提高创造力的睡眠法！

萨尔瓦多·达利 (Salvador Dalí) 和托马斯·爱迪生 (Thomas Edison) 的睡眠技巧，可能有助于激发创造力。

为了获得创造力的提升，基本上需要在某个睡眠阶段开始时醒来，在这个阶段，现实似乎融入了幻想。

为了使用这项技术，达利和爱迪生等人会在躺下睡觉时手拿一个东西，如勺子或球。当他们睡着时，物体从手中落下，发出响动并唤醒他们。在睡眠边缘稍待片刻，他们开始工作。

研究人员在 12 月 8 日发表的论文中写道，这种早期睡眠阶段，被称为睡前状态或 N1，在您进入深度睡眠之前只持续几分钟，但它可能是“创造力的理想鸡尾酒”。

巴黎大脑研究所的睡眠研究员、资深作者 Delphine Oudiette 说，人类在 N1 中花费了大约 5% 的夜间睡眠时间，但这是一个极少被研究的阶段。

Oudiette 说，在 N1 阶段，你可以在闭上眼睛之前想象形状、颜色甚至是一些梦想，但仍然可以听到房间里的声音。 “模式可能会因人而异”，Oudiette 告诉 Live Science。

受到历史著名人物的启发，Oudiette 和她的团队着手测试睡眠方法是否真的适用于常人。他们招募了 103 名有能力轻松入睡的健康参与者，并要求他们在实验前一天晚上避免使用兴奋剂并比平时少睡一点。

他们向他们提出了一个数学问题：推导数列中的下一位数字。

但是序列包含了“隐藏规则”，如果有人发现了这一点，就会大大减少他们解决问题所花费的时间。

“与流行的观点相反，创造力并不局限于艺术等特定领域，”Oudiette 说。创造力包括两个要素：原创性和对上下文的有用性。

在这种情况下，找出隐藏规则的参与者很有创意，因为他们没有被指示以这种方式解决问题，所以他们找到了一种新颖而有用的策略。

在实验的第一部分，参与者被要求解答 10 道数学题。

然后让他们休息 20 分钟，让他们放松或以舒适的姿势睡在黑暗房间的半躺椅上，双手放在扶手外面。他们拿着一个轻便的水杯，如果他们睡着了，杯子就会掉下来，发出声音。

“目标是在不污染其他睡眠阶段的情况下隔离 N1 的特定影响，”Oudiette 说。

由于不同睡眠阶段的脑电波模式不同，研究人员能够使用脑电图 (EEG) 监测参与者从 N1 阶段漂移到更深的 N2 阶段的时间。

休息阶段结束后，研究人员要求参与者解决更多的数学问题。他们记录了参与者是否表现出更高的“洞察力”，这意味着他们要么更快地解决数学问题，要么明确表示他们找到了隐藏规律。

研究人员发现，在 N1 阶段花费至少 15 秒的参与者有 83% 的机会发现隐藏规则，而那些保持清醒的参与者则有 30% 的机会。

Oudiette 说，“结果惊人”。但如果参与者进入 N2阶段的睡眠，效果就会消失。因此，作者得出结论，只有当人们在容易入睡和入睡过深之间取得平衡时，才能达到“创造性的完美点”。

目前尚不清楚为什么 N1 睡眠阶段会提高创造力，但因为它是一种半清醒状态，在这种状态下，您失去了对某些想法的控制但仍然有些意识，它可能会创造一种“理想状态，您拥有这种松散的认知和怪异的”协会，”Oudiette 说。在这个阶段，“如果你有一个好主意，你也有能力抓住它”。

研究人员还询问了那些睡着的参与者，就在物体坠落唤醒他们之前，他们脑子里在想什么。

一位参与者说：“有一次，我在医院看到了一匹马。还有一个和我做同样实验的人，他年纪大了很多，脸上戴着一种塑料头盔。”另一位说:“我有一种在水边的感觉，没有风，有轻快的声音，就像在夏季的温带森林中漫步一样。”

其他参与者看到了几何形状和颜色。研究人员发现，大约三分之一的报告想法与任务有关，但他们没有发现这些报告与洞察力增加之间存在联系。

“但这并不意味着这些经历没有任何作用，在这一点上需要进一步研究，”Oudiette 说。

Oudiette 说，研究人员现在希望测试 N1 睡眠对不同类型的创造性任务的影响，其中一些可能具有更实际的应用。另一个很酷的下一步是弄清楚是否有一种方法可以专门针对这个创造性的睡眠阶段，这样人们就可以使用该技术而无需拿着物体。

如果您感到好奇，可以自己尝试一下。

https://www.sciencealert.com/twilight-zone-sleep-hack-really-can-spark-creative-thinking-scientists-say

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