关于小米运动推出的PAI

小米手环5多了一个PAI活力指数，感觉还挺有意思的。下面第一部分是从小米运动上面摘抄的关于PAI的相关介绍，第二部分是我使用一段时间后的感受。

1. PAI是什么？

PAI 是“Personal Activity Intelligence”的缩写。 数十年的研究证明，心肺的健康是长寿的主要指标之一。所有人都知道适度锻炼会增强心肺能力，但大部分人并不知道怎么去锻炼、应该锻炼多久、用多大的强度去锻炼。 Ulrik Wisløff 教授的研究目的就是致力于用一种易于理解的活动跟踪指标 —— PAI，去帮助人们管理自己的健康。从而无需关注繁杂的身体数据指标项，只关注PAI一项数据即可助您保持最佳的健康状态。 PAI根据您过去 7 天的活动量进行计算，您的最终目标应当每天保持 PAI 在100 或者更高的值。任何让您加速心跳的日常活动和专项运动都可以让您获取PAI，您保持高心率的时间越长，获得的 PAI就越多，这样您就可以在更短的时间内通过增加运动强度变得更健康。

2. PAI 的科学性？

PAI 的算法由在世界前沿的运动医学科学家 Ulrik Wisløff 教授研发，研究人员用 HUNT Study 的数据来持续跟踪验证PAI的科学性。 通过验证得出当研究对象持续将 PAI维持在100以上，可使心血管疾病的风险平均降低25％，同时显著降低了其他不健康生活方式引起的疾病，死亡率较之同年龄段的人大大降低，使预期寿命平均增加了5年。 虽然PAI的算法是保密的，但您可以信任它。因为该算法是通过因为跟踪分析 45,000 个人 25 年健康数据而创建的。它的理论科学性已通过科学验证，符合美国心脏协会（American Heart Association）的 2018 年《体育活动指南》(Physical Activity Guidelines)。 PAI 的意义就是在帮助您改善心肺适能（您的心脏健康状况），100 PAI 可以大大降低您患心血管疾病的风险，如果仅达到 50 PAI，也可以为您带来大约 60% 的健康收益。 HUNT Study 是有史以来规模最大的健康研究，由挪威科技大学医学院获得过诺贝尔奖的研究者进行研究。其中包括 25 年中 45000 多份个人、家庭病历的数据库。

3. 如何计算 PAI？

PAI基于您的年龄、性别、静息心率和过去 7 天的心率数据，而个性化计算。您可以通过提高心率来获得 PAI，锻炼强度越大（心率越高），您获得 PAI的速度越快。任何让您加速心跳的日常活动和专项运动都可以让您获取PAI（不仅仅是跑步和步行）。 每天0点，您7 天前获得的PAI将视为无效，因此您可能会发现当天的PAI较之昨日会有所减少。所以您需要不断获得 PAI，才能保持PAI的分数。如果您预计未来有几天无法运动，您可以在近期加强锻炼将 PAI “提前储存”起来，这样您依旧可以在未来 7 天的周期里保持 100 PAI。 随着您的 PAI 分数提高，想要获得更多PAI 分数也越来越困难。从 100 PAI 到 110 PAI所需的运动量要比从 0 PAI 到 10 PAI 付出的努力大很多。PAI获得的难易程度也会随着您的心肺能力、健身水平动态变化。随着您变得越来越健康，静息心率越来越低，获得更多的PAI 也越来越难。

4. 为什么 PAI 要计算 7 天？

大部分的健身计划都是强调每天坚持锻炼，但没有休息安排的计划往往会让人失去动力。 而PAI 有7天的时间让您达到100 PAI的目标，可以让您在繁忙的工作生活中有计划地分解自己锻炼的时间。 PAI是近7天的健康指标，所以它并不在乎某一天的运动量，只要您在这7天里达标即可。您不需要每天都抽出时间锻炼，在7天内任意的时间锻炼都可以，这不会影响到PAI的计算，同样可以达到促进心脏健康的效果。

5. 为什么我今天的PAI比昨天低？

每天0点，您7 天前获得的PAI将视为无效，如果您7天前运动产生了PAI，因此您可能会发现今天的PAI较之昨日会有所减少。 这正好提醒您今天该运动了，您今天运动获得的PAI，将之前失效的PAI补上即可。

6. 什么样的运动可以让我获得并保持 100 PAI？

任何可以让您在持续的一段时间里提高心率的活动都可以获得 PAI。像跑步和骑车等活动通常是获得 PAI 的最简单方式。通常来说，所有连续几分钟的跑步、跳跃等活动都可以让您获得 PAI 。 无论是工作、做家务活、和孩子玩耍、上下楼梯、甚至打扫卫生也可让您获得 PAI。虽然这些活动无法像体育运动那样得到很多 PAI，但也会计入 7 天的 PAI 当中。

7. 我是否每天都需要锻炼？

很多人会问，“我是否需要每天都锻炼以保持身体健康？”、“下周会出差，有两天无法运动，会影响我的身体健康吗？” PAI会明确告诉您——“没事！不影响！” 当工作生活变得繁忙，每天都给自己制定目标很可能让您会失去锻炼的动力，因为谁偶尔都想偷懒休息几天。您的目标是7天里维持 100 PAI，所以不必每天都锻炼，可以集中在两天获得100 PAI，这样在其他5天你都可以休息了。

8. 我可以获得的最大PAI是多少？

您每天最多可以获得 75 个 PAI ，理论上您7天里最多获得525个PAI。但是这几乎不可能，因为随着您的PAI值越高，获得PAI的难度也越大。 PAI的研究表明运动量提高到一定程度后，继续增加运动量对您心肺健康的提升并不明显。所以最经济地提升心肺健康的方式就是将PAI持续维持在100以上。

9. 为什么我每天只能获得 75 PAI？

专家建议人们每周至少运动两次以保持身体健康，因此每天 75 PAI 的上限可以鼓励您每周必须活动两次以上。 同样也不希望您在某一天运动过度，过度运动带来的损害远高于此次运动的收益，所以我们并不建议这么做。 请记住，您的 PAI 是基于 7 天的数据而计算的，所以您可以根据自己的生活节奏分步来获得 100 PAI。

10. 为什么我现在获得 PAI 比刚开始时更难？

随着您的 PAI分数提高，想要获得更多PAI 也越来越困难。从 100 PAI 到 110 PAI所需的运动量要比从 0 PAI 到 10 PAI 付出的努力大很多。即便完全相同的运动强度，您获得的 PAI分数也会不同，这取决于您开始运动时已有的PAI 分数是多少。 同时PAI获得的难易程度也会随着您的心肺能力、健身水平动态变化。随着您变得越来越健康，静息心率越来越低，获得更多的PAI 也越来越难。

11.我和小华一起跑了同样的距离，为什么我俩获得的PAI不一样？

PAI基于您的年龄、性别、静息心率和过去 7 天的心率数据而个性化计算。所以PAI算法是基于每个人的个人体征数据而量身打造的，并不是一个统一的算法。

1. 是否真的科学？

至于官方的解释以及那些所谓的研究报告是否真的科学、可信我自然是不知道。不过就个人而言，有一个具体的目标放在那里，对于健身总是会起到一些促进作用。而且我比较认可他的计算方式：不需要每天坚持运动，只需要7天内的累积值达到100即可。因为我觉得对于绝大多数人来说，坚持每天锻炼几乎是一个不切实际的目标，与其制定一个实现不了的目标打击自己，不如来一个切实可行的，用达成目标的成就感来鼓励自己不断坚持与进步。

2. 保持PAI 100以上容易吗？

PAI值达到100其实还蛮容易的，但要长期保持100以上感觉还是有一定挑战性的（需要长期坚持的事情都挺有挑战的...）。我认为原因主要有两点：

1. 必须坚持经常锻炼，而且还必须有一定的运动强度。我最近两周平均每周锻炼5天，每次的锻炼就是跑步5~7公里，周末跑10+公里（不过说实话感觉手环检测的里程比实际偏多了一些，反正和跑步机上面的里程差距略大，也不知道哪个有问题），终于连续两周达标。
2. 必须不断提高运动量和增加运动强度。因为PAI主要是基于心率来计算的，越锻炼，心肺功能越强，同样的运动量和运动强度心率会越来越平和，比如我前几个月刚开始重拾锻炼的时候，跑3公里心率就很快了，感觉就快跑不动了，PAI也很容易获取。但现在以平均5~6分的配速跑10公里也感觉不是很累，虽然汗流浃背，但心率却不怎么高，经常只能获得12~18左右的PAI。这个也是我觉得PAI比较科学的原因之一，可以促进你慢慢不断进步。

3. PAI的一些问题

我觉得PAI也有一些问题，最大的问题在于计算方式不透明，而且因为穿戴设备对于心率的检测感觉也不是那么准确，两个因素一叠加，经常感觉有点捉摸不定（比如下面对于10.19和10.20号两天的PAI的差异对比）。而且再吐槽一下小米的产品，不知道是硬件问题，还是软件问题，至少有两次在新一天迭代的时候计算的PAI有很大问题。

附一些数据

最后附一些实际数据吧。

昨天晚上（10.19）跑了6.92公里，配速5'38''，只得了14PAI；而今天晚上跑了6.98公里，配速5'43''，却得了29PAI。两次极其相近的运动量，PAI值却相差极大。当然看下面的心率图就比较清楚了：

10.19日运动：

获取的PAI值详情：

今晚（10.20日）运动：

今晚（10.20日）PAI值详情：