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锻炼记录(8.11)
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本周跑步里程46.8km，平均配速5'18''，保持了7天连续跑，其中周三和周四两天在奥森公园都各完成了一次10km跑。整体跑步里程比上周多了差不多10km，离自己今年的持续100天跑更进了一步。
本周北京多雷阵雨，不过运气比较好的就是基本都是晚上下雨，到了早上雨停或者仅仅是小毛毛雨不影响出门跑步，而且雨后的北京天气秋高气爽，早上6点的气温只有23度还有微风，因此这个天气是相对时候跑步的。在9日周五的下午自己出门跑步5km跑出了最近来最好的配速4'49''，整体跑下来感觉还是不错。
自己最近的跑步更加注意两点，一个就是腰部整体力量来带动整个身体，一个就是尽量去感受腹部呼吸的气息。同时以高步频，低步幅的方式为主。自己的步频一般都可以维持在200以上，而步幅则差不多在90到100之间，在这种搭配的步频和步幅下，差不多的配速就在5分到5分半左右的水平。
最近咕咚运动APP好像增加了和苹果Apple Watch的自动同步功能，如果是拿着手机出门跑步启动了咕咚运动，同时又戴着Apple Watch的话，那么在咕咚APP上就会看到两条运动记录。其中一条是咕咚APP本身产生的，另外一条是Watch手表同步过来的。
本周二自己一早从深圳飞北京，因此仍然是早上4点半起床，4点40出门跑步3km并在5点返回，同时在洗漱完毕后5点半打车到机场做早班飞机到北京。当前自己的整体生物钟基本都调整在10点到11点睡觉，而早上5点到6点间要起床，如果不在这个时间范围，往往一早运动下来整个身体会明显感觉到不适和疲惫。
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