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网上都说 OLED 屏幕伤眼，但 LCD 屏幕有蓝光也伤眼，那么这俩相比哪个更护眼？

 4 years ago
source link: https://www.zhihu.com/question/287340788/answer/1081184103
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知乎给我推送了一个问题，但是看到目前的答案我都要傻了，基本上都是错误的危言耸听，所以也就有了这篇回答。

一、所谓蓝光危害

蓝光有没有危害？

答案是有，就像下图展示的一样，蓝光（紫光）的波长是人眼可见光里波长最短的，由于它的波长更短能量更大，所以很多理论都会说它更容易穿透到眼睛的后部，导致视网膜的变化，可能导致黄斑变性的风险，这是低一个影响。

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第二，蓝光可能会抑制褪黑色素的产生，这会导致我们晚上睡不着觉，而睡眠不足又有可能影响某些疾病（比如糖尿病，肥胖症和部分癌症）发生的概率。

在这我想提醒大家注意：

第一个影响的因果关联稍微强一些，所以很多人，或者卖相关产品的机构就会给你摆出来几个他们自己也看不懂的光谱图，然后给你指蓝光多长多强什么的，所以我也先给大家看一个光谱，是我们用工业光谱仪测试的，你也可以在我们的评测专栏找到：

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分别对比的是使用 LCD 的 iPad Pro 和 OLED 的 iPhone 11 Pro Max, 左边有一个暗色区域代表的是常说的蓝光刺激区域 415nm~455nm, 可以发现 iPhone 11 Pro Max 这样的 OLED 确实可以让它的蓝光波峰错过这个区域，但是 iPad Pro 就不行。

所以在限定条件下，iPad Pro 理论上可能会比 iPhone 11 Pro Max 的蓝光刺激更大。

那么限定条件是什么？这也是大部分吹鼓蓝光危害的人不会告诉你的：强度需要统一。

我再来放一张对对比图，上边是普通 LED 台灯的光谱和 iPhone 11 Pro Max 的光谱对比，这时候你还能看见 iPhone 11 Pro Max 的蓝光吗？只有下边那一点点，峰值强度还不如台灯的 1/10, 所以你说到底谁的蓝光危害大？

手机和室内光源相比，根本就不值一提。如果你是白天用的话，日光的强度更比台灯不知道要高到哪里去了，所以手机的蓝光危害只会存在于一种场景，就是睡觉之前关了灯只看手机的时候。

但是也有解决办法：

  • 开着一个小夜灯（注意了不要开 LED 灯要不也是白费）
  • 把手机的护眼模式打开

我这再放一个对比图，分别是某一个手机在暖色温（5000K）和冷色温（9300K）时的光谱对比，可以发现暖色温（白色半透明）的蓝光强度比冷色温（后边的彩色）低了一半。这还只是冷暖色切换的区别，如果你开了护眼模式那么蓝光甚至可以低到原本的 1/3 甚至 1/5 的程度。

当然，晚上睡觉看手机避免蓝光还有一个终极解决方法，放心，不是不看手机，是切换成暗色模式，因为界面都没有白色，所以它减少亮度对于人眼的刺激，整体的光谱强度也会更进一步的下降，这也是我认为所有手机 App 都应该推出暗色模式的原因，在这点名批评微信和微博，知乎做的就很不错。

顺便再说回灯上，灯的蓝光怎么办：

这是我们之前对于米家台灯 1S 的评测，里边也给出了不同色温下的光谱对比：

上图蓝色为米家台灯 1S 在最冷光时的光谱，彩色则是 4000K 中性色温，最下方的黄色则是最暖时的色温。能很明显地看出冷色温时地蓝光能量更高，而且也处于 415nm~455nm 对人眼刺激较大的范围内，所以相对来说 4000K 和 2600K 在夜间使用的刺激都会更小。

所以大家记住，买灯的时候，一定要买色温可调的灯，我家所有的灯光都没有超过 5000K, 我自己书桌的灯和卧室的灯都是 4000K, 睡觉之前的灯是 2700K, 这样就可以很好的避免蓝光刺激了。

当然，如果钱够多，你也有更护眼的选择，看看 thinkplus 自然光谱台灯的光谱：

我们再把 thinkplus 自然光谱台灯的光谱与其他 LED 台灯对比，可以看出相比于上方的普通高显色 LED 光谱，thinkplus 能做到平直得多的光谱分布，没有明显的大波峰，特别是蓝光范围内完全没有突出波峰，哪怕在更高色温时也不需要担心蓝光刺激。而相对于下方的普通显色指数（Ra 80）LED 台灯，差距就更加明显了，这也是 thinkplus 光源与其他 LED 台灯光源的本质差别。

中间的 thinkplus 台灯几乎等同于太阳光的光谱，在蓝光波峰的位置几乎是一片平的，可惜就是色温不可调，而且价格真不便宜，日常买个米家 LED 台灯调到暖色温也够了。

还有一个折中的选择：

这个我买了很久但是都没时间写评测，它的光谱也要比普通 LED 更好，蓝光部分要低很多，而且也没贵到 2000 块的水平。

二、频闪：

频闪的这张图，很多地方都有：

横坐标是频闪频率，纵坐标是波动深度，绿色是无风险，黄色是低风险，白色是严重风险，结论也很简单：

  • 10Hz 以下永远有风险
  • 10~100Hz 之间波动深度基本要在 1% 以内才比较稳妥
  • 100~2000Hz 之间波动深度对应约 2%~60%
  • 超过 2000Hz 之后就没什么大问题了

通过频闪频率和波动深度还可以算出来闪烁指数，这个也是越低越好。

那么问题来了：

我们都知道现在的 LCD 手机，主流的已经只剩下 iPhone 11 和华为 NOVA 6（荣耀 V30），这些都没有频闪，所以主流 OLED 频闪是多少？

我们的评测全都会有频闪测试，所以我也就找三个最新的：
iQOO 3 5G：

  • iQOO 3 在 84 cd/m² 亮度以上时均不存在明显频闪。在 100 cd/m² 时测得的频率为 61.6Hz, 波动深度只有 13.6%, 闪烁指数只有 0.014

小米 10 Pro:

  • 小米10 Pro约在 90cd/m² 亮度以上时均不存在明显频闪，这个数字已经比较低了。在 100 cd/m² 时测得的频率为90.3Hz, 波动深度为9.1%, 闪烁指数只有 0.009

OPPO Find X2:

  • Find X2 Pro 在 92 cd/m² 亮度以上时均不存在明显频闪，这个数字已经比较低了。在 100 cd/m² 时测得的频率为 60.4Hz, 波动深度只有 2.6%,闪烁指数只有 0.002

所以综合来看你会发现，各家基本都是 80~90 cd/m² 的亮度以下才会出现明显的频闪，亮度更高的时候频闪几乎都是不可见的，而且手机屏幕刷新率越高，频闪的频率也就越高，闪烁指数也就越低，那么理论上也就更护眼，这也就是高刷新率屏幕带来的额外优势。

值得一提的是，各家都出了相应的频闪保护模式（模拟 DC 调光），所以我们再放一遍结果：

  • 未开启频闪保护时 iQOO 3 的频闪为 241Hz 波动深度91.7 %, 最重要的闪烁指数为 0.343
  • 开启频闪保护时 iQOO 3 的频闪为 61.7Hz, 波动深度 11.8%, 最重要的闪烁指数为 0.021
  • 未开启频闪保护时小米 10 Pro的频闪为 361Hz 波动深度 88.5%, 最重要的闪烁指数为 0.299
  • 开启频闪保护时小米 10 Pro的频闪为 90Hz, 波动深度 27.5%, 最重要的闪烁指数为 0.027
  • 未开启频闪保护时 Find X2 Pro的频闪为 482Hz 波动深度 87.1%, 最重要的闪烁指数为 0.301
  • 开启频闪保护时 Find X2 Pro 的频闪为 120Hz, 波动深度 13.0%, 最重要的闪烁指数为 0.016

由于我们每次测试防频闪开关的时候都找到的是波动深度最高的亮度点，所以开了频闪保护还是有不少频闪，但是如果你的亮度更低一点，接近睡觉的时候看手机，那么情况会比上边更好。

但这和蓝光一样，晚上睡觉之前不仅可以开 DC 防频闪开关，也可以直接把手机跳到夜间模式，界面都是黑色，那么波动深度就会大幅度下降，几乎可以忽略，对眼睛也就没什么影响了。

因此在频闪上我们可以再总结出三条规律：

  • 屏幕刷新率越高，频闪频率越高，对眼睛影响越小
  • 大部分 OLED 屏幕在高亮度的时候频闪不高，而且考虑到还有周边环境的亮度来对冲屏幕的波动深度，所以白天的时候 OLED 频闪对眼睛影响不大
  • 晚上记得开防频闪，这之后把手机换成暗色模式（夜间模式）也可以大幅度减小波动深度

最后的总结:

别听什么蓝光伤眼的鬼扯，也别听什么 OLED 用久了瞎眼的谣言。白天用的时候手机蓝光强度根本不值一提，OLED 的频闪在白天由于开高亮度也本来就很低。

晚上的时候记得开防频闪开关，记得开系统和 App 的夜间模式，不支持夜间模式的垃圾 App 记得在应用商店给差评，如果有反馈按钮的记得在里边给开发商提意见。

如果还有人用蓝光和频闪危言耸听，欢迎把我这篇文章的链接给他，我保证在这跟他正面对线。

OLED 刷新率越高越牛逼（各种意义上），不接受反驳。


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