程序员的精力呵护指南！来自十年程序员的精力管理经验

有同学在星球询问了我精力管理相关的问题，问我白天要工作，晚上回家还要写文章，是怎么保持好一天的精力的。

我在这里分享下自己的一些经验。

程序员这个职业比较特殊，可以说是时间投入很大的一个职业，就算工作上没有那么忙，但回到家还是需要持续的学习，持续的充电，反正就是那种，恨不得把一天的24小时当48小时来用的职业。

我觉得程序员的精力管理也有其特殊之处。

先来分享下，一些比较容易消耗程序员精力的事情。

1.消极的情绪会极度消耗个人的精力

比如极度的焦虑，过度担心一些事情的发生等，都会很快消耗光一个人的精力。一天过完，人觉得很累，但好像又什么都没有做。 我记得自己刚毕业入职的第一个半年，就处于这种状态。

那时候，刚参加工作，自己给自己的要求比较高，也很在意别人的评价，每天都担心自己手上的事情没做好，担心别人鄙视的目光和想法。有一段时间搞到自己特别焦虑，一天开始，工作还没正式开展多少，就感觉自己的精力已经被消耗殆尽了。 后面 有紧急任务的 时候，反而没有充足的精力可以应对，由此又带来更大的焦虑，循环往复，陷入了一种死循环的状态。

2.过度的思考也会比较快消耗个人的精力

比如各种基础知识的学习，新接触一个新的方向，或者是思考一些复杂的系统设计，查一个诡异的bug 等。

3.过度的紧张也容易消耗程序员的精力

比较有体会的就是发布新版本，处理线上故障了。

我是做分布式服务器开发的，基本每周都要发版本，有大版本，有小版本。记得刚开始的时候，都是很小心谨慎的，生怕出一丁点差错，熟练了之后，虽然好了很多，不过对于核心功能，重要模块的发布，还是会比较担心，自然也会紧张，精力消耗依然巨大。

还有一个就是线上故障的处理的。线上故障的处理，对于程序员来说，是一个无法甩掉的沉重负担。线上故障很随机，你也不知道什么时候会发生。如果是发生在白天自然是最好了，可以及时的处理；但如果是发生在晚上，甚至是凌晨，那就真是噩梦了。

故障处理的快还好，慢的话，可能要处理一至两个小时的时间。这一至两个小时的时间内，除了要集中精力处理故障外，还面对上级的督催，电话，甚至是来自上上级的压力。这种情况下，精力消耗是特别大的，处理完，就想大睡一觉了。

我记得有一段时间，赶项目，时间特别紧，有时候凌晨处理完故障，小睡一两个小时还是要赶去公司，那种情况就特别累人了。

4.迷茫无所目标，也会很容易消耗个人的精力

没有清晰规划，明确目标的时候。人很容易陷入迷茫 ，做事情不能集中精力，一会刷刷朋友圈；一会看看搞笑视频；一会又看看公众号文章。不小心刷到一篇贩卖焦虑的，反而又焦虑起来，最终搞到自己心情烦躁，反而更加不想做事情了。

我自己一个月内也有那么一两天处于这种状态。因为浪费了时间，反而又带来了额外的焦虑，有时候比充实的一天还要累人。

以上是一些比较常见的，容易消耗程序员精力的事情，对于自身的精力管理，我也有自己的一些经验和心得。

我觉得精力的管理，要从 大周期和每日事情安排来看 。

大周期指的是个人目前面临的一个实际的环境和情况。 比如毕业生刚毕业入职工作，或者一个工作几年的同学刚跳槽到一间新的公司。

这个周期属于适应期。我觉得适应期，应该先适当放下对自己的要求，比如原有技能，课程等的学习，可以先放一放。对很多人来说，熟悉一个新的环境，一个新的工作，一群新的同事，本身就是消耗精力的一个事情。

这个时期最好可以匀出更多的精力来熟悉新鲜的一切，这样可以获得一个好的过度，看似浪费了时间，实则加快了融入的过程，是蛮好的。

同样的道理，在自己升迁，比如从一线员工到开始带团队，从小团队开始到带大团队，这种也是适应期，也可以用同样的方式来应对。

每日事情的安排。

1.有规划且有序的安排一天的工作

这个很重要，当然很多时间管理的书籍也会教你做这个事情，我的一个经验是，不要排太满。我自己因为杂事，突然性的事情比较多，基本一天只排 50% 的时间，剩下的都用来应对其它事情或者临时的会议等。

2.计划的安排，除了考了时间，也要考虑到精力的消耗

在工作中，像进行复杂系统的设计，方案的评审等，是比较容易消耗个人精力的，这种事情对精力消耗的占比比较高，一天内最好不要安排太多。在学习上，也是。比如对算法的学习，对基础知识的学习，都是比较消耗精力的，这种安排，在一天的时间内最好也要适度。有同学拼命逼自己，反而最后导致了厌学的状态，得不偿失。

3.要学会观察自己的精力消耗

不同的人，做不同事情的精力消耗是很不一样的，我们可以把事情分高，中，低负荷消耗来看。

对于有些同学，学习困难知识的精力消耗可能是中，有些同学则可能是高。 对于跟自己的领导，跟其他同学沟通交流，有同学的精力消耗 可能是高，有些却是低。

所以，学会观察每件事情对自身精力的消耗，然后依次做规划才是合适的，而不只是简单列个计划表。

4.事情的循序渐进

这个是针对学习来说的。有不少同学的焦虑来自学习，来自学习进度的慢。 因 为自己觉得自己学的慢 ，又产生了焦虑，这种焦虑又反过来影响了学习的心态和学习的精力，是比较容易陷入坏循环状态的。

对于这点需要特别注意。 学习本身就是一个循序渐进的过程，无论是看书本的学习，还是在工作中，新业务，新框架等的学习都是一样的。 要注意控制好节奏，控制好预期和合理的精力分配。

程序员是一个高精力输出，高精力消耗的职业，要想长久的维持好自己的精力，保持自身的战斗力，需要做好自身的精力管理。 这篇文章分享了我自己的一些经验和心得，希望能给大家带来点启发。

推荐阅读：

技术人，遇到瓶颈，怎么破？来自十年程序员的经验分享

写给我的五万个读者

那个，宣布下，又一个新的里程碑！

大飞哥，我要进大厂！

来自十年互联网人的大厂等级晋升攻略

基础知识的学习，来自十年程序员的经验分享

你好，我是大飞， 十年互联网人！

如果你喜欢我的文章，就给 公众号加个星标 吧，方便阅读。

提升技术认知，助力技术成长：