洗冷水澡的好处都有啥

早上洗个冷水澡似乎是相当令人不愉快的开启新一天的方式。然而，许多人养成了这种习惯，因为冷水据称对健康有许多好处，既包括身体也包括精神上的。

冷水浴最早在19世纪初出于健康原因而流行，当时医生设计了冷水浴，用来给囚犯"冷却发热的大脑，并灌输恐惧以驯服急躁的意志"。

到19世纪中叶，维多利亚人意识到冷水浴还有其他用途--如果水是温的就更好了。因此，淋浴从一个用来造成一个半小时不愉快的矫正装置变成了一个非常令人愉快的装置。

然而，关于冷水浴的健康功效，事实上，很多人深信不疑，特别是在硅谷。

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荷兰的一项大型研究发现，洗冷水澡的人比洗温水澡的人因生病而请假的可能性要小。

3000多志愿者被分成4组，所有人每天洗一次温水澡。另外，有一组被要求安排30秒的冷水淋浴，另一组则是60秒的冷水淋浴，还有一组是90秒。

对照组只享受一次温水淋浴。参与者被要求坚持一个月。(有64%的志愿者，实验结束后继续冷水方案，因为他们爱上了这种感觉。)

经过三个月的跟踪调查，他们发现，冷水组自我报告的病假减少了29%。有趣的是，冷水的持续时间并不影响病假的次数。

冷水淋浴阻止人们生病的原因，目前尚不清楚，但一些研究表明可能与 "促进" 免疫系统有关。一项来自捷克的研究表明，当 "爱运动的年轻人" 每周三次泡冷水澡，持续6周，会对他们的免疫系统有轻微的提升作用。然而，需要更多和更大的研究来证实。

冷水似乎还能激活交感神经系统，这是神经系统中管理 "战斗或逃跑" 反应的部分。

当这部分被激活时，例如在洗冷水澡时，去甲肾上腺素增加。这很可能是冷水澡使心率和血压上升的原因，并与健康改善有关。

冷水澡也被证明可以改善血液循环。当暴露在冷水中时，流向皮肤的血液会减少。当冷水停止，身体必须自我升温，因此流向皮肤表面的血液会增加。

一些科学家认为，这可以改善血液循环。一项关于运动后的冷水浸泡的研究发现，持续4周之后，进出肌肉的血量得到了改善。

也有一些证据表明，冷水浴可以帮助减肥。一项研究发现，14摄氏度的冷水浸泡使新陈代谢增加了350%。新陈代谢是你的身体将你所吃和所喝的东西转化为能量的过程，所以更高的新陈代谢大致上等于燃烧更多的能量。

除了身体上的好处外，冷水浴也可能对心理健康有好处。有一派观点认为，由于刺激了前面提到的“战斗或逃跑”系统，冷水浸泡会导致精神警觉性提高。在老年人中，用冷水浸泡面部和颈部已被证明可以改善大脑功能。

冷水浴也可能有助于缓解抑郁症的症状。一个可能的机制是，由于皮肤中的冷受体密度很高，冷水浴会从周围的神经末梢向大脑发送大量的电脉冲，这可能具有抗抑郁的作用。

有相当多的证据表明，冷水浸泡或洗冷水澡对你的健康有好处--尽管原因仍然有点不清楚。

但是也应该知道，冷水淋浴有一些风险。因为突然涌出的冷水会刺激身体，这对患有心脏病的人来说是危险的，可能会引发心脏病发作或心律不齐。

https://www.sciencealert.com/here-s-the-science-behind-the-benefits-of-cold-showers

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