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研究发现：多走路能够降低死亡风险，每天走3200步以上有助于延年益寿

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研究发现：多走路能够降低死亡风险，每天走3200步以上有助于延年益寿

 olivia chan • 2021-06-01 23:34:58　来源：前瞻网　E1297G3

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根据美国心脏协会2021年流行病学、预防、生活方式和心脏代谢健康大会上发表的一项初步研究，多走路能够延年益寿。

散步是最安全和最简单的方法来改善健身和健康，包括心脏健康。美国心脏协会建议成年人每周至少进行150分钟的适度或75分钟的剧烈运动，或者两者结合。

目前市面上有很多流行的计步器，因此研究人员使用了可穿戴计步器比较了10分钟以上步行以及短时间运动（如爬楼梯）之间的效果。

从2011年到2015年，16732名女性佩戴了腰围计步器，这些计步器测量了她们每天的步数和行走模式，持续4到7天。这些女性的年龄都在60岁以上(平均年龄72岁，主要是非西班牙裔白人女性)，也是“女性健康研究”(women’s Health Study)的参与者。“女性健康研究”是一项针对心脏病、癌症和其他长期疾病预防的大型全国性研究。

研究人员将每个研究参与者的总步数分为两组:1)每次10分钟或更长时间的步行，很少有中断;2)在有规律的日常活动中，如做家务、爬楼梯或步行上下车，进行短时间的快速步行。在后续研究中，他们对因任何原因导致的死亡进行了平均6年的追踪，直至2019年12月31日。

在调整其它因素影响后，研究人员发现，不论是连续长时间走路还是短暂走路，均与死亡风险降低相关；而且随着步数的增加，死亡风险逐渐降低。

相比于连续长时间走路步数为0的受试者，连续长时间走路步数为1-2000步和超过2000步，分别与死亡风险降低9%和31%相关。

相比于短暂走路步数为0-3200步的受试者，走路步数为3200-4260步、4260-5440步和5440-9100步，分别与死亡风险降低37%、40%和46%相关。而且，当短暂走路步数少于3200步时，每增加1000步，与死亡风险降低28%相关。

不过由于所有的研究参与者都年龄较大，且大多是非西班牙裔白人女性，还需要更多的研究来确定研究结果是否适用于男性、年轻女性以及来自不同种族和民族群体的人。

译/前瞻经济学人APP资讯组

参考资料：https://medicalxpress.com/news/2021-05-daily-longer-life.html

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