对大龄IT青年来说，健康才是第一生产力！

因为比较懒的缘故，今年的体检一直拖到10月才去。我们公司因为自己开了丁香诊所，所以员工体检都是在丁香诊所完成的。

前两周拿到了体检报告，除了尿酸比正常值略高一点点，其他方面都很正常，顿时感觉心情很好。尿酸略高也可以理解，因为父亲是有痛风病史的，算家族遗传吧。

翻看丁香诊所出具的体检报告，感觉赏心悦目，针对报告的每个部分，都给出了很多健康生活的建议，并附带丁香医生公众号的文章二维码，十分人性化，看报告的同时也学习健康生活常识了。

我看我们互联网行业，最近经常提到「35岁职业门槛」的说法，很多职位都不对35岁以上的程序员开放了。阿里还传出不招35岁以上的高P的传闻。这事闹的很大，以至于阿里CEO张勇都出来宣传，阿里鼓励35岁以上的员工，以做澄清。

不管现在互联网行业有没有35岁职场歧视的问题，我都觉得35岁的朋友们，首先要多关注健康，毕竟：「身体才是革命的本钱」嘛。

身体是革命的本钱

这些年，在快速发展的互联网行业，见过了太多英年早逝的创业者和优秀的人才。说到底还是大家在非常拼命工作的同时，忽视了对自身健康的关注。

我对公司健身房之前有一个标语印象深刻：

「总有一个比你忙的人在锻炼！」

所以不是你真的太忙，而是你没有把健康当做优先级很高的事情。

保持健康的身体，就是给自己的职业生涯延长了「续航时间」。我今年44岁，个人感觉和30岁的时候相比，工作精力并没有下降。工作一天，去健身房活动一下，登时满血复活。

一定要说和十几二十年前相比的话，最大的差别是：

「绝对不能熬夜，需要保持7-8小时睡眠时间。」

30岁以前熬夜完全没问题，35岁以后熬夜只能偶尔为之，如今熬夜的话，第二天精神就会很疲倦。

所以只要严格管理好自己的生活作息时间，保证睡眠时间，功率输出还是满格的。

关注健康需要知道哪些知识？

很多朋友都知道健康的重要性，只不过健康这个话题太大了，大多数人都未必那么清楚，应该重视哪些事情？

我自己原来也不知道，后来在丁香园工作，看了好多丁香医生的公众号文章，慢慢总结了一些常见的健康知识。说起来也不复杂，都是大家耳熟能详的：

一、保持合理的体重

体重长期超标，主要是超高的体脂率，也就是肥胖，会诱发很多潜在的慢性病。比方说：高血压、糖尿病、心脏病等等。

我自己原来比较胖的时候，也有脂肪肝，并且导致肝功能长期受损。减肥以后就正常了。我也有好几位同事因为肥胖导致的高血压，减肥之后血压恢复了正常。

但有些朋友看着体重没有超重，四肢纤细，人很瘦，却唯独肚子上一圈肥肉。这种局部肥胖风险尤其的高。

二、饮食要合理控制

自从我健身之后，关注食物的营养元素搭配，对营养学略有了解之后，我惊讶的发现：中国人传统的饮食，实在是太不健康。

我以前喜欢吃精米饭和面包：高升糖指数的碳水！糖尿病的诱发因素之一；

• 早餐还喜欢喝稀饭：已经被张文宏医生判了死刑，喝稀饭就和喝糖水一个概念；
• 非常喜欢喝汤：高嘌呤，高热量，高脂肪，不能再罪恶的饮食了。尤其考虑到我家族病史的痛风；
• 炒菜喜欢多放油多放盐：高脂肪，高钠：肥胖，高血压的禁忌；
• 喜欢烧烤加啤酒：尤其罪恶的爱好，高脂肪、高嘌呤、高热量；
• 讨厌喝牛奶：放弃了优质蛋白的摄入；
• ......

太多了，简直十恶不赦的饮食，难怪我年轻的时候肥胖+脂肪肝。然后不得不逼着自己逐渐转向「地中海饮食风格」：多吃肉蛋奶；多吃粗粮；控制脂肪摄入。

三、充足的睡眠

年轻人可以不在乎睡眠质量。可是35岁以后睡眠很重要，睡得好，就可以满血复活，睡不好，就残血状态。

别老捧着手机刷了，特别是社交媒体，绝对是睡眠质量第一杀手。我多少次都在晚上十一点之前准备睡觉了，结果就是睡前手贱，随便一刷就过了十二点，电子海洛因太可怕。

四、每周最好能锻炼3-5次

我原来锻炼身体，也总是三天打鱼两天晒网的，很难坚持。直到有一天：

我发现我老了...

晚上吃了东西总是不消化，反酸，甚至严重影响睡眠。

我被逼的不得不每天晚餐后跑步。结果一跑就好了，一停下来又开始不消化了。没办法，就是这样被逼着养成了健身的习惯，然后逐渐形成了良性循环。

可以看下：

详细介绍了我的健身经历。健身的好处非常多：

1. 由于体重减轻了20多斤，明显感觉体力和精力好了很多，工作很忙也不容易疲劳了；
2. 因为肥胖加上运动少，我十几年前就查出来有脂肪肝了，但是减肥以后体检完全正常了；
3. 我是扁平足，走路多了脚底很疼，减肥后体重变轻脚底再也不疼了，体验到了什么叫做身轻如燕；
4. 过去睡觉打鼾严重，经常因为呼吸不畅会憋醒，减肥后打鼾也轻了，呼吸也没问题了，睡眠变得很好；
5. 我的静息心率从每分钟75次左右下降到了每分钟60次，血压也在理想的范围内；

根据自身情况选择体检

现在规模比较大的互联网公司，每年都会组织员工体检，由很多专门的体检公司提供服务。通常都是一些常规的检查，例如：

血常规、尿常规、腹部B超、肝功能、心电图等等......

但是千篇一律的常规体检很可能是不够的，特别是有特定疾病史、或者家族病史的，可能需要特殊的体检项目。

在这里，强烈推荐大家看一下「丁香医生」公众号这篇文章：

根据自己的年龄阶段、看看自己需要做哪些特定的体检项目。也许一次不经意的体检项目，会挽救自己的生命也说不定。

我自己这几年也做过几项丁香医生推荐筛查的体检项目，结果都很正常：

一、无痛胃肠镜检查

早期的肠癌是可以通过无痛肠镜检查出来的。是一个很重要的预防手段。大V薛蛮子，70多岁体检查出来早期肠癌，做了手术以后，还能玩双飞呢。

可是到晚期就没戏了。前几个月的新闻，漫威电影「黑豹」主演博斯曼因为肠癌去世了。他和我是同岁的，真的很年轻。

一套无痛胃镜+肠镜，整个消化道从食道、胃、直肠到结肠都检查一遍，如果没问题，基本10年内不用复检，实在很划算。

二、肺部的低剂量CT

虽然很多常规体检有肺部的X光检查。但说实在的，X光检查对于早期肺癌，很难查出来，基本没啥用。肺癌的早期诊断最主要的预防检查就是：「低剂量螺旋CT」。

我母亲在肺癌晚期确诊的半年前，在常规体检的时候，就检查过肺部X光，当时看着一切都正常。结果半年后已经是晚期了。

我想，她当时的常规体检，如果做了肺部CT，而不是肺部X光，也许结果就完全不同的。只可惜，我当时并没有这些知识储备。

考虑到家族病史的缘故，这两年我也做了CT检查，以后也每隔几年检查一下。

三、甲状腺B超

近些年，好像也有很多人得甲状腺癌，不过甲状腺癌的治愈率很高。今年体检诊所医生也建议我检查一下。我顺便也检查了甲功六项。听说还是有很多人现在有甲状腺结节的，所以也是一个值得做的检查，非常简单。

此外还有很多预防性的检查，例如像男性前列腺PSA之类的。女性还有乳腺钼靶之类。大家可以根据自身情况看看丁香医生前面文章的介绍。

最后在这个周末，还是祝愿大家身体健康，多多的在精彩的互联网行业奋战下去。也希望我的文章，在不经意之间，给一些人带来健康上的帮助。

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