贡献者。
@magicls
@vanxy

相关性当然不代表因果性。项目最开始就提到了。

russelldande 9 小时 15 分钟前 via iPhone

看看养老金能否回本

hxd 6 小时 59 分钟前 1

真棒，赞！

尤其赞“亚精胺”这一点，
多了一个极好的理由哄女友来咬我了。

alexapollo 5 小时 37 分钟前

@hxd 其实还有一个 uncensored 版本，应该更符合你的需要

hxd 5 小时 12 分钟前

@alexapollo
哈哈哈哈，愿闻其详。
加到你的 repo 里呗，再说本来就在垬外，censor 个啥嘛。

alexapollo 3 小时 11 分钟前

@hxd nono. 我现在的马甲基本都是半实名的。私聊倒是可以

程序员延寿指南（OKR 版）

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