太在意别人看法，怎么办？

本文来自微信公众号：王智远（ID：Z201440），作者：王智远，题图来自：视觉中国

最近在社群中经常听到这种场景声音：

前天买款包拍照发朋友圈，有几位朋友说不太好看，我就把动态删除了；新剪的头发感觉太丑，我都没脸出去见人。

对新衣服不太满意，穿出去怕人笑话给退了；部门会议中同事点评自身方案做的不好，我内心郁闷一天，内心反复思考他对我的看法。

若把这种类型场景罗列出会发现，工作与生活中天天不过如此，赞美的语言让内心愉悦，反之负面的语言让你郁闷很久。

前段时间去某活动演讲分享，主办方做张漂亮的邀请海报我顺手分享到朋友圈，时过一刻，主办方小姐姐告诉我“上面二维码”印错了，她说：“老师能否给大家解释下删掉重发”，我毫不犹豫地给删除了。

她瞬间不知道如何回复好奇地问，你不给大家解释下那身边的朋友会如何看你？我分享于她，“若所有事情都需要解释”，那要多累。

现实中这种事情严重吗？不严重，但很多人都会纠结很久，若小的不能再小的事都能让自己怀疑自己，或许真的应该做认知调解了。

身边总有各种各样人站在为你好的角度，满满表达欲地发表着自身看法与建议，却无法认知到某些句式的表达无形中会给人造成伤害。

有些人总是太在意别人看法而让自己过的很辛苦，有些人则陷入“看法”的负循环中无法自拔，从而挫败感严重，若你有这种困扰，希望这篇笔记能给你带来些启发。

1. 高敏感的自我意识

为什么对看法比较敏感？简而概之人是“需要得到反馈”的高级动物。人在反馈中平衡与世界，社会，身边人的关系，它像一种反作用力，能从另一维度看到自身行动的结果。

从身边来看，每次与人交流反馈能够拉伸“人的认知张力”，得到某些自身无法意识的根本问题。

从世界来看，反馈也是客观世界的部分规律，譬如：弹簧的弹力、磁铁之间的排斥力、行星之间的外有引力等等.......

客观世界反馈无处不在，但并不一定被人所觉察到，就像人能感受到弹簧的反馈力，却无法看到其作用力。当然连客观世界的反馈有时都很难看清，一旦涉及自我主观意识（Personal subjective consciousness）更是难上加难。

什么是自我主观意识？

它与客观意识相反，主观表现在内在意识，集精神与表面现象融为一体的观点。

比如工作中常听到“未经分析推算，下结论”，暂时不能与其他不同看法的人仔细商讨而做的决策行为。

这类人群恰恰胜负欲较强，对一件事产生误判的概率较大，要么“根本不在意别人看法”，我行我素很有成就，要么在某些事情上吹亏，打破认知跌入谷底。

如创业公司开会场景大家一起商讨决策某件事，最后却变成老板“一言堂”；如大公司的部门leader习惯自身决策，最后其他部门不愿意与其共事。

从个人角度，这种特征会让人失去更多进步，晋升等机会........但优势也较为明显，具体表现关键词为“雷厉风行，毫不犹豫，果断决策”。

把“主观意识太强”和“主观意识太弱”放在一条平行线上，两者距离中心点越近，反之人格独立树立个人看法平均值越高；越远则形成两个极端，那两者中间的差距是什么呢？心理学称之为共识效度（consensual）。

什么是共识效度（consensual）？我把它理解为达成一致中间的差距。

如同三人对话，A说我同意B的观点，这代表两人极为共识且有效助于事情落地，若C说我不同意你们观点，那C就无法与其中两位达成共识，中间的原因就是事情的差距。

人类天性的本能是“自我保护”趋易避难，不同意观点，核心在于打破自身旧认知，要从反馈中调整新认知以达成共识，那就会出现“高敏感”发生。

如同开会场景中你做项目汇报，有些人总是试图“打翻你的观点”，来强化自身观点一样保护自己。

高敏感的人有哪些特征呢？

“敏感”是一种正常人格特征的维度（Borchard, 2010; Tartakovsky, 2012; Aron, 2013）。之所以说它是个维度，因为它并不是两个极值，而更像是一个区间（spectrum）变化。

因此，高敏感是一种敏感程度较高的体现，高敏感的人群（Highly Sensitive Person, HSP）优势在于很强的感知和洞察力，他们通常能够结合自身很快发现一些场合，对话中的异样，也因此会更愿意把时间花在“关注别人身上”。

通常情况下若“敏感与情绪”不能得到良好的处理，那便会在某种因素刺激下，不知所措；由于对外界环境和内在情绪感知度高，这类人群时长会因过度信息，情绪和感知而“无力承受”。

那么高敏感会给人带来什么样的困扰呢？

首先是被“自身情绪所淹没”，这类人群一般无法做到在极度混乱中“理性”，会暴露出人的本能。

如“我不管，我说的就是对的”；“我就是这么做，爱咋地咋地”“反正你们看吧，这是我的想法”；这些种种内在情绪都会降低觉察度，从而造成压力，疲劳，焦虑乃至其他情绪反应（Aron, 1996; Borchard, 2010）。

再者受到别人情绪影响所造成的亢奋，会成为高敏感人群的额外情绪负担，即事态过去后，脑中反复思考“我上次做的是不是太过分”，别人怎么看我的状态。

由于大脑是有预测编码功能所在，下次有这种场景出现时，有可能导致大脑自动调取记忆的某个模块。

如出现对事物有过分苛刻的要求，或对某些事情要做到极致的心态，以至于形成一种不健康的完美主义倾向（Borchard, 2010）。

敏感的形成分为“内因”与“外因”两个方面。内因维度在针对上百个研究中，研究者发现5-羟色胺转运体基因（serotonin transporter gene）——一种帮助5-羟色胺循环的脑内神经递质，对于人的敏感度和情绪健康有重要影响（Bernstein, 2016）。

这种神经递质不局限于人，也包括动物，鸟，猫；狗等，在大自然生态中，高敏感度的本质助于动物对危险环境的觉察，是提高生存可能的技巧。

一组加州的研究者还发现人脑功能性磁共振成像（functional magnetic resonance imaging, fMRI）高敏感度的人群在回答敏感度自我检验题时，脑中的本能反馈区域会被激活（Bernstein, 2015）。

外因维度，上学所经历的环境，群体性格与人格特质也会影响人对压力的反应，在一定程度上影响着敏感度发展（Bernstein, 2015），但目前很多人都低估“外在因素”对那些异样敏感人的影响，外因汇总整体所表现在“自尊心”上。

2. 自尊心的张力

什么是自尊心（self-respect）？不向别人卑躬屈膝，也不允许别人歧视侮辱；一种健康良好的心理状态，简而概之希望被别人尊重，重视与在乎。

什么是张力？从物理学角度理解为当物体受到拉力作用时，存在于其内部而垂直于两邻部分接触面上的相互牵引力。

那自尊心受挫是什么？即当自尊被攻击，被诋毁，被表扬，被打破时的状态，也称之为“自尊心张力”的控制。

自尊心的类型

我们先看两句话：“不要去做不擅长的事情”与“大胆尝试自己没有做过的事”，这背后代表这什么？大脑的预测编码演化会强化自身朝着关注的情况发展。

发展背后就会涉及到把个人状态与事情挂钩，而事情的结果直接折射“个人自尊心张力”反馈，那不妨思考下，自尊心有哪几种类型？

列举简单例子：

在办公室领导跑你面前说，小王今天你把下月营销方案整理下，然后给我汇报。

第二天完成任务后满怀高兴地跑到领导面前汇报，结果有两种对话，其一你表现超出预期范围，怒赞一顿；其二领导说你不上心，弄的是什么？

此时自尊心会出现两种情况，前者非常高兴背后折射动作指令为“下次还要这么干，并且做的更好”，这称之为“依赖性自尊”。

后者被狠批一顿，垂头丧气下次积极改正，这被美国心理学家科尼斯（Michael Kernis）称之为“高自尊的异质性”（heterogeneity of high self-esteem），也称之为“脆弱的高自尊”。

那什么是依赖性自尊，你这件事做的好，下次还让你做，正所谓“坚持做你擅长的事情”会得到正反馈，持续进行的状态就是“依赖性”，它是一种正常的社会化心理状态。

但人想保持长期依赖性高自尊很难，现实中会经常经历各种批判，质疑等声音，于是也就有“脆弱的一面”。

什么是脆弱的高自尊？东北师范大学心理学研究也总结为“假自尊”，其有三个表现维度，防御性自尊，不稳定的高自尊；表面上的高自尊。

按照上述案例，小王被领导怒斥后回到工位，满嘴嘟囔说，“你爱咋说咋说，我就这样，本来又不是我工作不行你找别人呀，还不领情”，这即“防御性自尊”，虽表现很丧，但不会把别人看法放在心上。

那不稳定高自尊具体有什么特征呢？

即小王会根据自身阈值而判定这件事的评价，超过内心某个阈值表现为恐惧，思考，琢磨，如领导最后说了句“再做不好别干了”，小王会因某句话反复思考导致焦虑。

反之低于某个阈值，通常表现“左耳朵进右耳朵出”当做一次新挑战，自动切换负能量状态为“正循环”。表面高自尊即常看到状态“我没那么坚强”，这类人群给人伪装出自己很强大的状态，但外在与内心是割裂状。

从心理学角度说内心较为自卑，并不喜欢现在的自己，但又不得不接受，只能表现出强大，自信，来维护朋友间关系和同事的评价。

自尊的两大极端

若人长期深陷“依赖性”与“脆弱性三维度”自尊中会给造成什么样的伤害？其一路径依赖，其二不接受批评，其三思维固化。

先说路径依赖，按照上述案例，什么场景下要做自身擅长的事情？

刚进入某个行业处于小白阶段，对很多事情浑然不知，不说本质，对于岗位知识体系都未掌握时，就先AII-in本职工作，做擅长的事情利于加分且快速成长。

若已拥有5年经验以上，自身逐渐意识到“成长瓶颈”，此时就要做“自身不擅长的事情”来扩展认知边界就相对成立。

但有些岗位其实不用5年之久，譬如1～2年可快速掌握的社群运营，基础活动策划，文案起草等........

所以路径依赖的核心在于“是否能够意识到瓶颈期”，这个也是“依赖性高自尊”的持续强化带来的结果。

再说极具负面型“不接受批评”境界，试想下一个人什么情况下能到这种状态？

由不稳定带来的防御无法转化为正循环，工作中经常受到反复的教育；最后延伸出表面高自尊，知行不能合一的踢皮球。

比如，当你刚入职家公司工作时满怀激情，但上级领导经常在做事上面给你甩脸色看，随着时间拉长，你原本做事的热情已不在拥有，而此时你的自尊遭遇种种打击，经过一次次内心对话“算了不计较”“算了不计较”。

于是便出现防御的负循环，“你爱说就说呗”，反复的教育让你不在像从前那样开朗，活泼。

而变得表面高自尊，内心厚黑，这一切也称之为“反向塑造”。你潜移默化被环境，人群所塑造着，当有天离开时会陷入另一种状态，即“自我怀疑”。

3. 为什么会自我怀疑

怀疑的背后其实是“自尊心受挫”需要调整正循环机制，自我怀疑有两种状态的产出，其一“落差太大”，其二“表明上进”。

我们知道自身若追求某件事时，理想状态与实际结果悬殊过高，就会有怀疑自身的能力情况，这就是“落差”。

譬如在上述中你入职家公司时满怀自信，离开时被潜移默化的反向塑造，再换个环境去新公司接受入职，发现自身上上一段经历所做事情的方法论居然不能灵活运用，就要赶紧调整自身状态。

这条线需经历四种波折，即自信、自卑、怀疑、调整，而后步入正规。

正面先看自卑

什么状态下会让一个人“极具自卑”，它有两面性，其一为“先天性”，其二是“后天影响”。

如先天性疾病带来的肌肉萎缩（耳鸣,耳聋,烧伤,烫伤）等，尽管父母多次安慰要找回自信，可众人异样的眼光仍有可能让一个人无法逃出语言的枷锁，这就属于先天性因素。

原生家庭也是重要的一个维度，很多孩子出生因缺少爱，而致使性格发育部分缺失（疑心重），这也是骨子里的自卑。

譬如：有类人在做事中他可以认为自己“不行”，但不允许别人说自己半个“不行”，否则被别人求自己办事就不会答应。因而容易猜疑他人，经常去琢磨别人对自身态度：

“是不是又在那里说我”，我是不是又在讨厌自己；对方为什么要我说这种话，实际上，很多情况下对方都是无意而说，根本没有任何动机。

但由于这种好猜疑心理作怪，弄的别人左也不是，右也不是，最后为减少麻烦和不必要愉快，只能横下一条心，“还是和他少接触”。

这类人群在后期有很多可塑造性，先天性自卑心极强的人是不怎么会处理人际关系，有时显得很笨，有时会弄巧成拙。

再说后天性影响，人的一切愿景都是因为欲望。人被欲望驱使，欲望同时也被人所控制，在欲望追逐的过程中自尊心就会受挫，从而产生自我怀疑而自卑。

如一个人在平台总认为能力很强，若让他离开平台2个月便会开始产生自我怀疑。

现实中经常看到“一个人离职半年而不找点事情做，就会陷入自我怀疑”，开始思考是能力不足还是方向不对。

这些种种原因犹如猎豹CEO傅盛所述认知三部曲：

不知道自己不知道，知道自己不知道，知道自己知道，不知道自己知道，若在“愚昧之巅”（不知道自己不知道）当中久了，就会陷入内在自卑，当然自卑也有其正面性，那便是“表明上进”。

反面看“表明上进”

若从生理层出发，自我怀疑是种“保护机制”，它能有效地自我激励，偶尔修正自身某个状态的均衡值，让人保持清醒的头脑，不因过分自我而盲目自大。

偶尔的自我怀疑不会让人自卑，反而“醒脑上进”，为什么？

如同上述场景中，你因离开平台很久无事可做造成“思考是否是能力问题”，你因公司错误的决策而反思“不应该这么做”，这表明开始从愚昧之巅往“知道自己不知道”发展。

尝试从旧认知，旧场景的自卑中拉回自身意识，然后是设定新的正循环通路，立计划，做行动，本质是表明上进。

同时表明上进是“降低自我标准”，抬高行动力，把目标与自我怀疑所产生差值拉平衡，我把它简单理解为：“内心的冲击与外在的需求”做统一。

例如完美主义者，他总是在各种状态下都表现比较优秀，但因某件事而突然不完美就会“自我怀疑”。

当遇到困难不得不付出以往没有的努力时，就很容易认为自己并不如他人想象的那么优秀，而是伪装的成功者。

好比，当我们对自己提出严苛的标准而（自认为）未能达成时，就会感到挫折与降低自信，那“表明上进”这一面就能清晰的让自身认知到问题所在，试图把外在需求与内心冲击拉倒平衡标准。

4. 给想法设定回旋机制

聊这么多，你对“看法”背后所形成的内外因也有清晰的认知，那如何调整这种状态而让自身变得强大，不被看法所困呢？简述总结为四种张力不同视角，分享与你：

其一：看法背后看思考

我常说要跳出自身看问题，多数人面临对方评价时，往往会第一时间格外情绪化，面对夸奖感觉得意或窃喜，面对批评或贬低会特别羞愧与愤怒。

而我面对这一切早已做到“无感知化”，什么意思？即抛出情绪杂念，看背后的思考。

我的做法为，分清一件事对方所评价有无证据可依。当朋友一句评论对你有影响开始自我怀疑时，你首先应该思考：

我的审美下滑了？我哪里做的不对？哪些有证据可参照，确实如此还是别人情绪化表现而已。

把“自我主观”与“客观现实”剥离，证据就是一种“客观事实”是那些确认发生的事或参考依据，自我主观则是“你这事不行，但也说不出所以然”。

即使说出：“你这审美不好，你这字体不对”；你也不应该把这段话考虑其中，因为你可以反驳，字体与审美是基于“用户调研数据分析”得到的平台众多用户反馈。

所以站在高视角，看你与别人的对话背后的思考方式比“争论”更重要，此时你也就把“高敏感”调成了静音，因为你已经不再关注那些闲言碎语。

其二：给自尊心设定回路

依赖性高自尊和异质性高自尊（heterogeneity of high self-esteem）都不是好状态，那什么是自尊最好的状态？即心中“无自尊”。

你见过很多女生上厕所都喜欢“两个人牵手一起去”，这其也是依赖性自尊基础表现，“我喜欢与人一起做事”这都是长期依赖性让自己缺乏安全感的因素。

怎么办？锻炼独立人格，所有事情尽可能尝试自身先去做，如若不行再寻求帮助，而非开始就尝试借助外力。

那异质性高自尊怎么破？有意识的认知到假自尊的三个维度（防御性、不稳定、表面性），然后做出“意识重塑”。

下次遇到对方打破自身认知，批判的问题，不是做反驳而是认真聆听。

重塑上述第一步，思考它什么这么说，那防御性也就自然消失，心内便学会接纳，即我知道自己知道的状态，借假修真，借事修心。

其三：有意调整上进模式

我们每天所做之事，汇总一句话概括为“内心的冲击与外在的需求做统一”。

如若是固定性思维的人永远不可能做到，原因在于他做事出发的基石是“昨天的自己”、“昨天的认知”。

35岁以后的人两极分裂最严重，一类很成功，一类在家带孩子。

所以剥离昨天的自己很重要，自我怀疑最重要的毛病在于“始终用昨天的大脑思考今天”，昨天就是这么做的，这样可以找到内心安全感。

众所周知，世界唯一的确定就是“不确定性”，两者统一的本质在于用新方式适应新环境，把沉浸昨天的思维拉到未来，所以“我当下的状态”，决定“明天自己的样子”。

有意调整上进模式就是“剥离以前”，在心里这杆秤上，未来的自己比昨天重要。

但改头换面并非容易之事，那该怎么做呢？塑造未来的我，脑中思考一年后我想成为什么样，去逐步调整他的进度条，牵引向上成长。

其四：小步迭代上述行为

学而不思则罔，思而不学则殆，一旦意识到问题所在并找到解决方案，试着尝试让自身进入正循环，我看到很多人上来就期许全部改变，这是认知谬误。那该怎么做呢？

先从“看法背后思考”开始，如今天开会场景，与人交流中，对方说话时除关注语言交流外，思考他为什么这么说？

待一星期之后，尝试调试自尊为静音模式，即别人说我个人什么都没关系。

我也不会因为一句话而刺激的在办公室大吵，也不会因为一句诋毁而“疏远同事”，我目标是借事修心，把事做成，心为平静，提升自身。

然后尝试设定三个月，半年为单位的迭代小目标，围绕目标有意调整“上进状态”。

把所有固化思维抛出脑后，过滤杂念，升级认知，然后小步迭代，事能否做成，个人心境高兴与否，不取决于别人，而取于内心。

这套思维模型有助于太在意别人看法而想要试图改变，但无法从根源改变的朋友，你的纠结也许来源于别人的一句话，别人的一句话也许改变你的行为，所以别人看法只是“自身判断事物的一则依据而已”。

总结一下：

太在意别人看法怎么办？

抛弃自我敏感的主观意识，调整状态，与人拉齐共识度，历练自尊张力，忘掉自尊站在高维度审视自己与别人的对话，有意调整上进模式，小步迭代自己。

希望你拥有更好的心态素质对待身边一切，大怒不怒，大喜不喜，大悲不悲；既往不恋，当下不杂，未来不迎，纵横向前，真正接纳自己的价值。

文献参考：

1.戴维·迈尔斯《社会心理学》第2章 社会中的自我

2.张丽华, 曹杏田. (2017). 脆弱型高自尊研究:源起、现状与展望. 辽宁师范大学学报（社会科学版）

3.自尊只有高低之分吗？自尊心的异质及启示

本文来自微信公众号：王智远（ID：Z201440），作者：王智远