前额叶激活 10分钟中等强度的跑步就可以提升情绪和认知力

根据一项新的研究，只要10分钟的中等强度跑步就足以提高我们的情绪和认知功能--这些发现让我们更好地了解体育锻炼与心理健康的关系。

该研究特别关注了前额皮层(PFC)，这是大脑中与执行功能和控制情绪有关的部分。研究人员发现，跑步会增加这一区域的血流量。

跑步对许多人来说是比较容易做到的事情--不需要特殊的设备或训练就可以开始，而且它已经被证明可以延长寿命。所有这些协调的运动也给了大脑更多的思考空间。

日本筑波大学的生物化学家Hideaki Soya说："鉴于在跑步过程中协调平衡、运动和推进所需的执行控制的程度，前额叶皮层的神经元激活增加是合乎逻辑的，该区域的其他功能将从大脑资源的增加中受益。”

我们已经知道，运动可以在许多方面促进心理和身体健康，但是当涉及到精神健康时，与其他体育活动(如骑自行车)相比，对跑步的具体分析相对较少。

考虑到跑步对我们这个物种的进化有多么重要--而自行车只存在了几代人--以及这种运动的多样性(从休闲慢跑到全面冲刺)，研究人员决定填补这一空白。

共有26名参与者在休息后和跑步10分钟后接受了测试，部分测试采用了所谓的斯特罗普颜色文字测试，测量大脑的反应时间--其中一项练习可能涉及看到用红色墨水写的 "绿色" 一词，并且必须说出该颜色，而不是读出该词。

锻炼之后，参与者对测试的反应更快，并报告说他们的情绪也更好。此外，使用一种叫做功能性近红外光谱(fNIRS)的技术观察到PFC的血流增加。

筑波大学的研究员Chorphaka Damrongthai说："这得到了参与情绪调节的前额叶皮层区域激活的结果的支持。”

前额叶皮层的许多功能是人类独有的，在其他动物的大脑中没有发现过，因此研究人员指出，他们所概述的发现有助于我们理解自身的进化过程。

这也提供了更多的证据，表明不一定需要大的运动量来获得好处。短暂的锻炼先前已被证明可以改善精神集中度、心脏健康和整体代谢健康。

研究人员指出，如果运动可以被看作是一种药物，那么不同类型的运动就像不同类型的药物--我们现在对跑步的效果有了更多的了解。

研究人员在论文中写道："综合来看，这些结果支持我们的假设，即即兴的中等强度跑步会引起情绪的改善，并增强执行功能，这与参与情绪调节的前额叶亚区的激活相吻合。”

这项研究已经发表在《科学报告》上。

https://www.sciencealert.com/just-a-10-minute-burst-of-moderate-running-is-enough-to-boost-brain-processing

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