PNAS：别开灯睡觉了，既损害心血管健康，还会增加患糖尿病风险

你喜欢开灯睡觉吗？

PNAS期刊上最近刊登的一项研究显示：

与关灯睡觉相比，即使中等强度的灯光也会使我们的心率增高，在第二天早上出现胰岛素抵抗水平升高的情况。

这样一来，罹患糖尿病和心血管疾病的风险也就变高了。

这项研究来自美国西北大学，在此之前，他们通过在4万+名女性长达5年的跟踪调查还发现，开灯睡觉会引发肥胖。

怎么回事？

开灯睡觉不利于心脏代谢健康

一共有20名健康的成年人参与了这项实验。

他们被平均分为两组，一组在头顶照明小于3勒克斯（lx）的昏暗环境下睡一晚，然后在100勒克斯的照明环境下睡第二晚；另一组在小于3勒克斯的昏暗环境睡两晚。

勒克斯是光照强度单位，100勒克司啥概念？可以参考晴天室内中央的照度，约为200lx。

3勒克司则约等于微光，参考黑夜的照度为0.001lx。

结果发现：

光照组的志愿者在睡觉时的心率比昏暗组的心率更高、心脏收缩的力更强、血液流入血管的速度也更快。

而这，与自主神经系统中的交感神经和副交感神经有关，前者在白天或紧张状态下启动，后者在夜晚或安静状态下启动。

在光照刺激下，即使人们睡着了，本该在白天或紧张状态下才活跃的交感神经系统仍然没有休息，使我们的身体保持着警觉状态。

由此，研究人员通过进一步地扫描发现，光照组的志愿者处于浅睡眠阶段的时间更长，处于慢波睡眠和快速眼动睡眠的时间更短。

说明开灯睡眠质量并不高。

不过，两组志愿者的褪黑素分泌没有什么区别。

鉴于睡眠中断对代谢功能障碍的影响是一个公认的原理，研究人员猜测，夜间光照可能会改变葡萄糖代谢。

于是，他们测量了志愿者的胰岛素抵抗水平。

结果发现，在光照刺激下睡觉的10名年轻人在第二天早上测得的胰岛素抵抗值更高。

而这，也主要和交感神经系统的不正常活跃有关。

胰岛素抵抗是什么意思呢？

简单来说，是由于各种原因造成的胰岛素促进葡萄糖摄取和利用的效率下降后，人体为了弥补，代偿性地分泌过多胰岛素来维持血糖稳定的一个机制。

这会导致代谢综合征和2型糖尿病，而糖尿病最常见的并发症就是心血管疾病。

作者给出了三点建议

在越来越现代化的社会中，光污染也在加剧。

而有调查显示，有高达40%的人会在睡觉时开着房间大灯或者床头灯，或者开着电视。

作者表示，只要是能让你看清的光源，都太亮了。

为了减少对心脏和内分泌的影响，作者建议：

（1）最好不要开灯，如果必须要开着灯（比如老年人为了安全起见），尽量开离地板很近的暗灯；

（2）灯的颜色也尽量选刺激更小的琥珀色或红色/橙色灯光，不要白色和蓝色；

（3）如果有没法控制的室外光线，选择遮光罩和眼罩；并把床移动到不会直射到脸上的角度。

好了，这就拿去提醒我身边爱开灯睡觉的伙伴。

论文地址：

https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.2113290119#sec-1