周末了放松一下！程序员如何防止burn out？

上一次我们说到的百分之四十法则告诉我们，如果大家在刷题中遇到了瓶颈，也可以不断激励自己突破极限。但是在致力于突破自我的同时，大家也应该保持好生活的平衡，确保自己不会因过度劳累而失去动力。以下我们给大家列出了几条避免过劳的小贴士，其中一部分适用于各类人群，另一部分则专门适用于程序员们。

 

我们先从所有人都适用的部分讲起：

- 吃得好。不要觉得吃素才是最健康的。如果想要吃得健康，第一步可以选择把自己的日常饮用水换成苏打水；其次可以在自己的饮食中加入更多的慢速碳水化合物（吸收更慢，可防止体脂增加）及蔬菜；规律饮食，切忌暴饮暴食。以上都是达成健康饮食最基础的做法。

- 睡得香。所谓睡得香，不仅是指睡眠时间要充足，还要求睡眠质量能得到保证。你可以通过多种方法来为自己营造一个更高的睡眠环境，从而让自己在第二天醒来后拥有更好的精神状态。对于程序员来说，提高睡眠质量的一个小细节就是减少蓝光照射，因为电子设备发出的蓝光会暗示你的大脑现在还没到睡觉的时候，从而影响睡眠。除了关掉光源，大家还可以选择安装一个叫做Flux的软件，它能有效调整电脑显示屏的光线。

- 使用番茄工作法。番茄工作法是一种简单有效的时间管理方法，它能确保你在保持高效工作的同时，也能不时地获得休息。具体来说，番茄工作法就是每工作25分钟，就休息5分钟，如此往复。如果你能给每个25分钟的工作时长设定一个小目标（比如用某一种特定的算法解出一道题），那么番茄工作法的效果会更好。休息的时候，你最好可以远离电脑活动一下，比如出门散散步、做几个俯卧撑之类。此外，每完成3个番茄工作周期之后，最好能够休息30分钟再继续。一般来说，大家每天可以给自己安排10个左右的番茄工作周期。

- 多锻炼。很多人对锻炼这两个字有所误解，认为要锻炼就一定要去健身房。实际上，我们在日常生活中完全可以通过一些简单的方式完成锻炼，比如不要做电梯而是改走楼梯、购物的时候把车停在停车场角落来增加步行距离、骑自行车上下班等。只要能在工作的间歇中增加一些简单活动的机会，不要一直盯着电脑，就可以达成多锻炼的目的了。

 

接下来，是更适用于程序员人群的一些tips：

- 多实验、多学习。从短期的角度来说，做自己最擅长的工作或许是最有利、最高效的。但随着时间的流逝，重复自己最擅长的事也会变得索然无味。编程虽然是一门严肃的科学，但我们也要学会在其中寻找乐趣。多做些新的实验、多想些新的点子能帮助你重新找回这份乐趣。具体地，你可以将自己20%的时间投入到这种看似消磨时间、实则能帮助你避免过劳的行为中。你可以试着创造一些有趣的、与工作无关的东西，或是花时间学些自己舒适区以外的知识，等等。

- 参加讲座或专业会议，多听业内人士的播客。编程是一项颇为孤独的工作，因此你可以多结识其他程序员、多听取行业播客，让工作融入到自己的生活里来。此外，与同行的交流往往还能起到抚慰心灵的作用。

- 构建良好的工作环境，购买有效的工作用品。要想让电脑编译得快，首先就不能吝惜花在电脑上的钱。此外，你要确保自己的工作椅足够舒适，桌子和显示器的高度调整合理。如果你觉得身边太过吵闹，那就给自己买一副高质量的降噪耳机，确保自己拥有安静的工作环境。

- 学会休息，学会培养其他爱好。除了编程以外，世界上有趣的活动可还多着呢！运动、阅读、社交、摄影、烹饪、钓鱼、玩乐高……如果你的生活每天只围着编程这一件事儿打转，那么总用一天你会精神疲劳、甚至对其产生厌恶。何况，做些和日常工作不相干的事情还能重新点燃你对编程的热情、甚至能激发全新的观点。理查德菲曼不就是在观察盘子的转动时研究出了物理原理吗？

- 考虑跳槽或更换项目。如果你每天做的只是对现有的代码库做微调这种无聊工作，那么可以考虑跳槽；如果你做的项目与你的兴趣和价值观完全不符，那么可以考虑换项目；甚至如果你发现自己已经对编程失去了兴趣，那么也完全可以考虑换一个自己更有热情去做的行业。信息工程、系统管理等都是与编程相关的工作，可供大家参考。

- 给自己定一些每日任务。你可以给自己设定一些容易完成的每日任务，诸如做代码测试、改进变量名称等。完成这类小任务能够刺激大脑产生一种叫做内啡肽的激素，它能给人带来快感，从而驱使你产生更积极的工作态度。

原文链接：

https://medium.com/@karolisram/preventing-burnout-for-programmers-12b4968adbaa

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